골반 바닥 강화
그 골반 바닥을위한 케겔 운동 그들은 마름모 또는 다이아몬드의 형태로 일반적으로 일반적으로 알려져있는 복강 골반강의 하악을 폐쇄하는 내부 근육 조직을 강화시키는 데 특히 유용합니다. 골반 바닥.
그것은 근육 및 인대 시스템 복부의 바닥을 닫아서 중력의 힘에 대항하여 방광과 자궁 및 직장의 올바른 위치와 부양 상태를 유지합니다.
그러나 시간의 흐름과 특정 단계, 상황 또는 삶의 순간 모두에서 골반 마루 약화. 가장 흔한 순간들 중에 우리는 임신, 출산 또는 폐경기의 여성들에게서 자신을 발견합니다. 스트레스, 변비, 비만 또는 만성 기침이이 약화에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 우리는 골반 바닥 강화,에서 골반 바닥 강화 운동.
연습으로 골반 바닥을 강화하는 법
당시 가장 잘 알려진 운동 이었지만 골반 바닥을 강화하다 ~이다. 케겔 연습, 우리는 또한 훨씬 더 간단하게 똑같이 유용한 다른 운동을 찾을 수 있습니다.
엉덩이 움직임
이 운동은 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 그것은 마치 진자 인 것처럼 엉덩이를 앞뒤로 움직이는 것으로 구성되어 있습니다. 허리를 뒤로 젖히면 괄약근을 이완시키고, 우리는 복부쪽으로 부비동을 움직일 때 계약합니다.
공에 앉아
를 사용하여 핏볼 (공 또는 운동 공)을 사용하려면 우리는 손을 힙 아래에 놓고 체중을 공의 한쪽에서 다른쪽으로 변화시키는 옆 운동을 수행해야합니다. 우리는 또한 앞뒤로 움직일 수 있습니다.
공에 두 번째 운동
똑같이 앉아서 핏볼우리는 복부 벽을 수축시켜 무릎을 떼어 내고 합쳐야합니다. 우리는 발을 모아서 골반 바닥의 근육을 활성화시켜야합니다.
골반 바닥 강화를위한 운동 비디오
동영상으로 더 명확하게 설명하면 골반 바닥에 유용한 운동 비디오쉽게 강화할 수 있습니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.
