얼마나 많은 요구르트가 매일 먹을 수 있습니까?
그 요구르트 그것은 발효 과정을 거친 우유의 반고체 일관성의 산물로 구성된 균형 잡힌 식단에 없어서는 안 될 음식으로 특징 지어집니다.
확실히 흥미 롭습니다. 요구르트의 영양가100g의 제품은 180mg을 제공합니다. 의 칼슘, 240mg. 의 칼륨, 17mg. 비타민 (비타민 A와 그룹 B의 비타민) 외에 마그네슘도 함유하고 있습니다.
이런 이유로, 다른 것을 아는 것이 유용합니다. 요구르트의 장점. 그러나, 일반적으로 요구르트 일반적으로, 다른 어떤 경우에는 다음 질문을 스스로에게 요구했습니다. 얼마나 많은 요구르트가 매일 먹을 수 있는가??.
우리는 주로 탈지 또는 탈지 요구르트를 탈지 않은 요구르트와 차별화해야합니다. 마찬가지로 우리가 이야기 한 메모에서 우리가 알았 듯이 왜 당신은 설탕, 맛 또는 과일 요구르트를 피해야합니다, 우리는 요구르트의 칼로리 함량 (및 지방 함량)에주의를 기울여야 만 할뿐만 아니라, 특히 설탕에서 특히주의해야합니다.
왜? 근본적으로 우리는 맛이 좋거나 단 것을 요구르트가 지방 (예 : 인기있는 요구르트 0 %의 경우)을 제공하지 않기 때문에 건강하다고 생각하는 경향이 있지만, 영양 수준에서는 매우 중요한 요소가 간과되는 경향이 있습니다. 요구르트가 가져 오는 설탕의 형태로 탄수화물.
주된 이유는 요구르트를 훼손시키는 것이 무엇인지 평가하는 것이 아니라 그것이 얼마나 건강한가를 평가하는 것입니다. 따라서 우리가 보았 듯이 요구르트가 당신이 그것을 사러 갈 때 얼마나 많은 설탕을 가지고 있는지 아는 법, 슈퍼마켓에있는 순간에 요거트 패키지를 손에 들고있을 때, 핵심은 얼마나 많은 지방, 단백질 및 설탕이 함유되어 있는지 발견하는 것입니다.
따라서, 그것은 4-5 %의 설탕, 3 %의 지방과 적어도 3 %의 단백질을 함유 한 요구르트에 더 적합합니다. 또는 제품 100g 당 설탕 5 그램, 지방 3 그램 및 단백질 3 그램.
이 모든 것을 고려하여, 권장할만한 것은 하루에 1 ~ 2 요구르트 사이에서 섭취하다, 바람직하게 아침과 저녁에 위장에 좋고 칼륨이 풍부하기 때문에 밤에 가져 가면 더 잘 자도록 도와 줄 수 있습니다. 또는 우유 한 잔, 신선한 치즈 125-130 그램 및 요구르트 2 개를 하루에 3 인분 이상 유제품으로 섭취하십시오.
이전 라인에서 언급 한 것을 고려하면서 어떤 요구르트를 선택할 지에 관해서는, 천연 요구르트 또는 천연 그리스 요구르트를 선택하는 것이 가장 좋습니다, 설탕을 첨가하지 않았다. 즉 그들이 기여하는 유일한 설탕은 그들의 구성에 자연적으로 존재하는 설탕이라는 것입니다.
따라서 우리는 맛을 낸 요구르트, 천연 청량 음료, 다진 과일, 곡물 및 어린이를 피해야합니다. 또는, 같은 것이고, 자연스럽지 않은 모든 것입니다.
그리고 훨씬 더 영양가있는 요구르트를 즐기고 건강을 원한다면 자연 요구르트와 수제 과일 또는 전체 곡물을 선택할 수 있습니다. 귀리 조각.
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