건강한 지방
지방은 우리의 건강에 좋지 않다고 생각하는 것이 일반적입니다. 그러나 이것은 심각한 오류가됩니다. 특히 사람이 일일 지방 권장량.
많은 사람들이 생각하는 경향과 달리 사실은 지방은 우리 몸의 필수 영양소입니다., 단백질과 탄수화물만큼 중요합니다. 왜냐하면 다음과 같이 신체의 특정 기능을 준수하는 것이 필수적이기 때문입니다.
- 세포 막, 신경 조직 및 호르몬을 만드십시오.
- 에너지 나 연료로서의 우리 신체의 사용.
- 그들은 아동 발달과 성장에 관여하는 필수 지방산을 제공합니다.
- 그들은 비타민 A, D, E 및 K를 수송하고 소화하는 것을 돕습니다.
- 지방산은 혈액 응고 또는 조절 및 혈압 조절에 관여합니다.
그러므로 지방은 우리 몸에 필수적이라는 것을 분명히하는 것이 필수적이지만, 지방이 풍부한 음식을 선택하는 것이 건강에 좋지 않은 것처럼 모든 유형의 지방을 소비 할 가치가 없다는 것은 분명합니다. 영양학적인면에서 미덕이나 부정적인 영향이 아니라면 그들은 똑같을 것이다.
건강한 지방이란?
건강한 지방은 이른바 불포화 지방의 그룹에 속하는 것들입니다.
이러한 유형의 지방은 순수 지방이는 다른 신체 또는 산업 과정에 의해 이전에 변형되지 않았으므로 우리 몸이 필요에 따라 변형시키고 활용할 수 있도록 사용 가능하다는 것을 의미합니다.
건강한 지방은 어디에서 찾을 수 있습니까?
우리는 식물성 식품에서 건강한 지방을 찾습니다., 올리브 오일과 같은 물고기. 관련하여 식물성 기름, 우리는 아보카도, 콩, 해바라기 또는 옥수수의 기름에 불포화 지방을 찾을 수 있습니다.
고기는 일반적으로 포화 지방이 풍부하지만 (덜 권장되는 지방 종류), 닭고기 또는 토끼 고기는 불포화 지방이 풍부합니다..
다음으로 발견 할 수 있도록 도와 드리겠습니다. 건강한 지방을 찾는 곳:
- 식물성 기름: 버진 올리브 오일이나 해바라기, 콩, 옥수수 또는 땅콩 기름처럼.
- 과일: 특히 아보카도, 올레산이 풍부합니다.
- 물고기: 특히 푸른 물고기, 특히 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
- 특정 고기: 특히 흰살 생선닭고기 또는 토끼 고기의 경우와 마찬가지입니다.
우리의 특별 함에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 건강한 지방이 많은 음식.
건강한 지방의 이점
적당히 섭취하면 우리는 지방이 우리 몸의 적절한 기능을 위해 필수적이라는 사실을 잊지 말아야합니다. 지방은 특정 기능을 수행하고 매일 다른 많은 기능에 참여하기 때문입니다.
건강한 지방이 풍부한식이 요법을 따르면 심장 혈관 질환을 예방할 수 있습니다., 무엇보다 혈액의 클렌징 미덕 때문에, 콜레스테롤 수치가 높거나 트리글리 세라이드가 높은 경우 권장되는 지방입니다.
요약하면, 메인 건강한 지방의 특성 그들은 다음과 같습니다 :
- 심혈관 질환 예방 및 예방에 도움이됩니다.
- 그들은 혈액 내의 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 줄여 혈액을 정화합니다.
- 혈압을 낮추고 조절하는 데 도움이됩니다.
- 그들은 심장 발작의 위험을 줄입니다.
- 과체중이나 비만과 같은 섭식 장애를 피하면서 우리 몸을 통제합니다.
이미지 | Maggie Hoffman이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
