뚱뚱하지 않은 음식
다음과 같은 경우 모두 체중 감량 다이어트, 다음과 같은 경우처럼 균형 잡힌 식단 정상적인 몸무게를 즐길 수 있으려면 선택하는 것이 필수적입니다. 건강하고 건강한 음식우리 몸의 필수 영양소 (비타민, 미네랄, 항산화 물질, 높은 생물학적 가치의 단백질, 저지방 및 복합 탄수화물)가 풍부합니다.
좋은 건강을 누리기 위해서는 건강한 식생활신선하고 자연스럽고 건강한 음식 섭취를 기준으로합니다.
따라서 열쇠는 건강에 해로운 음식이나 식단을 우리 식단에서 없애라.튀김, 과자 또는 포화 지방과 트랜스 지방이 함유 된 식품의 경우입니다.
훌륭한 옵션은 어떤 것이 뚱뚱하지 않은 최고의 음식적절한 체중을 누릴 때 건강에 더하여 도움을 주어야합니다.
과일
과일은 아주 건강한 음식입니다. 실제로 많은 영양 학자들은 매일 3 ~ 5 개의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 그리고 대다수는 칼로리가 적고 지방이 거의 없습니다.
다음과 같은 가벼운 과일이 우수합니다 (과일 당 100 그램 당 칼로리) :
- 수박그것은 100 그램 당 20 칼로리만을 제공하는 특히 물이 풍부한 과일입니다.
- 딸기33 칼로리.
- 살구: 48 칼로리.
- 체리: 60 칼로리.
- 라스베리33 칼로리.
- 키위: 50 칼로리.
- 감귤: 45 칼로리
- 사과: 50 칼로리.
- 복숭아39 칼로리.
- 멜론: 55 칼로리.
- 블랙 베리38 칼로리.
- 오렌지: 45 칼로리
- 배: 46 칼로리.
야채와 야채
과일처럼, 야채와 채소 또한 지방이 적고 칼로리가 적으며 매우 가벼운 건강 식품입니다. 다음 (야채 100 그램 당 칼로리)를 강조 표시합니다 :
- 스위스 Chard23 칼로리.
- 가지20 칼로리.
- 브로콜리: 24 칼로리.
- 호박: 25 칼로리.
- 콜리 플라워23 칼로리.
- 끝내주는: 10 칼로리
- Escarole: 12 칼로리.
- 아스파 라 거스: 8 칼로리.
- 양상추: 10 칼로리
- 오이: 12 칼로리.
- 토마토17 칼로리.
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