지방간으로 먹는 음식 : 따라야 할 음식과 음식
우리가 지방간 (간 지방증이라고 의학적으로 알려진 간 질환)으로 진단받은 경우, 우리의식이 요법과 우리가 매일 먹는 것뿐만 아니라 우리의식이 요법에서 일련의 변화를 일으키는 것이 필수적입니다. 간에서 지방의 존재를 줄이려고 할 때 이것은 매우 긍정적 인 방법으로 우리를 도울 것이기 때문에 우리의 식습관이 더 일반적입니다 : 복부의 우측 부분에있는 통증, 피로감 및 약점, 식욕 부진 및 무거움. 지방 간증의 증상에 대해 자세히 알 수 있습니다.
이러한 의미에서 적절한식이 요법을 따르고 식습관을 바꾸고 식단을 돌보는 목적은 질병을 역전시켜 지방 간을 치료하는 것입니다. 그리고이 기관에서 과도한 지방 존재가 쉽게 뒤바뀔 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 우리가 따라야하는 음식과 습관만으로는 원인이 될 수 없지만 적절한식이 요법을 할 때 치료를 돕고, 복부에서 축적 된 지방을 간과 같이 감소 시키므로 체중이 낮습니다 .
그러나 우선 간에서 지방이 과도하게 축적되는 주요 원인이 무엇인지 고려해야합니다. 가장 중요하고 보편적 인 것은 체중 증가에 영향을 미치는 우리의 식습관, 그리고 나중에 중성 지방 및 고 콜레스테롤이나 당뇨와 같은 관련 질병의 출현과 관련됩니다.
가장 적합한 지방 간식이 요법은 무엇입니까?
지방간은 체중 증가의 결과로 발생하기 쉽고, 건강에 좋지 않은 식습관의 유지뿐만 아니라 정기적 인 운동과 건강한 균형 식단의 모니터링과 함께 식단의 변화가 일어나는 경향이 있습니다. 증상 개선에 긍정적 인 도움을 줄 것입니다.
가장 적합한 음식
- 신선한 과일, 채소 및 채소는 모든 식사에서 권장됩니다. 실제로 매일 4 ~ 5 인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 지방간의 특별한 경우에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하고 지방이 적습니다. 사과, 배, 파파야, 딸기, 오렌지, 레몬, 자두, 자몽과 같은 가장 적합한 과일을 추천합니다. 야채 중에서 토마토, 양파, 가지, 당근, 호박을 추천합니다.
- 물고기 (건강한 지방산이 풍부한 흰색과 파란색 모두).
- 계란
- 지방이 적은 닭고기, 칠면조, 토끼와 같은 흰 육류.
- 섬유질이 풍부한 식품은 변비를 줄이고 장의 통과를 개선 할 때 긍정적 인 방향으로 도움이됩니다. 전체 곡물, 현미, 통 밀 파스타 및 통 밀 빵을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.
- 화이트 치즈와 저지방.
- 유제품 및 탈지유 제품 또는 탈지유 제품.
- 샐러드에있는 익지 않는 올리브 기름 및 요리 한 채소 및 채소 (1 일 최대 1 큰 술).
피할 식품
- 예를 들어 패스트리, 패스트리, 쿠키 및 일반 음식 (피자, 햄버거, 핫도그 ...)의 경우와 같이 포화 지방과 정제 된 설탕이 풍부한 가공 식품은 피하십시오.
- 햄, chistorra, 소시지, chorizo, 볼로냐 또는 베이컨과 같은 소시지.
- 소스
- 마가린
- 유제품 및 전체 유제품 (전유, 버터, 지방 치즈 등).
- 알코올성 음료는 섭취해서는 안됩니다.
지방간이있는 경우 예제 메뉴가있는 다이어트
위에서 언급 한 영양 권장 사항 외에도 식사를 더 잘 분배 할 수있는 방법을 발견하는 데 도움이되는 샘플 메뉴가 있습니다.
| 메인 식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 | 4 일째 |
| 아침 식사 | 배나 파파야 1 개 + 통 밀 비스킷 2 개 + 신선한 치즈 2 개 + 자몽 주스 1 개 | 저지방 요구르트 1 컵 + 그라 놀라 1 / 2 컵 + 키위 1 개 | 통밀 빵 2 조각 + 흰색 치즈 2 조각 + 사과 주스 1 개 | 오트밀 죽 1 컵 + 사과 1 잔 + 과일 차 |
| 미드 모닝 | 매화 1 개 | 사과 1 개 | 저지방 그리스 요구르트 | 파인애플 |
| 점심 식사 | 신선한 샐러드 (당근, 양상추, 토마토, 건포도) + 닭 꼬치 구이 + 라이스 | 1 병의 완두콩 + 현미 1 컵 + 곡물 빵 1 조각 + 배 1 개 | 신선한 샐러드와 함께 구운 다시마 필레 1 개 + 사과 1 개 | 신선한 샐러드 + 스크램블 드 에그 + 신선한 치즈 1 조각 |
| 스낵 | 야채 음료 또는 탈지 우유가 든 바나나 및 사과 스무디 | 딸기와 키위 | 1/2 컵의 뮤 즐리가 든 저지방 요구르트 1 개 | 젤라틴 1 컵 (설탕 없음) |
| 저녁 식사 | 현미 1 컵 + 터키 유방 + 토마토와 양상추 샐러드 | 프렌치 오믈렛 + 체리 토마토 + 복숭아 + 카모마일 주입 1 회 | 통밀 파스타 + 토마토 + 버섯 + 파인애플 | 수탉 1 개 (생선) 구이 + 고구마 퓌레 1 컵 + 매실 1 개 |
식습관과 일상을 바꾸십시오.
대부분의 경우와 마찬가지로 지방 간은 알코올성 음료 (지방성 알코올성 간장의 경우)의 섭취와 건강에 해로운 습관의 유지 및 신체 운동의 무효화 (간장의 경우)로 인해 생성됩니다 비 알콜 성 지방), 음식뿐 아니라 우리 자신의 일상을 변화시키는 것이 필수적입니다.
그러므로 열쇠는 지방을 줄이고 과체중을 피하려고 노력하는 데있다. 이런 의미에서 규칙적인 신체 활동의 일부 유형의 실행은간에의 지방 존재를 줄이거 나 완전히 없앨 때 더 나은 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 장기의 외부뿐만 아니라 그 내부에서도 좋습니다. 우리가 축적 된 지방을 제거하고 또한 체중을 줄일 수 있기 때문입니다.
그리고 가장 적절한 신체 운동은 무엇입니까? 신체 활동은 에어로빅이어야하며 걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 운동을 규칙적으로 연습하는 것이 좋습니다. 그것을 연습하는 기간에 관해서는 매번 40 ~ 60 분 사이에 적어도 일주일에 3 번하는 것이 좋습니다.
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서지 :
- 살바도르 Augustin, 이사벨 Graupera, 후안 Caballeria. 무알콜 지방성 질병 : 잘 알려지지 않은 전염병. 임상 의학 (영문), Volume 149, Issue 12, 2017 년 12 월 20 일, 542-548 페이지. 구입 가능 : //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775317305122
- 캐롤라이나 María Perdomo Zelaya와 Francisco Javier Escalada San Martín. 당뇨병 2 형에서 비 알코올성 지방간의 치료 : 왜 비 알코올성 지방간을 치료합니까? 내분비 당뇨병 Nutr Supl. 2017; 1 (2) : 21-27]. 구입 가능 : //www.elsevier.es/es-revista-endocrinologia-diabetes-nutricion-13-pdf-X2530016417615204
