1 잔의 우유가 제공하는 칼슘은 얼마입니까?

최근에 우리는 우유 우유에 관한 모든 진실을 분석하고 알았습니다. 사실 우리가 의심 할 바없이 영양이 풍부한 음료를 마주하고 있음을 발견했습니다.하지만 그것은 차례대로 우리 몸에 일련의 효과와 결과를 가져옵니다. 그것은 생각되었다.

우리가 항상 우유에 대해 이야기하는 경향이있을 때, 우리가 다른 영양 혜택뿐만 아니라 칼슘의 내용과 기여도를 언급하는 것이 일반적입니다. 실제로 그들은 우유가 우리 몸의 필수 미네랄 함량이 높기 때문에 우유가 우리 건강에 기본적이라는 것을 항상 팔았습니다. 그러나 많은 영양 학자들이 말했듯이 현실적으로 유일하게 마시는 우유는 모유입니다.

헛된 것이 아니라 다른 음식이 우유 자체보다 더 많은 칼슘을 제공한다는 것을 알고 있습니까? 우리는 우유 한 잔에 칼슘이 얼마나 많이 있는지를 발견하고 칼슘이 훨씬 풍부한 다른 음식과 비교합니다.

우유 한 잔이 제공하는 칼슘의 양과 관련하여 우리는 영양의 관점에서 우유 한 잔을 마시는 것과 같지 않기 때문에 우유의 기원에 따라 기여도가 달라진다는 것을 명심해야합니다. 염소 또는 양의 유리 잔.

1 잔의 우유에 의해 제공되는 칼슘의 양

여기서 우리는 250ml의 우유 한 잔을 제공하는 양을 나타냅니다. (일반 크기 유리의 대략 밀리리터 크기) :

우유의 종류	칼슘 함량 (250 ml).
완제품 우유	300 mg
세미 skimmed 젖소의 우유	302 mg
탈지유	313 mg
염소 우유	318 mg
양 우유	300 mg

칼슘이 풍부한 식품

여기에 우리는 100 그램과 250 그램 당 특정 식품을 제공하는 칼슘 양을 나타냅니다 :

음식	칼슘 함량 (100 gr.)
만 체고 치즈	1,200 mg
그뤼 에르 치즈, 에멘탈, 로크 포르	560-850 mg
정어리	550 mg
두부	506 mg
말린 무화과	280 mg
아몬드, 개암	240 mg
물냉이	220 mg
노르웨이 가재, 새우 및 새우	220 mg
병아리 콩	145 mg
피스타치오	136 mg
흰 콩, 마른 콩	130 mg
조개, 둥근 머리	120 mg
볶은 땅콩	61 mg
스위스 Chard, 시금치, 부추	114-87 mg
양배추	57 mg

칼슘의 일일 권장량

	나이	남자들	여성
	0-6 개월	210	210
	7-12 개월	270	270
	1 ~ 3 년	500	500
	4-8 세	800	800
	9-13 세	1300	1300
	14-18 세	1300	1300
	19-50 년	1000	1000
	+51 년	1200	1200
임신과 수유	-18 세		1300
임신과 수유	+18 년		1000