변비에 대한 팁 : 어떻게 자연스럽게 그것을 구제하는
변비로 고통받는 경우 결과가 불편한 문제임을 알고 있어야합니다. 이 소화기 증상은식이 불량, 끊임없이 여행, 습관 변화, 스트레스, 충분한 물 또는 나이를 마시지 않는 것과 같은 여러 가지 이유로 인해 발생합니다.
일주일에 세 번 미만 화장실에 갈 때 또는 변이 굉장히 어려워 변비를 일으키는 데 비용이 많이 드는 것으로 간주됩니다.
특히 스페인 소화기 계통의 자료에 따르면 스페인의 변비는 12 %에서 20 % 사이라고한다. 이 증상은 일반적으로 남성에서와 같이 여성에서 두 배 빈도로 발생하며 65 세 이상에 영향을줍니다.
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변비와 싸우는 법
이 문제를 해결하기위한 기반 중 하나는 삶의 방식을 바꾸는 것입니다. 즉, 새로운 음식을 포함하는식이 패턴을 수정하고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고 소변을 조절하기 위해 많은 양의 물을 마 십니다. 우리는 건강한 삶에 동참해야합니다.
어떻게해야합니까? 우리는이 습관이 있다면 그만두고, 알코올 섭취를 줄이고 물과 천연 주스로 바꾸고 정기적으로 운동 할 수 있습니다.
변비를 줄이기위한 자연 요법
섬유질 소비 증가
자연적인 방법으로 변비를 끝내는 방법 중 하나는 섬유 섭취량을 늘리는 것입니다. 장의 이동을 촉진하는 것이 유익합니다. 영양사는 일반적으로 하루에 섬유질을 20 ~ 35 그램으로 권장하며 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.
따라서 시금치, 토마토, 상추, 견과류, 특정 과일, 밀기울 및 기타 통밀 밀가루와 같은 섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
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특정 과일을 먹는다.
좋은 것은 아니지만, 항상 모든 과일은 변비와 싸우는 데 유익합니다. 과일과 함께 과일을 마시고 천연 펄프로 주스를 마시는 것이 좋습니다. 음, 피부와 펄프 모두에서 다량의 섬유를 집중시키는 경향이 있으며 정기적으로 화장실에 가야합니다.
과자 및 지방 제거
건강하고 균형 잡힌 식단으로 우리는 승리 할 것이며, 변비 문제를 더 많이 피할 수 있습니다. 변을 없애기가 어렵 기 때문에 가공 식품, 지방과 과당이 풍부한 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
다량의 주스와 물 마셔.
수분 공급은 변비에 대한 작별 인사를 할 때 고려해야 할 중요한 요소입니다. 그러므로 우리는식이 요법에서 섭취량을 늘릴 것입니다. 소장이 자극되면 하루에 2 ~ 3 리터의 물을 마셔야한다고합니다. 같은 방식으로 천연 주스와 주입 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
우리가 먹는 채소를 선택하십시오.
야채와 채소는 몸에 많은 영양분을 공급하기 때문에 매일 섭취 할 수 있습니다. 이제 우리가 같은 채소를 남용하면 변비로 고통받을 수 있습니다.
트릭은 다양성이 있습니다. 왜냐하면 우리의 식단을 풍부하게하는 것 외에도 변비의 연속 에피소드를 끝내는 것이 유익 할 것이기 때문입니다. 아티 초크 또는 콜리 플라워와 같은 야채는 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있지만 악화 될 수 있습니다.
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계속 운동
항상 다양한 음식을 먹는 것 외에도 건강한 삶을 사는 것은 정기적으로 우리의 창자 기능을 만들 수 있습니다.
이를 위해 정기적 인 운동이 기본입니다. 스포츠는 우리의 장 통과를 향상시킵니다. 그리고 심지어 복부 근육을 개선하기 위해 할 수있는 특정 운동이 있습니다.
일정과 일정이 정해져있다.
많은 사람들이 여행을 많이하고 규칙적인 습관을 가지지 않아서 변비로 고통받습니다. 가능한 한 많이, 그것은 일상 생활을 수행하고 일정을 따라갈 수있는 것에 관한 것입니다. 글쎄, 시체가 그것에 익숙해 져서 장의 운송이 규제되기 쉽습니다.
바쁘지 않고 화장실에 갈 수있는 스케줄을 세우는 것이 중요합니다. 조금씩,이 루틴은 신체에 의해 채택 될 것이고 문제없이 욕실에 갈 어떤 것도 들지 않을 것입니다. 일부 연구는 이상이 깨어 난 후 약 30 분 동안 배가 고이는 것이라는 것을 입증합니다. 그러나 이것이 항상 정확한 것은 아닙니다. 왜냐하면 그것은 우리가 먹는 것에, 각각의 습관과 몸에 달려 있기 때문입니다.
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의사, 우리의 동맹국
며칠 전에 우리는 변비로 고통 받았고 자연 치료법이 없었기 때문에 의사에게가는 것이 좋습니다. 일반적으로 일시적인 현상이지만 한 달이 지나면 평소보다 오래 걸리거나 더 많이 발생하면 무언가가 잘 작동하지 않을 수도 있습니다.
짧은 변비에 대한 팁
- 서둘러, 서둘러 먹고 모든 물기와 모든 식사를 즐기십시오.
- 하루에 적어도 2 리터의 물을 마시거나 설사약이 아닌 차와 차를 마 십니다.
- 변비에 적극적으로 도움이되는 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
- 운동을 연습하여 좌식 생활 방식에서 벗어나십시오. 매일 좋은 산책을하면 가치가 있지만 활동을 유지하십시오.
- 당신의 매일의 식단에서 과일, 채소, 채소를 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 섬유질뿐만 아니라 미생물에 필수적이고 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부해야합니다.
