하루에 얼마나 많은 섬유질을 섭취해야합니까?

그 섬유 섬유질이 풍부한식이 요법은 다양한 질병과 질병을 예방하는데 도움이되므로 건강하고 균형 잡힌식이 요법을 추구하는 데 필수적인 영양 성분입니다.

다른 섬유의 이점, 무엇보다도 변비의 예방 또는 감소 (치질이나 치경화를 예방하는 데 도움이 됨), 식욕을 감소시키고 체중을 줄이거 나 체중을 조절하는 데 유용한 포화력뿐만 아니라 결장암의 위험성.

매일 올바른 섬유 공급을 보장하기 위해 어느 것이 가장 큰지를 아는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부한 식품이는 유익한 양의 섬유를 제공합니다.

그러나, 우리가 하루에 얼마나 많이 섭취해야하는지? 과도하게 섭취 된 성분과 같이 과도한 섬유질 섭취는 우리의 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 분명한 질문을 고려하는 것이 중요합니다.

하루 권장 섬유 량

많은 영양 학자들은 권장 섬유 량 매일 소비하는 것은 주위에있다. 하루 25 그램의 섬유.

우리가이 양을 초과하면 가스 나 헛기 같은 부 풀리는 증상이 나타날 수 있습니다.

매일 더 많은 섬유를 섭취하는 방법?

Google이 기사에서 제공 한 조언 중 일부를 고려합니다. 어떻게 다이어트에 섬유의 일일 금액을 늘리십시오, 특히 우리가 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 데 익숙하지 않은 경우에 권 해드립니다. 점차적으로 섬유 섭취량을 조금씩 늘리십시오..

이것을 달성하려면 하루에 약 5 그램을 복용하여 첫 번째 주를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 다음 주에는 5 시부 터 10 시까 지입니다. 하루 25 그램의 섬유가 될 때까지 점차적으로 진행하십시오. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마섬유