하루에 사과 1 개를 먹는 이유 : 혜택과 중요성
그 사과 그들은 의심 할 여지없이 중요한 이익과 특성뿐만 아니라 자신이 소유 한 영양가에 대해서도 가장 뛰어난 과일 중 하나입니다.
그리고 그것은 매우 건강한 과일과 좋은 자연적인 치료로 구성되어 있기 때문에, "매일 사과가 건강한 것"이라는 오래된 말을 확인합니다.
놀랍지 않게도 간장과 신장을 자극하는 것 외에도 독소의 몸을 정화 할 수 있기 때문에 사과의 많은 이점과 특성이 있습니다 (순차적으로 정화 역할을 함).
그들은 산성과 중성 분 지형 중합체의 혼합물 인 펙틴이 풍부하여 인용 된 독소를 정확하게 제거하는데 도움을줍니다. 콜레스테롤을 줄이다..
또한 산성 유도체를 중성화 할 수있는 말산을 함유하고 있으며 섬유질이 풍부하여 변비 및 설사와 싸우고 장내 이동을 개선하고 소화.
또한 퀘르틴 (quercitin) 함량으로 인해 심혈관 질환의 위험을 줄이고 당뇨병 관리에 이상적입니다.
사과의 장점
- 그들은 다른 중요한 성분 중 펙틴, 사과산, 플라보노이드 및 케르세틴을 함유하고 있습니다.
- 사과 도움말 높은 콜레스테롤을 줄이다., 혈당 수치 및 심혈관 질환의 위험이 있습니다.
- 그들은 좋다. 변비와 설사를 막아라..
- 신장과 간을 자극하는 독소를 제거하십시오.
사과 자체의 영양가 또는 영양가와 관련하여 조성의 85 %가 물이며 대부분 설탕은 프 룩토 오스에서 유래하지만, 글루코스와 수크로오스가 적은 양도 있습니다.
비록 비타민 E (우리가 알듯이, 훌륭한 산화 방지제)를 제공하지만, 적은 양의 비타민 C를 제공합니다. 미네랄은 칼륨 함량이 두드러집니다.
100 그램의 사과가 약 50 칼로리에 불과하다는 점을 감안하면 열량은 적습니다. 그러나 부분적으로 들어가 보자.
그렇다면 우리는 왜 하루에 적어도 한 사과를 먹어야합니까?
기본적으로 이러한 모든 자질에 대해 :
- 높은 섬유 함량
- 그것은 항산화 물질이 매우 풍부한 과일입니다.
- 그것은 그룹 B와 C의 비타민을 포함하고 있습니다.
- 인, 칼륨 또는 칼슘과 같은 미네랄이 풍부합니다.
- 사과산과 타르타르산의 존재.
- 그것은 지방이 풍부한 식품의 소화를 촉진합니다.
- 치아와 잇몸을 돌보는 데 도움이됩니다.
- 소장의 중요한 규제 조치.
- 변비를 피하는 데 도움이됩니다.
사과의 영양가
다양한 혜택과 특성, 그리고 낮은 열량 (150 그램 당 겨우 80 칼로리) 때문에 사과는 아침과 점심 사이에있는 중반기에 섭취 할 수있는 주요 옵션 중 하나가됩니다.
그것의 영양 단면도에 관해서는, 그것의 주요 덕택의 한개는 가용성 및 불용성 섬유에있는 그것의 부유 때문에 가능했던 무언가에 장에 대한 그것의 규정하는 활동이다.
예를 들어 150 그램의 사과는 약 5 그램의 섬유를 제공합니다.이 섬유는 16 그램의 설탕 (과당, 자당 및 포도당)과 22 그램의 탄수화물을 합칩니다.
그것은 플라 보 노이드와 폴리 페놀을 함유하고있어 항산화 물질이 풍부합니다. 그룹 B 비타민 ( B1, B2 및 B6), 비타민 C, 인, 칼륨 및 칼슘.
또한, 말산 및 타르타르산 지방 함량이 높은 식품의 소화를 촉진합니다.
unpeeled 사과 100 그램의 영양 정보
칼로리 | 50 kcal | ||
단백질 | 0.2g | ||
탄수화물 | 10.9 g | ||
총 지방 | 0.6 g | ||
섬유 | 3g | ||
비타민 | 미네랄 | ||
비타민 B3 | 0.3 mg | 칼륨 | 144 mg |
비타민 B6 | 0.05 mg | 칼슘 | 7 mg |
비타민 C | 12 mg | 인 | 10 mg |
껍질을 벗긴 사과 100 그램에 대한 영양 정보
칼로리 | 52 kcal | ||
단백질 | 0.3g | ||
탄수화물 | 11.9 g | ||
총 지방 | 0.4g | ||
섬유 | 2 g | ||
비타민 | 미네랄 | ||
비타민 B3 | 0.3 mg | 칼륨 | 144 mg |
비타민 B6 | 0.05 mg | 칼슘 | 7 mg |
비타민 C | 12 mg | 인 | 11 mg |