다이어트 리바운드 효과에 대한 조언

체중 감량식이 요법을 따를 때 (체중 감량과 체중 감량의 목적으로) 가장 큰 두려움 중 하나가 소위 말하는 것이 일반적입니다 리바운드 효과.

그 이름에서 알 수 있듯이, 리바운드 효과는 특히 체중 감량 요법이 완료되면 체중 감량식이 요법의 추적 기간 동안 손실 된 킬로의 회복으로 구성됩니다.

사람이이 반동 효과를 통해 갈 수있는 주요 원인 중 하나는 주로 급속한 체중 감소를 초래 한식이 요법의 추적에 기인합니다 (특히 액체 만 잃어버린 것이고 지방이 아닌 것은 궁극적 인 목표입니다) ); 또는 완료 후에 그것은 규정 식을 바꾸고 금지 한 음식을 먹기 시작하기 때문에, 권고 된 것보다 높은 칼로리 소비로 다시 초과하기 때문입니다.

리바운드 효과를 피할 수있는 유용한 팁이 있습니까?

분명히, 시간의 매우 유용 할 수있는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다 리바운드 효과 방지. 여기에 주요 내용이 있습니다.

적절하고 균형 잡힌 식단을 따르십시오.

귀하가 따르는 식사는 등록 된 영양사 또는 영양사가 처방 했어야합니다. 이식이 요법은 당신에게 필요한 칼로리는 줄지 만 신체가 필요로하는 다양한 영양소를 제공해야합니다.

또한, 체중 감량은 점진적이고 결코 빠르지 않아서 다이어트는 액체뿐만 아니라 점진적인 지방 손실을 가져야합니다.

체중 감량을 빠르게하는 것은 바람직하지 않습니다.

우리의 건강에 위험한 것 외에도, 체중 감소가 매주 2 또는 3kg을 잃어 버리는 것이 좋습니다. 이러한 의미에서 많은 영양 학자들은 매주 600 ~ 800 그램을 잃지 만 더 이상 중요하지 않다는 점을 강조합니다.

이런 방식으로 우리는 다이어트를 마친 후에 우리가 잃어버린 체중을 회복한다는 것을 차례로 피할 것입니다.

다이어트를 마친 경우에도 정기적으로 운동을 연습하십시오.

일반적으로 습관적으로식이 요법을 따르기 시작한 사람은 운동 전에 연습을하지 않은 것이 일반적입니다. 따라서 다이어트를 시작하기 시작하면 우리가 스포츠 연습의 습관을 유지하는 데 도움이됩니다, 우리가 다이어트를 마치면이 연습을 계속하는 것이 필수적입니다.

유지 관리 다이어트를 계속하십시오.

우리가 영양사와 함께식이 요법을 계속할 때 우리 목표를 달성 한 후에는 유지 관리식이 요법을 따르는 것이 일반적이며, 그 목표는 분명히 우리가 잃어버린 체중으로 계속해서 회복하고 회복시키지 않는 것입니다.