콜레스테롤을 낮추는 다이어트

이전에는 우리와 관련된 많은 문제를 다루었습니다. 고 콜레스테롤, 건강하고 건강한 식단으로 피할 수있는 건강 문제, 그리고 확실히 올바른 영양 섭취.

헛된 것은 아니며, 우리는 이미 무엇을 알고 있는가? 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식예를 들어 올리브 오일, 전체 곡물 또는 식물 스테롤과 스타 놀.

그러나 일련의 영양 조언 기본을 정확하게 낮추는 데 도움이됩니다. 콜레스테롤. 이러한 이유로 하루 하루를 지키는 것이 중요합니다. 콜레스테롤을 낮추는 다이어트왜냐하면 그들은이 작업에서 우리에게 큰 도움을 줄 수있는 간단한 단계이기 때문입니다.

콜레스테롤을 낮추는 이상적인식이 요법 (영양 조언)

~ 안에 콜레스테롤을 낮추는 다이어트, 지방은 일일 총 칼로리의 30 %를 초과해서는 안됩니다. 왜냐하면 제대로 낮추기 위해서는 지금까지 많이 섭취하지 않은 지방이 많은 음식을 제거하는 것이 좋습니다.

고도 불포화 지방은 총 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이되므로 건강한 아이디어를 적극 권장합니다. 단일 불포화 지방은 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이됩니다. 첫 번째 것은 파란 물고기와 씨앗 기름에서 발견되는 반면, 두 번째 유형의 지방은 일반적으로 올리브 오일.

포화 지방을 피하십시오 (특히 트랜스 지방), 왜냐하면 그들은 콜레스테롤이 우리의 동맥에 축적되는 것을 선호하기 때문입니다. 일반적으로 소시지, 버터, 육류, 야자 즙, 코코넛 오일, 유제품을 사용합니다. 과자 또는 산업 파이를 세지 않고

이상적인 선택은 식물성 단백질의 소비를 증가시키는 것입니다. 콩, 섬유질을 많이 섭취하면 장 지방의 흡수가 감소합니다.

또한 항산화 물질 (예 : 비타민 E, 비타민 C, 베타 카로틴 또는 셀레늄)이 나쁜 콜레스테롤의 산화를 예방한다는 사실을 알아야합니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마콜레스테롤