골다공증 예방 팁

골다공증 그것은 우리의 뼈가 다소 더 부서지기 쉽고 골절되기 쉬운 경향이있는 뼈의 질량이 점진적으로 감소하게됩니다. 하지만 도움이되는 여러 가지 팁이 있습니다. 예방하다 그것의 외관.

우리가 이미 여러 번 시도한 것처럼, 인 또는 칼슘 뼈에 단단함과 밀도를주는 데 도움이된다.

그러나 평생 동안, 뼈는 "뼈 리모델링"이라고 불리는 지속적인 손실과 재생 과정을 거칩니다.

골다공증은 폐경 후에 여성이 에스트로겐의 보호 효과를 잃을 때 흔히 발생합니다. 그러나 그것은 또한 남성에게도 영향을 미친다.

정확하게이 문제 때문에 골다공증의 종류가 다양합니다. 폐경기 골다공증 그리고 노인성 골다공증 (노년기에 발생).

그러나 도움이 될 수있는 몇 가지 지침과 팁이 있습니다. 골다공증을 예방하다, 따라서 그것의 출현을 피한다.

골다공증 예방에 유용한 팁

골다공증의 발병을 예방하는 데 도움이되는 팁 중에 다음 지침을 찾았습니다.

  • 걷기, 조깅 또는 계단 오르기 등 매일 운동하십시오. 무게와 연습을하십시오. 요가 그것은 또한 매우 유익 할 수 있습니다.
  • 알다시피, 칼슘은 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 그 사이에 가져 가야한다. 1 일 1,000 ~ 1,300 밀리그램의 칼슘. 이 문제 때문에 칼슘이 충분한 식단을 따라야합니다.
  • 담배는 유기체 및 이러한 쟁점, 특히 뼈에 부정적 영향을 미칩니다.

보시다시피, 골다공증의 발병을 예방하는 데 도움이되는 간단한 팁이 있습니다. 또한 우리는 아래와 같이 유용한 몇 가지 트릭을 제공합니다.

요가 연습

요가가 골다공증 예방에 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까? 우리가 잘 알고 있듯이 요가는 관절과 척추의 회전이 수행되고 동시에 근육을 강화하는 데 도움이되므로 튼튼하고 건강한 뼈대를 유지하기 때문입니다.

  • 건강을위한 요가의 주요 이점과 집에서하는 방법

요가는 또한 특정 자세, 주로 체중을 유지해야하는 것, 다리만으로는 수행되지 않지만 팔과 신체의 윗부분으로 수행되는 것을 통해 뼈의 밀도를 증가시킵니다. 몸 자체

또한 에스트로겐, 칼슘, 프로게스테론 및 아드레날린 수치의 균형을 맞추어 뼈의 밀도를 유지하는데 도움을줍니다. 특히 폐경기에 효과적입니다.

아이스크림이 도움이된다는 것을 알고 있습니까?

마치 유제품, 아이스크림 그들은 더 많은 또는 더 적은 내용을 가지고있어 눈에니다. 칼슘. 여름에 만나서 열을 식힐 때 식욕을 돋우는 선택입니다.

분명히 작동하지 않습니다. 아이스크림아이스크림에 포함되어 있지 않기 때문에 칼슘. 그러나, 크림 아이스크림 그렇습니다.하지만 이런면에서 좋은 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 우유 아이스크림

이것은 우유 아이스크림이 약 150mg에 기인한다는 사실 때문입니다. 100 g 당 칼슘. 제품의

이것은 우리가이 광물에서 필요로하는 일일 섭취량의 20 %입니다.

아이스크림의 칼로리가 불편할 때 아이스크림에 열정적이라면 항상 저지방을 선택하십시오.

예를 들어 좋은 옵션은 칼슘 함량이 극도로 낮지 만 0 % 품종 (당뇨병 환자에게 적당하다고 가정 할 때 권장)을 선택하거나 아이스크림을 선택하는 것입니다.

골다공증 예방에 유용한 천연 보충제

또한 복용하는 것이 좋습니다. 골다공증에 대한 천연 보충제 그것은 긍정적으로 도움이됩니다. 우리는 가장 일반적이며 가장 중요한 경향이있는 가장 중요한 것을 노출합니다.

  • 칼슘 보충제: 그들은 칼슘의 정확한 공급을 얻기 위해 몸을 돕는 데 가장 적합합니다. 사실,이 미네랄의 보충제는 뼈의 석회화에 적합합니다.
    그들은 캡슐의 형태로 복용하고, 일반적인 복용량은 1200 mgs로 설정됩니다.
  • 비타민 D 보충제: 어떤 음식에 비타민 D가 풍부한 지 아는 것 외에도 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 적절합니다. 이러한 의미에서 이들은 칼슘의 흡수를 허용하는 데 유용합니다.
    그들은 캡슐의 형태로 복용하고, 일반적인 복용량은 500mg으로 설정됩니다. (1 일 2 회 접종).
  • 비타민 C 보충제: 비타민 C가 풍부한 최고의 음식을 아는 것 외에도,이 비타민의 보충제를 복용하는 것도 유용합니다.이러한 의미에서 비타민 C는 힘줄과 근육을 강화하는 데 도움이되면서 뼈 세포의 산화를 방지합니다.
    보통 복용량은 2000mg입니다. 2 일간 복용량으로 나눕니다.

추가 정보 | Medline Plus이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.

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