전체 음식은 스스로 체중 감량하지 않으며, 오직 만족합니다.

현재 우리는 음식의 신화와 흔한 실수의 매우 큰 다양성을 발견 할 수 있습니다. 실제로는 사실이 아님에도 불구하고, 오늘날에도 많은 사람들이 현실을 확실히 알지 못하기 때문에 대포의 바닥까지 계속됩니다. . 즉, 특정 음식과 관련된 전설이 있지만 과학적 근거는 없습니다.

그리고 왜 이러한 신화는 계속됩니까? 아주 간단합니다 : 많은 식품 브랜드는 대부분의 사람들이 음식의 특정 혜택에 대해 가지고있는 무지를 이용하고 광고의 관점에서이를 널리 보급합니다. 반면에, 지식의 부족은 또한 그것과 관련이 있습니다. 이것은 사실이 아니더라도이 신화가 입에서 입으로 계속 전달된다는 것을 의미합니다.

이것의 한 예가 전체 음식은 무게를 잃지 않는다.. 몇 번이나 들어 보지 못하셨습니까? "체중 감량 다이어트에 전체 음식을 섭취하십시오. 왜냐하면 체중 감량에 도움이되기 때문입니다." 그러나, 그것은 완전한 오류입니다, 그리고 우리는 당신에게 이유를 알려줍니다.

왜 모든 음식은 무게를 잃지 않습니다

아주 간단한 것 때문에 전체 음식은 무게를 잃지 않습니다 : 에너지 함량은 정제 된 음식의 에너지 함량과 동일합니다.; 즉, 그들은 같은 칼로리를 가지고있다..

그러나,보다 높은 섬유 함량을 가지면, 그들은 포화 효과가있다. 즉, 음식을 섭취하는 사람은 보통 음식을 덜 먹는 경향이 있습니다. 결과적으로 체중이 감소합니다.

그러나 그 자체로는 음식 자체가 얇기 때문에 (따라서 슬리밍 성질을 가짐), 섬유질이 풍부한 다른 음식과 같은 방식으로 섬유질 함량의 포화 효과에 의한 것이 아닙니다 밀기울, 아마 종자 또는 밀 배아.

물론, 영양적인 관점에서 볼 때, 가능한 한 건강한 생활 방식을 따르는 데는 전체 식품의 섭취가 필수적이며, 실제로 정제 된 제품의 소비를 대체해야합니다.

예를 들어, 전복 파스타, 전곡 빵을위한 흰 빵, 전체 곡물을위한 설탕이 풍부한 세련된 아침 시리얼을 파스타로 대체하십시오.

모든 음식이 만족 스럽다는 것은 무엇을 의미합니까?

대중적으로 생각한 것과 달리, 필수적인 음식이 체중 감량 식단에 포함되어 있다는 사실 자체가 슬리밍 품질이나 이점을 가지고 있다는 의미는 아니지만 다이어트에 포함 시키면 긍정적 인 도움을 줄 수 있습니다. 그것이 기여한다는 사실 덕분에 체중 감량을위한 시간 포화 효과.

이것은 이러한 음식들이 소비 할 때 식욕을 감소 시킴을 의미합니다. 그래서 우리가 음식에서 모든 음식의 그룹을 선택하면 우리는 전에 만족할 것이기 때문에 더 적게 먹을 것입니다. 특히 천천히 먹는다면.

물론 우리가 어떤 종류의 필수 식품을 섭취 할 때 천천히 먹는 것이 필수적 일뿐만 아니라 잘 씹는 것이 중요합니다. 왜? 아시다시피 소화 과정은 입안에서 시작되며 동시에 음식을 씹기 시작합니다. 그러므로 우리는 섬유를 잘 소화 할 수 있다면 섬유를 잘 소화 할 수있게 될 것이고 따라서 전체 식품을 전체적으로 소화 할 수있을 것입니다.

또한 천천히 식사를 할 때 소량의 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 왜냐하면 소화 시스템이 이미 뇌에 필요한 신호를 보내어 우리가 이미 만족했음을 나타 내기위한 시간을 줄 것이기 때문입니다.

흰색과 세련된 음식을 필수 옵션으로 대체하는 방법

진실은 당신이 더 많은 음식을 섭취하고 식단에 쉽게 첨가하기를 원한다면, 백색 및 / 또는 세련된 음식을 필수적인 다양성으로 대체하는 것이 매우 쉽습니다. 예 :

전체 곡물 :가장 좋은 방법은 우리가 매일 섭취하는 대부분의 곡류 중 전체 곡물을 선택하는 것입니다. 현미를 현미로 대체하는 것이 중요합니다. 밀가루 품종을위한 일반적인 밀 ... 또 다른 곡물도 있습니다. 그 곡물 자체는 일반적으로 필수적입니다. 귀리의 경우입니다.
빵 :매일 흰빵을 먹는 것보다 우리의 건강 (그리고 우리의 체중)에 더 나쁜 것은 없습니다. 최고야? 통 밀가루로 만든 빵을 선택하십시오. 그리고 적어도 성분의 구성에서 밀가루의 비율은 10 % 이상입니다.
파스타 :그것이 스파게티 또는 마카로니 또는 다른 유형의 파스타 든 흰색 또는 노란색 파스타를 피하고 전체 파스타로 교체하는 것이 가장 좋습니다.

요즘 우리가 매일 먹는 대다수의 식품에 대한 필수 옵션을 갖춘 슈퍼마켓에서 스스로를 찾는 것은 매우 쉽고 간단합니다. 그러나 그렇습니다 : 우리는 항상 동일한 제품의 표시에 초점을 맞추어야합니다. 실제로 만들어진 성분은 적절한 비율로 통합되어야합니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다.영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마섬유 다이어트