걷거나 달리기?

어떤 규칙 성을 가지고 신체 운동을하는 사람들, 또는 매일 또는 때때로 (일주일에 몇 번) 연습을 시작할 가능성을 고려하는 사람들을 위해, 우리는 어느 시점에서 우리가 고려할 수있는 것에 직면하는 것이 정상입니다 영원한 질문으로 더 좋고 더 적절한 것은 무엇입니까? 걷거나 달리기?. 이 두 가지 문제가 항상 공통적 인 주된 이유는 관절을 덜 아프고 잃는 것이 더 많은 경우, 한 옵션이 다른 옵션보다 건강한 지에 대한 기존의 의문과 관련이 있습니다.

우선 우리는 명확한 근본적인 문제가 있어야합니다. 걷기와 달리기 모두 에어로빅 운동입니다.. 즉, 신체 운동입니다. 중간 또는 저 강도의, 길이가 더 길거나 짧음. 이 운동은 우리 몸이 지방과 탄수화물을 연소시켜 에너지를 필요로 할 때 나타납니다. 산소가 없어도 달성 할 수 없었습니다. 요컨대, 그들은 체중 감량 다이어트에서 권장되는 컨트롤과 체중 감소 모두에 가장 적합합니다.

이제 달리기와 걷기 모두가 우리가 매일 연습 할 수있는 에어로빅 운동 (수영, 자전거 타기와 같은 다른 흥미로운 옵션)의 일부임을 분명히하고 있습니다. 질문은 분명합니다. 어떤 옵션을 선택해야합니까? 당신의 주요 차이점은 무엇입니까?

걷기와 달리기의 주된 차이점

육체적 노력: 두 옵션의 주요 차이점은 육체적 노력 우리는이 운동을 연습 할 때해야합니다. 그리고 걷는 것이 필요하지 않거나 더 많은 노력을해야 할 경우 제대로 실행하려면 많은 노력이 필요합니다.
소비 된 시간: 신체 운동을 할 때 추구하는 목표에 따라, 수행 할 운동의 유형에 따라 활동 시간을 줄여야합니다. 예를 들어, 우리가 30 분 동안 뛰는 경향이 있고 우리가 리듬을 잃지 않고 규칙적으로한다면, 동일한 결과를 얻으려면 적어도 1 시간 동안 (일정한 속도와 멈춤없이) 가속해야합니다. 그러나 관절과 근육의 최종 결과는 같지 않을 것이라는 점을 명심해야합니다.
운동과 운동이 같지 않다.: 우리가 달리기 동안 레이스는 두 다리의 번갈아가는 단계 (지원, 충동 및 회복)로 진행되는 경향이 있습니다. 발을 걷는 순간 항상 땅에 닿습니다.

선택할 수있는 옵션은 무엇입니까? 달리고 걷는거야?

기본적으로 하나 또는 다른 옵션을 선택하는 것은 우리가 추구하는 목표, 우리의 필요 그리고 무엇보다 우리 자신의 가능성에 달려 있습니다.

예, 간단히 말해서 우리가 하나 또는 다른 옵션을 선택하는 데 도움이되는 일련의 결정적인 질문을 찾을 수 있습니다.

육체적 정신적 이득으로 가득 찬 활동: 많은 과학적 연구들이 ns가 규칙적인 운동의 실천과 정기적 인 연습을 가져 오는 여러 가지 자질과 이점을 확인했습니다. 이러한 의미에서 달리기와 일하는 것은 우리의 신체적 상태와 건강을 향상시키고, 에어로빅 능력을 향상 시키며, 근력을 증가시키고, 과체중이나 비만의 경우 적절한 체중을 유지하거나 낮추는 데 이상적입니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 방어력을 높이며 면역 체계를 강화시킵니다. 반면에 당뇨병이나 골다공증의 경우에도 이상적입니다. 또한, 우울증, 불안 및 스트레스로부터 벗어나 정신적, 감정적 인 관점에서 더 나은 느낌을 갖도록 도와줍니다.
그들은 어떤 종류의 비용도 가지지 않는다.사실 우리는 비용이 거의없고, 거의 없다고 말할 수 있습니다. 우리는 적절한 신발과 의복 사용만을 고려해야합니다. 조금 더

왜 달리기를 선택해야합니까?

더 빨리 체중 감량:이 경우에는 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 경향이 있기 때문에 최선의 선택이 실행됩니다. 물론 심박수가 높을 때 적극적으로 걷는 것은 달리기와 거의 같은 결과를 줄 수 있습니다.
결과는 더 빠릅니다 ...하지만: 당신이 달리고 빨리 달릴 때 결과가 똑같이 빨라진다는 것이 사실입니다. 물론, 느리지 만 꾸준한 속도로가는 것은 결국 같은 지점으로 이어지게 될 것입니다.

왜 걸을까요?

상처를 덜 입히기 위해: 보행시 비행 단계가 발생하지 않으므로 충격이 덜 발생하고 관절에 부하가 적습니다. 실제로, 다리의 관절을 실행할 때 그들은 각 단계에서 체중의 2-3 배의 하중을 지니고 있습니다. 따라서 사람들은 미래에 관절염을 일으킬 위험이 더 높습니다.결과는 더 이상 확실합니다 : 달리기와 관련된 근육 부상과 골격 부상의 수가 줄어 듭니다.
쉽다.: 누구나 걸을 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그것은 어떤 종류의 육체적 인 준비도, 어떤 종류의 이전 훈련도 요구하지 않는다. 그러나 달리기는 일종의 신체적 준비가 필요합니다. 특히 속도와 인내심을 유지하는 데 있어서는 필요합니다.
그것은 첫 걸음이다.: 많은 연구가 걷기가 다른 유형의 신체 활동의 시작을위한 첫 걸음이되는지 확인할 수있었습니다. 사실, 걷기 시작한 사람이 시간의 흐름에 따라 달리기를 선택하는 것은 매우 일반적입니다.
특정 질병에 더 좋습니다.: 일부 연구는 걷기가 콜레스테롤, 관상 동맥 질환 및 고혈압에 대해 조금 더 좋다는 것을 확인할 수있었습니다.

이미지 | 스티브 가너 / 아론 / 로빈 맥코넬

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