강력하고 건강한 뼈에 대한 팁

우리는 어떻게 할 수 있는가? 뼈를 강화하다? 20 년 동안 우리의 뼈가 재생되었지만, 그 순간부터 그 과정은 바뀌 었습니다. 우리가 제공하는 조언과 지침에 따라 강한 뼈. 우리 삶 전반에 걸쳐 그들은 우리의 가장 오래된 뼈가 점차 새로운 물질로 대체되는 방식으로 끊임없이 갱신됩니다.

헛된 것이 아니라 사춘기,이 뼈는 더 강해지고, 밀도가 높아지고, 많이 자라는 경향이 있습니다. 왜냐하면이 중요한시기에 실제로 잃어버린 것보다 더 많은 뼈가 만들어지고 있기 때문입니다. 그러나 20 년에 한번,이 흥미로운 과정이 뒤 바뀌므로 우리는 그것이 생성되는 것보다 빨리 뼈를 잃기 시작합니다.

따라서 우리에게 도움이되는 일련의 지침과 팁 튼튼한 뼈가있다.우리의 뼈가 약 해지고 부서지기 쉽고 더 쉽게 파손되는 것을 방지합니다.

뼈가 강하고 건강하게 머물러 있어야합니까?

칼슘 복용의 중요성

칼슘 그것은 우리 몸의 기초 미네랄이며, 특히 강력하고 건강하며 밀집된 뼈를 유지하는 것입니다. 우리 몸이 필요로하는 칼슘의 양은 연령에 따라 다르지만, 다음과 같은 양에주의해야합니다 :

만 9 세에서 만 18 세 사이의 어린이 :

  • 1300 mg. 칼슘 / 일

50 세 미만의 성인 :

  • 1000 mg. 칼슘 / 일

51 세 이상의 성인 :

  • 남자 : 칼슘 1000 mg / 일
  • 여자 : 칼슘 1200 mg / 일

그러나 섭취량이 너무 많으면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 매일 섭취하는 칼슘 섭취량을 초과하지 않도록주의해야합니다. 왜? 근본적으로 신장에 형성되는 돌 (돌)의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

칼슘이 풍부한 식품

우리 몸이 매일 필요로하는 칼슘의 양을 제공하는 훌륭한 방법은이 미네랄의 좋은 원천 인 음식을 선택하는 것입니다. 그리고 가장 적절한 것은 몸이 더 쉽게 흡수 할 수있는 칼슘 형태를 포함하는 음식을 선택하십시오..

예를 들어, 유제품, 요구르트, 버터 밀크 및 치즈. 또한 우유, 많은 영양사들이 탈지 또는 저지방 우유.

그러나 그들은 칼슘이 풍부한 유일한 음식은 아닙니다. 또한 채소 및 녹색 잎 채소 (스위스 채드, 케일, 브로콜리, 케일, 일반 양배추, 배추), 연어 및 정어리, 해바라기 씨앗, 말린 채소 및 견과류 (호두 및 아몬드)와 같은 식품을주의하십시오.

칼슘 + 비타민 D 섭취

우리가 섭취하는 동시에 칼슘을 섭취하는 것이 필수적입니다. 비타민 D왜냐하면이 비타민은 우리 몸이 칼슘을 더 잘 흡수하도록 돕기 때문입니다.

비슷하게, 매일 권장되는 비타민 D의 양도 연령에 따라 다릅니다. 메모하기 :

만 9 세에서 만 18 세 사이의 어린이 :

  • 600 IU의 비타민 D / 일

50 세 미만의 성인 :

  • 400 ~ 800 IU / day의 비타민 D

51 세 이상의 성인 :

  • 800에서 1000 IU 사이의 비타민 D / 일.

반면에, 매일 비타민 D의 양은 하루에 4000IU를 초과 할 수 없습니다.

비타민 D가 풍부한 식품

우리 몸에 비타민 D를 공급하는 훌륭한 방법은 일광욕을하는 것입니다. 하루 30 분. 당연히 하루 중 가장 위험하고 가장 위험한 시간을 피하고 피부에 바르는 선 스크린을 사용하여 안전하게하는 것이 좋습니다.

또한 유제품 및 요구르트, 달걀, 버섯, 가다랑어, 참치, 정어리, 멸 치 및 마가린 또는 요새화 된 버터와 같은 비타민 D가 풍부한 특정 식품을 통해이를 수행 할 수 있습니다.

마그네슘도 똑같이 중요합니다.

우리가 뼈에 대해 말할 때마다 우리는 일반적으로 칼슘과 비타민 D를 언급하지만, 우리는 뼈 건강의 근본만큼 필수적인 또 다른 영양소를 잊어 버리는 경향이 있습니다. 마그네슘.

그것은 우리의 뼈와 근육을위한 매우 중요한 미네랄입니다. 왜냐하면 그것들은 이것들의 일부이며 또한 유지 관리에 개입하기 때문입니다. 그러므로 우리가 좋은 뼈 건강을 즐기고 싶다면 다양하고 균형 잡힌식이 요법은 마그네슘이 똑같이 풍부해야합니다.

마그네슘이 풍부한 식품

매일 300mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘의. 훌륭한 방법은 우리의 식단, 참깨 및 해바라기 씨앗, 시리얼 (특히 밀 배아, 기장과 쌀)과 콩류 (병아리 콩, 렌즈 콩, 콩)에 견과류 (아몬드, 헤이즐넛, 호두와 피스타치오) 그리고 콩).

도움이 될만한 유용한 팁

건강하고 강건한 뼈를 즐기는 데 도움이되는 간단하고 간략한 요약을 제공합니다.

  • 칼슘 뼈에는 매우 중요합니다. 따라서 하루에 1.5 그램의 미네랄을 섭취해야합니다.
  • 사탕 무우 또는 시금치와 같은 야채를 (옥살산염과 함께) 소량 섭취하십시오. 칼슘의 흡수를 방해한다..
  • 과량의 소금을 피하면서 동물성 단백질이 풍부한 식단을 피하십시오.
  • 많은 양의 음료수를 마시십시오. 특히 그것은 매우 중요한 문제입니다.
  • 매일 신체 활동을 연습하십시오., 특히 체중을 이용한 운동은 힘뿐만 아니라 뼈의 질량을 증가시키기 때문에.
  • 칼슘의 흡수를 방해하므로 담배와 알코올을 피하십시오.

또한 원한다면 칼슘과 비타민 D가 함유 된 음식 보충제를 복용 할 수 있습니다. 뼈를 강화하다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

이 강력한 방법으로 뼈를 강화하고 관절 통증을 치료하며 염증을 완화하십시오 (십월 2019)