가을 동안 무엇을 먹을까? 10 월의 달

가을이 시작되면 날씨가 바뀌고 낮이 짧아지고 태양이 줄어들고 추위가 나타나기를 원합니다. 따라서 가을 식품은 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부 할 것이며 감기에 걸리지 않고 가장 흔한 질병을 피하기 위해 필요한 에너지를 우리에게 제공해야합니다.

10 월 식품은 게임 고기, 제철 과일, 생선 및 야채와 관련이 있습니다. 10 월 한 달 동안 무엇을 먹어야할지 모른다면 몇 가지 예가 있습니다.

테이블에 버섯

그 버섯 다양한 요리와 잘 어울리는 계절 음식. 그들은 10 월에 희귀하지만, 버섯은 스프, 스프, 크림과 함께 고기와 함께 요리가 더욱 완벽 해집니다.

버섯은 100 그람 당 20 칼로리 밖에 없으며 B2와 B3와 같은 비타민 B와 D를 함유하고 있습니다. 미네랄 중 칼륨과 인의 원천입니다.

10 월의 포도

10 월 시즌의 결실 중에서도 포도. 수확이 끝나면 포도는 포도주와 과일의 형태로 테이블에 도착합니다. 그래서 우리는 여러 가지 방법으로 그것들을 가져갈 수 있으며 유기체에 이익을 줄 것입니다.

포도는 항산화 제입니다., 그래서 그것은 피부에 활력을주는 행동을 제공합니다. 또한 심장을 보호하고 나쁜 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 검은 색 포도는 다른 포도 품종보다 일반적으로 높은 엽산과 칼륨의 양에 의해 다소 좋은 것으로 간주됩니다.

또 다른 계절 과일은 사과입니다. 심혈관 질환의 위험 또한 보호합니다. 우리는 여러 종류의 배를 종류에 따라 주로 B 군의 칼륨과 비타민을 함유하고 있습니다.

고등어 또는 참치

그 푸른 물고기 그들은 올해의이 시간 동안 다른 좋아하는 음식입니다. 정어리, 고등어 또는 참치는 이러한 생선의 예입니다. 오메가 3 지방산 함유, 이는 심장에 도움이되며 나쁜 콜레스테롤도 낮 춥니 다.

이 물고기는 매일 먹을 수 있습니다. 사실 우리는 주 4 회 물고기를 먹을 수 있습니다.

말린 과일 : 헤즐넛

그 개암 그리고 호두 그들은 10 월 식품입니다. 이 영양소를 매일 조금씩 섭취하면 건강에 좋으며 같은 양의 영양소를 공급하여 다른 많은 영양소와 대체 할 수 있습니다.

Hazelnuts는 우리에게 비와 추위의 달을 다룰 필요가있는 에너지와 활력을 제공합니다. 우리가 강조한 바와 같이, 그들은 장거리 여행을해야 할 때 산으로 데려 가기 때문에 특별한 활기찬 보완 물입니다. 미네랄 중 칼륨, 마그네슘, 인이 두드러집니다.

카탈로니아 남부 지역에서 잘 볼 수있는 헤이즐넛은 항산화 제이며 적혈구를 보호하고 퇴행성 및 심혈관 질환을 예방합니다.

브뤼셀 콩나물

그 브뤼셀 콩나물 그것은 일반적으로 작은 것들에 대한 좋아하는 음식 아니지만, 그들은 신체에 제공하는 양분의 양을 결정해야합니다. 그들은 칼륨, 인 및 요오드 이외에 비타민 C, 베타 카로틴 및 B 군의 비타민을 공급합니다.

그리고 다이어트하는 사람에게는 불용성 섬유가 있고 장 통과를 개선하기에 좋기 때문에 완벽합니다. 비타민 C 덕분에 항산화 작용을하며 자연적으로 콜라겐을 형성하며 마그네슘은 면역력을 향상시킵니다.

게임 동물, 토끼

10 월에 사냥 고기 그들은 많은 경우, 특히 특별한 경우에 소비됩니다. 토끼의 고기는 빨갛고, 철분, 인 및 B 군의 비타민이 풍부합니다.고혈압 환자에게 권장됩니다.

그것은 다양한 영양소를 가지고 있지만, 우리는 특별한주의를 기울여야합니다. 높은 퓨린 함량왜냐하면 게임 고기는 그것을 가지고있는 경향이 있기 때문에 이것은 혈중 요산 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 고뇨증이나 통풍이있는 사람들에게는 권장하지 않습니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마가을