심장 혈관계에 유익한 식품
심혈관 계통을 보호하고 심혈관 질환의 발병을 막을 때 건강한 영양 섭취가 무엇보다도 중요하다고 생각합니다.
있다 심장 혈관계에 도움이되는 음식고지혈증 (고 콜레스테롤 및 고 중성 지방, 특히)을 줄이는 데 유용함은 물론 혈압을 낮추는 데 도움이되므로 심장 혈관 건강을 정확하게 유지할 수 있습니다.
자연스럽고 균형 잡힌 영양 섭취에 기초한 건강한 식단을 따라야하는 것이 필수적이긴하지만, 우리는 건강에 심혈관 이득을 가져다주는 음식에도주의를 기울일 수 있습니다.
심혈관 계통을위한 유익한 영양
- 야채, 과일 및 채소: 그들은 콜레스테롤이나 혈압의 경우 유익한 영양소를 함유하고 있기 때문에 심장 혈관 위험을 줄이는 데 도움이되는 자연 식품입니다. 아보카도는 건강하고 보호적인 지방이 풍부하고 마늘은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
- 유제품: 탈지유 제품 및 파생 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 매일 두 잔의 탈지유와 소량의 무 지방 치즈를 마시는 것이 좋습니다.
- 푸른 물고기: 푸른 생선은 오메가 3 지방산과 6 지방산이 풍부하여 심장 혈관 건강을 유지하는데 도움이됩니다. 예를 들어 연어, 참치 또는 고등어를 강조 표시합니다. 그리고 주당 3 ~ 4 회 파란 물고기를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 말린 과일: 그들은 심장 건강 식품, 특히 견과류와 아몬드로 알려져 있습니다.
- 블랙 초콜릿: 좋은 심장 혈관 건강을 즐기려면 다크 초콜릿을 맛있게 먹을 수 없다고 누가 말했습니까? 사실, 반대 현상이 발생합니다 : 특히 항산화 효과가있는 플라보노이드가 풍부합니다.
- 티스: 녹차, 보호 항산화 물질과 심장 건강에 도움이되는 음료를 강조합니다.
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