뇌와 뉴런을 돌보는 데 도움이되는 다이어트를 발견하십시오.

우리가 평생 동안 먹는 음식이 좋은 뇌 기능에 기여한다는 것을 알고 계셨습니까? 우리의 신체 기능이 잘 발휘되기 위해서는 뇌가 매일 필요로하는 포도당의 20 %까지 뇌를 소비해야하므로 잘 기능하기 위해서는 뇌가 잘 영양되어야한다고 말할 수 있습니다.

좋은 건강식은 좋은 신체 건강에 영향을 줄뿐만 아니라 좋은 뇌 건강에도 필요합니다. 이것을 확인하는 많은 연구가 있으며, 최근에는 Columbia University에서 수행 한 연구가이를 보여줍니다.

이 연구는 또한 지중해 식단의 뇌에 대한 이점을 강조하여 알츠하이머 병과 노인성 치매와 같은 신경 퇴행성 질환의 발병을 막아주는 건강하고 균형 잡힌 최고의 식단으로 생각합니다.

우리가 먹는 음식은 좋은 추억을 가지고 심지어 집중력에 영향을 미쳐 더 나은 공연을하도록 도와줍니다.

그렇기 때문에 우리는 가공 식품을 피해야합니다. 왜냐하면 가공 식품은 뉴런의 기능과 상호 작용을 변화시킴으로써 특히 유아기에 IQ를 감소시키기 때문입니다.

반면에 지중해 식단은 야채, 콩류, 과일, 생선, 우리의 두뇌 건강을 풍부하게하며, 음식이 신선하고 집에서 조리 할 경우 식품 첨가물, 방부제 또는 향료가 없어 건강과 이득을 보장합니다. 상기 질병을 앓고있는 두뇌.

지중해 식단은 뇌의 올바른 기능을 돕습니다. 뿐만 아니라 당신의 건강뿐만 아니라 앞서 언급 한 식품 외에도 엽산, 신경 자극 전달에 유리한 음식물, 산소를 신경 세포로 전달하는 역할을하는 음식물, B 세포가 풍부한 뉴런, 오메가 3 필수 지방산이 풍부한 식품, 생선, 육류 및 달걀의 단백질이 풍부한 식품, 그리고 마지막으로 식물 단백질이 풍부한 식품이 있습니다.

이러한 모든 이점과 특성은 아래에 제시된 영양소에서 찾을 수 있습니다.

건강과 적절한 기능면에서 우리의 뇌를 돌보는 데 도움이되는 광물은 다음과 같습니다 :

칼슘그것은 신경 자극 전달에 필요하기 때문에 놓치지 않아야하는 광물입니다.
철제: 신경 세포에 산소를 공급하는 책임이있는 광물입니다.
아연그것은 좋은 상태의 뉴런 사이의 연결을 유지하는데 기여하는 광물입니다.

우리 두뇌를위한 최고의 음식

특정 미네랄 외에도, 우리의 두뇌를 돌보고 보호하며 영양을 공급하는 데 특히 유용한 필수 영양소가 풍부한 다른 식품이 있습니다. 예를 들어, 엽산이 풍부한 식품그 중에서도 사탕 무우, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 완두콩, 아스파라거스, 시금치, 병아리, 콩 등이 있습니다.

그 오메가 3 지방산이 풍부한 식품: 치매, 파란 물고기, 갑각류, 호두, 아몬드, 배추, 시금치, 딸기, 양상추, 브뤼셀 콩나물, 달걀 노른자, 식물성 기름, 아마씨, 호두, 세균과 같은 치매 예방에 도움이됩니다. 밀, 아마 종자, chia.

그 그룹 B 비타민이 풍부한 식품: 그들은 정신적 민첩성을 선호하고, 우리의 기분을 좋게하며, 불안이나 우울증으로 고통당하는 것을 방지하며, 스트레스에 직면하고 싸울 수 있도록 도와줍니다.

비타민 B 군은 견과류, 맥주 효모, 콩과 식물, 콩나물, 종자, 달걀, 붉은 육류, 흰 육류, 생선, 우유 및 치즈 나 요구르트와 같은 과일, 과일과 같은 과일에서 발견 할 수 있습니다. 바나나, 아보카도, 사과, 멜론, 수박, 망고, 포도, 녹색 채소, 감자, 참마, 고구마, 양파, 토마토 및 마늘과 같은 일부 채소에 함유되어 있습니다.

우리의 두뇌에 좋은 건강하고 균형 잡힌 식단을 제공하는 것 외에도 잘 수화되는 것이 중요합니다.배식량을 줄이기 위해 하루에 다섯 끼의 식단을 만들어야합니다.이를 위해 우리는 뇌에 충분한 영양을 공급하고 기능을 최적으로 수행하는 데 필요한 포도당을 제공해야합니다.

우리는 또한 가공 식품을 섭취하지 않도록하고 적당히 매일 운동하며 스트레스를 피하십시오. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.