다이어트를 할 때 무엇을 먹어야합니까?

비만은 XXI 세기에 본격적인 유행으로 간주하게되었습니다이는 '산업화 된'국가로 간주되는 대부분의 국가에서 매년 수십만 명의 사람들에게 영향을 미치는 경향이 있습니다.

놀라운 수치의 경우 세계 보건기구 (WHO)가 제공 한 수치 : 2008 년에는 20 세 이상 성인이 과체중 인 반면, 2010 년에는 5 세 미만의 어린이가 약 4,300 만명 과체중

우리가 볼 수 있듯이 수치는 걱정스러운 것보다 큽니다. 불행히도 건강한 생활 방식을 따르는 사람은 거의 없습니다.

매일 운동을하고 건강하고 건강한 식사를하는 것으로 충분합니다. 그러나 진실은 앉아있는 생활 양식이 증가하고있는 반면 점점 더 많은 사람들이 균형 잡힌 식단을 유지하거나, 균형 잡힌 식단을 유지하고, 튀김 음식 및 / 또는 조리 된 음식, 패스트리 및 과자가 풍부한 식단을 유지한다는 것입니다.

그러므로, 사람이 체중 감량을 결정하고 체중 감량 식단을 따를 때 질문이 생깁니다 : 우리가식이 요법을 할 때 무엇을 먹어야합니까?.

물론 질문은식이를 준비한 영양사가 대답해야하며 영양사가 칭찬해야합니다. 그러나 많은 경우에, 특히 사람이 건강한식이 요법에 따라 체중 감량을 결정하고 운동을 스스로 연습하기로 결정할 때, 그들은 대개이 질문에 열심히 직면합니다.

우리가 다이어트를 할 때 무엇을 먹어야합니까?

근본적인 문제는 의심 할 여지가 없다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르다.주로 균형 식단으로 이해할 수있는 것을 바탕으로합니다.

그러나 우리가 체중을 줄이기 전까지 만이식이 요법을 따르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리가 그 다음 그것을 제거하고 우리를 그 초과 체중으로 이끌었던 동일한 건강에 해로운 습관으로 돌아 가면, 소위 리바운드 효과.

그것이 있을지도 모르다대로, 반동 효력에 대해서 이야기하기 전에 명심하는 것이 근본적이다 우리가 체중 감량 다이어트를 할 때 우리가 무엇을 먹을 수 있을까요?:

과일과 채소: 체중 감소 여부와 관계없이 모든식이 요법에 필수적인 두 가지 그룹입니다. 그들은 섬유, 비타민, 미네랄 및 물이 풍부한 음식 인 것을 강조합니다. 우리 몸의 적절한 기능을위한 모든 필수 영양소입니다. 또한, 일부는 파인애플이나 아티 초크와 같은 확실한 지방 버너 역할을합니다.
야채: 그들은 섬유질을 제공하며 특히 단백질이 풍부합니다. 당연히, 우리는 탄수화물에있는 그것의 내용을 고려해야한다, 그래서 렌즈 콩 또는 완두는 좋은 선택권이 될 수 있었다.
물고기: 청과 같이, 적어도 일주일에 두 번 물고기를 먹는 것이 좋습니다. 푸른 물고기는 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이되는 건강한 지방의 함량이 높다는 장점이 있습니다.
흰살그들은 붉은 육류보다 칼로리가 적다. 닭이나 토끼와 같은 고기가 적합합니다.

적당한 음식 섭취를하면 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

더 적당하지만, 당신은 또한 매우 중요한 영양 혜택으로 그들을 소비 할 수있는 다른 식품도 있습니다. 그들은 다음과 같습니다 :

탈지 유제품: 그들은 칼슘이 극도로 풍부하고 비타민 D도 제공합니다. 물론 지방과 칼로리를 거의 섭취하지 않기 때문에 항상 희귀 한 버전으로 선택하십시오.
말린 과일: 매일 25 그램 정도의 견과류가 심혈관 건강에 이상적입니다. 심장 건강에 효과가 있다는 사실 덕분입니다. 아몬드, 호두 또는 피스타치오를 놓칠 수 없습니다.

이미지 | Martin Cathrae이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.