얼마나 많은 식사를해야합니까 매일
나쁘게 먹는 것 이외에 (우리가 서두르거나 단순히 기분이 좋지 않기 때문에) 일반적으로 아침 식사 중 하나가 건너 뛰는 경향이 있습니다.
진실은 모든 식사가 근본적이고 중요하며, 특히 아침 식사를 건너 뛰는 것이 나쁘다는 것은 잠자는 동안 금식 한 후에 우리가 먹는 첫 번째 음식이기 때문에 우리가 제대로 기능하기 위해 필요한 모든 영양소를 우리 몸에 제공하기 때문입니다. 아침 내내.
또한 전통적으로 생각했던 것과는 달리 하루에 수 차례 먹는 것이 체중 감량, 체중 조절 및 식욕 증진에 가장 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니까?
보통 하루 3 끼 식사를하는 것이 가장 좋다고 생각되지만, 현실은 5. 이 식사에서 분산 된 에너지 요구량은 아침 식사가 25 %, 음식 25 %, 스낵 15 % 및 저녁 식사 25 %입니다.
1. 아침 식사
우리 몸에서 하루 중 필요한 에너지와 영양소의 균형을 개선하고 육체적 인 능력을 향상 시키며 집중력을 향상시키고 기억력을 향상시키기 때문에 하루 중 가장 중요한 식사입니다.
아침 식사를위한 최상의 식품 및 제품은 우유, 요구르트 또는 치즈와 같은 유제품, 빵 및 아침 식 사용 시리얼과 같은 단단한 제품 및 과일 한두 가지입니다.
2. 점심 식사 (또는 간식)
한가운데서 점심을 먹는 것은 다음 식사를 위해 많은 굶주림이 없기에 가장 좋은 선택이며, 무엇보다도 직장이나 공부 중 편안한 시간을 즐기는 데 도움이됩니다.
예를 들어, 몇 가지 견과류, 작은 야채 스낵 또는 과일 한 조각과 함께 차, 주입 또는 천연 주스가 함께 제공되는 옵션이 있습니다.
3. 음식
특히 집에서 식사 할 때 가족과 함께 나누는 것이 오늘의 시간입니다.
그것은 하루에 칼로리 분포의 35 %를 차지하는 것으로 가정합니다. 하루 종일 계속되는 영양소를 유기체에 기여하는 것이 확실한 이유입니다.
샐러드, 흰 육류 또는 생선, 콩과 식물, 시리얼을 선택할 수 있습니다 ... 또한 과일이나 요구르트와 함께 먹는 것이 중요합니다.
4. 간식
그것은 점심 또는 간식과 마찬가지로 발생합니다. 간식은 하루 중 두 번째 마지막 식사이며 일일 칼로리 분포의 15 %를 차지합니다.
당신은 패스트리, 사탕 및 과자와 같은 제품을 피해야합니다 (오늘의이시기에는 매우 일반적 임). 과일, 요구르트 또는 야채 샌드위치를 선택하십시오.
5. 저녁 식사
그것이 우리가 하루를 마지막으로 먹는 식사이며, 우리가 잠자리에 들었을 때 몇 시간 후, 과식하지 말고, 특히 매우 조미료가 높고 기름기가 많거나 튀긴 음식과 같은 음식을 아주 소화하기 어렵지 않게하는 것이 필요합니다.
밥이나 다른 종류의 파스타 (올리브 오일을 곁들임), 야채와 함께 닭고기 또는 생선 구이, 디저트의 경우 과일과 함께 요구르트가 추천됩니다.
이미지 | CliffMuller이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
