비타민 B8 또는 비오틴 (비타민 H)
그것은라고도하지만 비타민 H, 비타민 B8 (또는 비오틴) 건강을 위해 똑같이 중요하다, 왜냐하면 우리가이 포스트를 통하여 볼 것이기 때문에, 당신의 머리가 빠지지 않으며 돕는 2 형 당뇨병을 피하십시오..
그 비타민 B8 그것은 거의 알려지지 않은 수용성 비타민입니다. 비록 주요 기능 중 하나가 아미노산 대사 에서뿐만 아니라 피부, 신경, 성선 및 머리카락의 양호한 상태를 보존하는 것으로 알려져 있지만, 거의 알려져 있지 않습니다.
다행히도 우리는 찾을 수 있습니다. 비오틴 많은 양의 음식에서이 비타민이 풍부한 비타민 보충제를 섭취하는 것이 반드시 필요하거나 필수적인 것은 아닙니다.
그러나 지방과 콜레스테롤이 낮은 채식주의 자의 식사는 비오틴이 적기 때문에 이런 종류의 음식을 먹는 사람들은 보충제가 필요할 수 있습니다. 당연히, 우리는이 유형의 보충 교재가 또한 신장 장애로 고통 받거나 장 흡수에 어려움을 겪고있는 사람들에게 좋을 수 있다는 것을 잊지 말아야합니다.
비타민 B8 또는 비오틴이란 무엇입니까?
그 비타민 B8 그룹 B에 속하는 비타민으로, 비오틴 또는 호기심 많은 이름으로 비타민 H. 수용성 비타민으로 물에 녹일 수 있습니다. 따라서 비타민 B8이 풍부한 식품은 요리 용수에 들어갈 때 수량을 줄일 수 있습니다.
반면에 체내에 저장 될 수없는 비타민 종류이기 때문에 정기적으로식이 요법에 포함시켜야합니다. 또한 과량의 비오틴을 소변으로 쉽게 배출하여 독성이 없으며 건강에 위험을 끼치 지 않습니다.
비타민 B8은 신체에서 어떻게 작용합니까? 그 기능은 무엇입니까
이 글의 시작 부분에서 이미 언급했듯이, 비타민 B8은 신경 조직, 피부, 모발, 피지선 및 혈액 세포의 성장 및 생리적 조건에 개입합니다.
그것은 단백질과 지질의 신진 대사에 필수적인 의심의 여지가없고 일부 전문가에 따르면, 혈당 수준 (glycemia)을 유지 이외에 biotin, 당신의 신진 대사에 개입하여 체중 감량 도움이됩니다.
또한, 비타민 B8이 참여하거나 개입하는 다른 중요한 기능이 있습니다 :
- 단백질, 탄수화물 및 지방의 신진 대사와 같은 다양한 효소 반응에 적극적으로 참여합니다.
- 그것은 콜레스테롤과 호르몬 생산에있어 근본적인 비타민입니다.
- 그것은 지방의 합성과 산화 모두에 참여합니다.
- 그것은 근육의 성장과 재생을 개입시키고 촉진시킵니다.
비타민 B8 또는 비오틴이 풍부한 식품
사이에 비타민 B8이 풍부한 식품우리는 맥주 효모 (80 mcg), 돼지 고기 신장 (32 mcg), 효모 추출물 (27 mcg), 돼지 간 (27 mcg), 밀기울 (14 mcg) 및 밀 배아 (12 mcg).
우리는 닭고기 (10mcg), 양고기 (6mcg), 통 밀 빵 (6mcg) 및 지방이 많은 생선 (5mcg)과 같은 식품에서도 소량을 섭취합니다.
그러나 아래에 우리는 비타민 B8이 가장 풍부한 식품을 다음 표에 요약합니다 :
브루어스 효모 | 80 ug. | ||
돼지 신장 | 33 ug. | ||
돼지 고기의 간 | 27 ug. | ||
밀기울 | 15 ug. | ||
밀 배아 | 12 ug. | ||
치킨 | 10 ug. | ||
어린 양 | 6 ug. | ||
일체형 빵 | 6 ug. | ||
뚱뚱한 물고기 | 5 ug. |
비오틴의 권장 일일 필요량은 무엇입니까?
COMA 보고서는 권장량 인 15 ~ 100mg의 바이오틴을 권고합니다. 하루에 10 ~ 58 ug (1 일당 10 ~ 58ug)이며, 특히 신체에 매일 필요한 양의 바이오틴을 제공해야합니다.
그것의 결핍은 아이의 경우 탈모 및 비늘 모양 피부염의 출현과 같은 일련의 특정 증상을 유발합니다.
비타민 B8이 부족하면 어떻게됩니까? 바이오틴 결핍의 결과
다양하고 균형 잡힌 식단을 따를 경우, 이전 섹션에서 보았 듯이, 다양한 음식에서 찾을 수 있기 때문에 비타민 B8이 부족한 경우는 흔하지 않습니다.
그러나 적자 또는 비타민 B8 결핍이있는 경우 다음과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다.
- 결막염 :눈의 붓기, 타는듯한 느낌, 가려움, 눈물과 홍조로 인해 발생하는 결막 염증.
- 피부염 :물집 같은 피부 발진으로 나타날 수있는 피부 염증.
- 탈모증 :비정상적인 탈모로 구성됩니다.
따라서, 그들의 부족이 평상시에는 아니지만, 특정 사람들은 비타민 B8 결핍증을 가질 수 있습니다.예를 들어, 보통 많은 양의 알콜 음료를 섭취하거나 보통 날 달걀 흰자를 많이 섭취하는 사람들에게 해당됩니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마비타민
