아이의 수유 : 탄수화물, 단백질 및 지방

유기체의 영양 필요량은 개인마다 다르며, 특히 발견되는 연령이나 기간에 따라 다릅니다. 이것이 왜 가장 큰 이유 중 하나입니다. 어린이 식단 그리고 어린이 먹이주기 그 자체로는 매우 조심해야합니다. 그래서 가장 잘 덮는 음식이 선택됩니다. 그러므로 다른 어린이와 청소년의 영양 요구.

그러나 아이들의 영양 요구를 고려해야 할뿐만 아니라, 우리가 세계 보건기구 (WHO)의 최신 데이터를 고려하면 5 세 미만의 17.6 백만명의 어린이들이 비만을 겪고 있다고 경고합니다. 막내의 영양 요구를 충족시키는 것 외에도 집에서 체중을 적절하게 모니터하는 것이 중요합니다.

어떻게? 귀하의 식단이 균형 있고 다양하며 무엇보다도 건강에 좋고, 권장하지 않는 음식과 식품 (과당, 설탕 함량이 높은 아침 시리얼, 과자, 과자, 짠 간식 등)을 제거하고 활발한 활동을 유지하려고 노력합니다 .

어린이 식단은 어떻게해야합니까?

탄수화물

관련하여 유아 수유시 탄수화물학생과 어린이 모두 에너지의 대명사이므로 일일 메뉴에는 절대 빠져서는 안됩니다.

특히 과일, 채소, 콩과 식물, 쌀, 파스타, 감자, 밀 (특히 빵, 밀가루, 통밀 파스타) 및 옥수수가 탄수화물의 좋고 좋은 소스입니다.

어린이와 성인, 탄수화물 과다가 출현에 기여할 수 있기 때문에 소비가 과도하지 않도록주의해야합니다. 비만, 심지어 심장 문제와 당뇨병을 강조합니다.

우리는 다른 식품의 탄수화물의 영양 요구를 다루기도하지만 이전 줄에서 언급 한 것들을 선택하는 것이 훨씬 더 바람직합니다.

또한 빠른 흡수 (포도당, 과당 또는 포도당으로 구성) 및 서서히 흡수 된 탄수화물 (더 복잡한 분자로 형성됨)의 탄수화물이라는 두 가지 유형의 탄수화물이 있음을 기억하십시오.

어떤 탄수화물이 더 좋습니까?

천천히 흡수되는 탄수화물 (복합 탄수화물로도 알려져 있음)은 우리의 소화 시스템에 의해 더 천천히 소화되기 때문에 체액을 제공하는 것 이외에 천천히 흡수되는 것은 훨씬 더 건강하다는 것을 잊지 말아야합니다. 이것이 포도당에있는 봉우리와 관련이 있습니다.

그러므로 열쇠는 항상 아이들의 식단에서 건강하고 영양가있는 음식을 선택하여 튀김, 폭행, 예식을 거치지 않은 음식, 장신구 또는 패스트리를 제거하는 것입니다.

우리가 앞으로의 기사에서 자세히 볼 수 있듯이, 탄수화물 예를 들면 과일, 채소, 콩류, 쌀, 파스타, 감자, 밀 또는 옥수수에서 얻을 수 있습니다.

단백질

유아는 단백질에 대한 높은 요구가 있습니다. 관련하여 단백질하루에 적어도 1 그램의 단백질을 1 킬로그램 당 섭취해야합니다.

우유, 계란, 치즈, 닭고기, 생선, 쌀, 감자, 렌즈 콩 또는 콩에서 찾을 수 있습니다.

지방

적당량의 지방 지방은 어린이의 신체가 필요로하는 에너지를 저장 및 분배하고 일부 비타민을 흡수하는 역할을하기 때문에 매우 유용합니다.

당연히, 우리는 아이가 소비 한 지방의 유형과 당신의 식단에 포함 된 것을 통제해야합니다. 소아와 청소년의 경우, 특히 우유, 버터 및 기타 유제품, 소세지 및 소스와 같이 일반적으로 섭취되는 동물성 식품에서 과잉 포화 지방을 모니터링해야합니다.

그러므로 정말로 권장할만한 것은 주로 올리브 오일에서 발견되는 대부분의 식물성 지방에 기여하는 것입니다.

미네랄과 비타민이 풍부한 식품의 섭취도 잊지 말아야합니다. 어린이와 어린 학생의 일상식이 요법에서 필수 영양소이기도합니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 상담을 소아과 의사로 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 소아과 의사와상의 할 것을 권장합니다. 테마유아 수유