간에 유익한 비타민
이전 기사에서 다른 것에 대해 좀 더 자세히 알아 보도록하겠습니다. 간에 유익한 무기질, 우리는 당신에게 건강하고 건강한 음식 그것이 올 때 근본이다. 간을 돌봐라..
왜? 근본적으로, 영양의 관점에서, 우리는 우리의 유기체 (이 경우 특히 간)에 간과 관리에 필수적인 다양한 필수 영양소를 공급하기 때문입니다.
간에서 수행되는 500 가지 유기 기능 중 다음과 같은 것들을 발견합니다 : 그것은 소화 과정에서 중요한 역할을합니다. 또한 콜레스테롤을 생산하여 담즙산, 철분 및 특정 비타민을 저장하고 혈장에서 단백질을 생성하며 설탕을 저장하고 혈액에 배출하고식이에서 섭취 한 음식의 지방을 저장합니다.
확실하다. 간을위한 유익한 비타민생물체의 올바른 기능에 정확하게 참여하는
비타민 C
그것은 감기 나 독감 예방에 흥미가있는 것 외에 간장이 독소를 자연적으로 제거하는 데 도움이되는 인정 된 항산화 효과의 비타민입니다.
- 비타민 C가 많은 식품 : 감귤류, 키위, 프레 샤스, 파슬리, 빨강 및 녹색 고추.
- 권장 용량 : 60 ~ 95 mg. 신문.
비타민 B2
리보플라빈이라고도 알려진이 지방은 지방과 단백질의 신진 대사에 적극적으로 참여하는 비타민입니다. 또한 항산화 효과 덕분에 세포의 산화 적 손상을 막을 수 있습니다.
- 비타민 B2가 높은 식품 : 전체 곡물, 녹색 잎 채소, 견과류, 맥주 효모 및 해조류.
- 권장 복용량 : 1.7 mg. 신문.
비타민 B3
그것은 니아신으로 알려진 비타민입니다. 비타민 B2는 간에서 지방의 대사에 관여하기 때문에. 또한 높은 콜레스테롤은 트리글리 세라이드와 LDL 콜레스테롤의 생성을 감소시키기 때문에 유익합니다.
- 비타민 B3가 많은 식품 : 견과류, 현미, 맥주 효모, 밀기울 및 밀 배아.
- 권장 용량 : 13 mg. 여성에서는 19mg이었다. 남성들.
비타민 B6
피리독신으로 알려져 있습니다. 그것은 간염의 해독에 적극적으로 참여하면서 담즙 염 형성에 도움이됩니다.
- 비타민 B6가 많은 식품 : 견과류, 세균 및 밀기울, 생선 (정어리, 멸치, 참치 및 가다랭이), 병아리 콩 및 콩나물.
- 권장 복용량 : 2 mcg. 남성에서 1.5 mcg. 여성에서.
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