기초 신진 대사율이란 무엇이며 어떻게 계산할 것인가?
아시는 바와 같이, 체질량 지수 (BMI)는 사람이 정상 체중인지 또는 과체중인지 비만인지를 알아내는 데 가장 많이 사용되는 방법 중 하나입니다.
그것은 기본적으로 사람의 질량과 그의 크기 사이의 연관성 측정 값으로, 작동 질량 (킬로그램으로 표시)을 신장의 제곱으로 나눈 값 (미터 제곱으로 표시)으로 계산됩니다. 그런 다음이 값은 BMI에 따라 영양 상태의 WHO 분류에서 확인됩니다.
얻은 값은 사람의 체질량 지수이며, 일정하지는 않지만 실제로는 근육과 지방 조직의 비율뿐만 아니라 개인의 나이와 성별에 따라 다릅니다.
그러나 과학자들은 수학자 키스 데블린 (Keith Devlin)이나 자신의 방어선 소비자 자유 센터, 건강의 평가를위한 쓸모없는 계산 일 것입니다, 그러나 편리하더라도 그러나 아직도 부정확 한 무게의 측정에서 일관 되십시오.
따라서 수년에 걸쳐 이와 관련하여 매우 유용 할 수있는 다른 매개 변수와 측정법이 개발되었습니다. 그것은 기초 대사량 (또는 TMB). 체중 감량 다이어트에서 또 다른 유용한 매개 변수에 직면하게되는 것은 사실이지만 체질량 지수보다 덜 알려지는 경향이 있습니다.
기초 대사량이란 무엇입니까?
그것은 신체가 가장 기본적인 수준에서 기능 할 필요가있는 칼로리의 양; 즉, 휴식 상태에있다. 즉, 우리 몸의 기본 기능을 유지하는 데 필요한 일일 칼로리의 양입니다.
어떤 운동이나 보완적인 신체 활동을하지 않고도 우리 몸이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알 수있는 좋은 방법입니다.
1919 년 제임스 아서 해리스 (James Arthur Harris)와 프란시스 가노 베네딕트 (Francis Gano Benedict)가 공동 개발 한 것으로, 당시 이름에서 알 수있었습니다. 해리스 베네딕트 법. 나중에 다른 방법이 나타났습니다.
계산을 위해 성별, 연령 (세), 신장 (센티미터) 및 체중 (킬로그램)과 같은 다양한 개인 요소가 사용됩니다.
어떻게 계산됩니까?
Basal Metabolic Rate를 계산하는 다른 방법이 있지만 가장 정확한 것은 Mifflin과 St Jeor가 1990 년에 개정 한 Harris-Benedict 방정식입니다. 그것은 다음과 같습니다 :
남성의 경우 : TMB = (10 x 체중 (kg)) + (신장 6.25 x 높이) - (5 세 + 년) + 5
여성의 경우 : TMB = (10 x 무게 / kg) + (6.25 x 높이 cm) - (5 x 연령 - 년) - 161
이 계산은 우리 몸의 최소 소비만을 보여주기 때문에, 이제는 우리의 생활 방식에 따라 에너지 소비를 계산해야합니다. 그리고 예를 들어, 컴퓨터 앞에 앉아있는 사무실에서 하루 8 시간 일하는 체육 주자와 같은 것은 아닙니다.
이를 위해 현재 체중을 유지하기 위해 일일 권장 칼로리 섭취량을 계산하는 것이 유용합니다.
- 운동 또는 거의 없음 : 매일 필요한 칼로리 = TMB x 1.2
- 가벼운 운동 (주 1-3 일) : 매일 필요한 칼로리 = TMB x 1,375
- 적당한 운동 (주 3-5 일) : 매일 필요한 칼로리 = TMB x 1.55
- 강한 운동 (주 6-7 일) : 매일 필요한 칼로리 = TMB x 1,725
- 아주 강한 운동 (하루에 두 번) : 필요한 일일 열량 = TMB x 1.9
이 마지막 계산을하면 현재의 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 알 수 있으며, 우리에게 가장 적합한 음식을 선택하도록 도와줍니다. 반면에, 체중 감량과 같은 일상 생활에서 얼마나 많은 신체 운동을해야 하는지를 아는 것도 유용합니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
