포화 지방이 풍부한 식품
그 지방 분명히 a에서 필수 불가결하다. 균형 잡힌 식단. 실제로 매일 칼로리의 30 ~ 35 %와 매일 먹는 음식은 지방으로 구성되어야합니다.
그러나 물론, 모든 것은 지방의 종류 우리가 소비하려고하는 것은 같지 않기 때문에 소비하려고합니다. 건강한 지방 다이어트를하는 것보다 포화 지방 또는에서 트랜스 지방.
이러한 의미에서, 식단에서 포화 지방을 제거하다 아는 것이 중요하다. 포화 지방이 가장 풍부한 식품그들의 소비를 줄이거 나식이 요법에서 배제합니다.
어떤 경우에는 특정 식품군의 섭취량을 제한하거나이 식품의 일부를 제거하는 것으로 충분할 경우 감량을 돕는 몇 가지 조치와 가이드 라인을 취하는 것도 가능합니다.
포화 지방이 많은 식품
오일과 지방
그들은 무엇보다도 코코넛 오일 그리고 야자 기름뿐만 아니라 이러한 유형의 지방 오일에서 추출한 제품도 포함됩니다.
버터와 마가린
무엇보다도 우리가 소비하지 않도록해야합니다. 땅콩 버터 그리고 옥수수 마가린, 자신의 소비를 줄이는 것 외에도 버터 그 자체로
우유 및 유제품
낙농 제품에서 유래 한 특정 유제품 또는 제품이 있습니다. 크림 또는 크림 치즈 포화 지방이 풍부하기 때문에 제거해야합니다.
탈지유, 가볍거나 무 지방 유제품으로 대체하는 것이 가장 좋습니다.
육류 및 가금류
육류 및 가금류에서 발견되는 지방을 제거하고 주간 식단을 통해이 고기의 섭취량을 제한하는 것이 가장 좋습니다.
그 (것)들을 삭제하는 것이 최상이다. 닭 튀김 그리고 돼지 갈비 지방.
계란
가장 좋은 방법은 피해야합니다. 노른자이것은 포화 지방이 가장 많은 계란의 일부이기 때문입니다. 그러나 지방 섭취가 문제가되지 않으면 일주일에 세 알을 섭취하는 것이 가능합니다.
빵집, 패스트리 및 과자
분명히 우리는 패스트리, 패스트리, 과자, 젤리 빈과 짭짤한 스낵 등 모든 달콤한 음식을 줄이거 나 없애야합니다.
그들은 포화 지방이 가장 풍부한 식품입니다. 그리고 더 나쁜 것은 빈 칼로리와 트랜스 지방 모두입니다.
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