월경 전 증후군에 걸릴 때 먹는 음식 : 권장 식단
특정 시간과 기간에 따라 오는 음식은 삶의 질을 향상시키는 데 결정적인 영향을 미칩니다. 특히 우리 몸이 더 많은 양의 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소를 필요로하는 순간.
이것은 예를 들어, 월 경전 증후군, 당신이 기본적으로 알게 될 것입니다. 월경이 오기 전에 여성에게 나타나는 신체적, 정서적 증상으로 구성됩니다..
보통 월경주기의 후반기에 생기는 증후군으로 생리가 시작된 후 1 ~ 2 일 후에 사라집니다.
그것의 원인에 관해서, 진실은 당분간 그것의 출현을 정확하게 일으키는 것을 식별하는 것이 불가능하다는 것입니다. 그러나 생물학적, 심리적 (정서적), 사회 문화적으로 서로 결합하는 일련의 요인을 다루는 것으로 추정됩니다.
우리의 증상은 다른 경우에 이미 언급했듯이 신체적으로뿐만 아니라 감정적으로도 매우 특징적입니다. 통증, 가스 및 부어 오름을 동반 한 가슴의 부드러움, 변비 또는 설사, 허리 통증 및 두통, 수분 유지, 슬픔, 긴장과 긴장, 성적 욕망 부족, 과민 반응 등이 있습니다.
우리가이 메모의 시작 부분에서 여러분에게 지적했듯이, 수유는 월경 전 증후군에서 흔히 발생하는 가장 일반적인 증상을 줄이는데 큰 도움이 될 수 있습니다..
이러한 의미에서 우리가 아래에서 자세히 설명하는 식품은이 증후군과 관련된 증상의 출현을 예방하기 위해 필요하기 때문에 여성의식이 요법에서 누락되어서는 안됩니다.
월 경전 증후군에 걸릴 때 가장 좋은 음식
비타민 B6와 비타민 B6가 풍부한 식품
비타민 B6는 세로토닌 수치를 높이고 세로토닌은 우리의 기분을 떨어 뜨리지 않기 때문에 계란, 생선, 고기, 우유, 견과류, 야채, 과일과 같은 비타민이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
야채
콩과 식물은 genistein이라는 식물 호르몬이 풍부한 식품이며,이 호르몬의 기능 중 하나는 월경 전에 증가하는 경향이있는 에스트로겐의 과잉을 조절하는 것입니다.
곡물
하이라이트는 현미, 밀 배아, 참깨, 호박 씨앗, chia 종자, 해바라기 씨를 포함합니다.
오메가 3가 풍부한 식품
오메가 3 필수 지방산은 천연 항우울제로 여겨지며 호두, 아몬드, 아마 오일, 호두 오일, 달맞이꽃 오일, 올리브 오일, 아마 씨, 푸른 물고기 등에서 발견 할 수 있습니다.
기타 특색있는 음식
콩 콩나물, 노아, 콩, 콩, chickpeas, 렌즈 콩.
칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부한 식품과이 미네랄의 보충제를 섭취하십시오.
염두에 두어야 할 몇 가지 영양 요령
하루에 적어도 1 리터의 물과 1/2의 물을 마셔야하며, 우리가 이전에 추천 한 것과 같은 주입 물을 사용해야하며, 유동성 유지를 선호하지 않을 때까지 기다리는 동안 체액의 소비를 줄여야합니다.
카페인 음료와 술을 피하십시오.
소금과 설탕을 소비하지 마십시오.
세련된 설탕을 풍부하게 섭취하지 마십시오.
일상적인 신체 활동을 수행하면 우리가 기분을 좋게하고 긴장을 풀 수 있습니다.
월경 전 증후군이 매달 반복되고 귀하는 의사 나 산부인과 의사에게 적절한 검사를 실시하고이 증후군을 개선하거나 사라지도록 약을 처방해야한다는 것을 알지 못합니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.
