청소년의 발전에 유용한 최고의 영양

청소년기는 점차 어른이되는 어린 시절을 뒤로하고있는 삶의 무대입니다. 육체적 및 정서적 변화를 포함하며 여러 단계 또는 단계를 포함하며 소년보다 소녀에서 일찍 발생합니다.

1 단계는 사춘기 또는 사춘기이며 소녀의 경우 10 년에서 14 세 사이, 11 세에서 15 세 사이의 어린이에서 시작됩니다. 두 번째 단계는 19 세까지의 평균 청소년기입니다. 세 번째 단계는 20 세에서 24 세 사이의 청소년을 만나는 것입니다.

앞서 말했듯이, 변화, 신체적 변화, 성적 변화, 심리적 변화, 사회적 변화의시기입니다. 이러한 변화의시기에는 음식에주의를 기울이는 것이 중요합니다 청소년들에게 그러한 과정을 완수하는 것을 소홀히하지 말고, 성장과 발달이 적절해야합니다.

건강하고 균형 잡힌식이 요법, 신체 활동, 평온한 생활 방식을 피하는 것 외에도 우리는 음식을 통해 에너지 수준을 높여야합니다. 그러면 당신의 두뇌 활동을 유지하고 그러한 변화에 강하게 대처할 수 있습니다.

청소년을위한 필수 식품

다음 음식은 당신의 식단에 놓치면 안됩니다 :

  • 좋은 수분 유지, 2 리터에서 2 리터의 물을 마셔야합니다.
  • 설탕을 첨가하지 않은 천연 주스. 가장 좋은 것들은 집에서 신선하게 만들어지며 포장 된 과일 주스는 없습니다 (그런데 설탕만을 함유하고 있습니다).
  • 야채, 과일 및 채소점심, 간식, 저녁 식사 사이에 분배 된 부분.
  • 비타민 A와 D가 풍부한 식품 우유, 파란 물고기, 하루에 3 인분의 우유와 푸른 물고기를 주당 3 회 칼슘 흡수에 도움이 될 것입니다.
  • 오메가 3 지방산이 풍부한 식품, 모든 푸른 물고기처럼.
  • 붉은 고기 : 일주일에 한 번
  • 흰살 고기 : 일주일에 3 ~ 5 번.
  • 너트 : 호두에는 비타민 B6, 엽산, 오메가 3, 트립토판이 풍부합니다. 하루에 2 ~ 3 개 호두를 먹는 것이 좋습니다. 또한 땅콩은 단백질이 풍부하여 육체와 지적 수준을 높이고 청소년의 뼈와 근육의 성장을 돕는 데 도움이됩니다. 파스타 요리, 샐러드, 쌀, 배터 치킨 또는 칠면조 뿌린 땅콩과 함께 땅콩을 뿌리십시오.
  • 미네랄이 풍부한 식품 철, 아연, 인, 요오드, 비타민 B12 :
  • 기타 필수 식품 : 콩나물, 시금치, 귀리, 통밀 빵, 붉은 살, 병아리 콩, 호박, 참깨, 생선, 전곡, 해초, 해산물, 계란, 닭고기, 간, 양고기, 맥주 효모.
  • 통 곡물과 콩과 식물은 일주일에 3 번 먹는다.
  • 오전 중반 아침 견과류 나 개암과 같은 오트밀 바, 건포도 또는 견과류는 마그네슘과 탄수화물을 제공하여 장기적인 에너지를 공급합니다.
  • 과자 또는 매우 단 음식을 피하고 빨리 에너지를 생산 한 다음 부진과 굶주림을 일으킬 수 있습니다.

음식이있는 청소년의 좋은 발달을 촉진하는 것 외에도 스포츠를 실천하도록 격려하는 것도 중요합니다. 또는 가장 좋아하는 신체 활동을하고 앉아있는 생활 방식을 피하십시오.

아이가 어린 시절을 떠나 어른이되고, 많은 경우 과민증을 겪는 것은 인생에서 매우 중요한 단계입니다.

부모는주의를 기울이고 대화를 격려하고주의를 기울이고 신뢰의 분위기를 만들어야하며 우리에게 와서 어떤 문제를 겪고 있는지, 그들이 두려움과 두려움을 말하고 있는지, 섹슈얼리티에 대한 당신의 의심.

또한 알코올 남용, 약물 및 성병 예방 또는 조기 임신에 대한 위험을 경고하십시오. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

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