폐경기의 수유 : 체중 증가를 막기위한 팁

그 폐경 특정 연령에 도달하면 모든 여성이 통과하는 단계입니다. 보통 40-45 세 사이에 나타나는 경향이 있으며 갑자기 나타나는 생리 현상이 아니기 때문에 특징 지어 지지만 조금씩 조금씩 나타나고 있습니다.

그것은 일련의 관련 증상을 일으키는데, 그 중 많은 부분이 땀을 흘리고, 홍조, 질 건조, 불규칙한 규칙을 유발합니다. 우리는 전형적인 기분 변화 또는 피부의 갑작스런 발적과 같은 다른 증상도 고려해야합니다.

들어 폐경을 막다 특히이 증상을 줄이기 위해 호르몬 대체 요법이 일반적입니다. 폐경그 여자는 일정 기간 동안 걸린다.

그러나, 또한있다 식이 충고 건강을 돌보고 폐경의 가장 일반적인 증상을 개선하는 데 도움이됩니다.

폐경을위한 최고의식이 요법

과일과 채소는 건강과 자연 식품으로 삶의 어느 단계에서나 권장됩니다.

생리 중에는 적절한 영양 섭취를 돕고 여성에게 비타민, 미네랄 및 높은 섬유 함량을 제공합니다. 이는 특정 관련 증상을 줄이는데도 이상적입니다.

최고야? 매일 3 ~ 5 인분의 과일과 채소를 섭취하십시오.

그 수화 작용 이런 식으로 적절한 수분 공급을 위해 매일 필요한 양의 물을 몸에 공급할 것이므로 여전히 분명합니다.

권할만한 것은 하루에 적어도 1.5 리터의 액체를 마셔야한다.. 맛있고 유익한 재료와 결합 할 수 있기 때문에 물만 있으면됩니다. 주입 및 차,뿐만 아니라 천연 주스.

그 칼슘 둘 모두에 필수적이고 필수적인 무기물입니다. 뼈 에 관해서는 치아. 그것이 도움이된다는 사실 덕분에 결코 놓치지 않아야하는 영양소입니다. 골다공증을 예방하다.

최소한 폐경기에는 하루에 2 인분의 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 풍부한 음식 비타민 D이 비타민은 우리 몸의 칼슘 흡수를 돕고 도움이되기 때문입니다.

이 새로운 단계 동안 그것은 권할 만하다. 동물 기원의 포화 지방을 감소시킨다. (우리는 심혈관 질환의 위험이 더 크다는 것을 잊지 않기 때문에이 지방은 두 가지 모두의 수준을 증가시킬 수 있습니다. 고 콜레스테롤 트리글리 세라이드).

그러므로 더 낫다. 불포화 지방을 포화 지방으로 바꾸다. 우리는 올리브 오일, 견과류, 파란 물고기와 같은 기름에서 발견됩니다.

그 콩 ~을 가지고있다. 에스트로겐 활성 폐경기에서 흥미로운, 따라서 콩 식품 이 단계에서 특히 추천하십시오.

이상적인 것은 콩과 파생 상품의 통상 소비, 그것이 폐경의 주요 증상을 적극적으로 줄이는 데 도움이되는 영양소이기 때문입니다.

다른 측면 중에서도, 우리가 아래에 제안한 식품 중 어느 것도 누락 된식이 요법을 따르는 것이 유용합니다.

그러므로, 그것은 근본적이다. 과일, 채소 및 채소 섭취를 늘린다.,뿐만 아니라 콩과 식물과 원산지의 곡물. 그들은 특히 항산화 물질이 풍부하고 과체중, 비만 및 암을 방지하는 데 도움을주는 것 외에도 여성의 신체에 필수적인 영양소가 풍부합니다.

특히식이 요법은 동물 기원의 저지방 식단, 무엇보다도 심혈관 질환을 예방하는 것이 가장 건강하기 때문에 건강하고 건강합니다.

낙농 제품이 골다공증 예방에 도움이된다는 것을 잊지 말아야합니다. 골다공증은 일상 생활에서 중요한 부분 인 여성에게 나타나는 경향이 있습니다.

이 단계에서는 여성이 따르는 영양과 수유가 필수적입니다. 여성의 일반적인 건강 상태를 유지할뿐만 아니라 폐경 증상을 개선하는 데 도움이되기 때문입니다. 영양소와 요소가 누락되면 안되는 것을 발견하십시오.

탄수화물: 탄수화물은 폐경기 여성의 영양 섭취에 기여하는 총 에너지의 55-60 %를 차지합니다.
단백질가장 좋은 것은 생물학적 가치가 높은 단백질로 명명 된 것이다. 그들은 총 일일 에너지의 12-15 %를 차지해야합니다.
지방가장 좋은 것들은 식물성 지방 (단 불포화 지방, 불포화 지방, 단일 불포화 지방 등)입니다. 이들은 매일 에너지의 25 %를 차지해야합니다.
비타민: 여성의 건강을위한 필수 영양소입니다. 엽산 (심장 보호 및 대장 암 위험 감소), 비타민 A (눈 보호, 심장 보호, 유방암 위험 감소), 비타민 B6 및 B12 빈혈), 비타민 C (항산화 제, 심장 혈관 및 관상 동맥 질환 예방 및 암 위험 감소), 비타민 E (혈액 및 조직의 항산화 제 보호제, 심혈관 질환 예방).
미네랄: 칼슘 (폐경기에 필수적이므로 골다공증의 위험을 낮추고 신경 충격의 전달에 도움이 됨), 인 (골 흡수에 참여) 및 마그네슘 (항 혈전 작용을 수행함).
기타 영양소: 오메가 3 지방산 (폐경의 부작용 개선).

폐경기가 시작되면, 여성의 난소는 이전에 지방 조직에 저장되었지만 지속적으로 사용되었던 에스 트로겐을 생성 할 수 없습니다.

즉, 난소가 더 이상이 호르몬을 생산할 수 없기 때문에 보상으로 신체가 예금으로 작용하는 질량을 증가시킵니다.

신진 대사와 호르몬 변화 이외에도 신체에서 여성의 운동을 줄이는 경향이있어 신체가 훨씬 더 천천히 지방을 태울 수 있습니다.

분명히 난소가 계속해서 에스트로겐을 생성하는 것을 막을 수는 없으므로 열쇠는 매일 신체 운동의 연습을 늘리는 것입니다.

이상적으로? 적어도 30 분 동안 매일 운동을하십시오.

또한 건강한 음식 섭취를 기반으로 균형 잡힌 식단을 따라야합니다.

폐경기 동안 체중이 증가하는 것이 정상이므로 위와 이상의 조언이 항상 일정 할 때 평온을 유지해야합니다.

의사 나 영양사에게 가서 당신이 따라 할 수있는 저지방 식단에 대해 조언하고, 줄이거 나 없게해야하는 습관을 발견 할 수 있습니다.

서지 :

Proietto J. 폐경기의 비만과 체중 관리. Aust Fam 의사. 2017. Volume 46, No.6, June 2017 Pages 368-370. 구입 가능 : //www.racgp.org.au/afp/2017/june/obesity-and-weight-management-at-menopause/
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Guthrie JR, Dennerstein L, Dudley EC. 체중 증가 및 폐경 : 5 년간의 전향 적 연구. Climacteric 1999, 2 : 205-11.

이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마폐경