식사 간 굶주림을 피하기 위해 간식과 간식을 피하는 법

식사 사이에 배가 고픈 것은 정상이지만 일반적으로 하루 중 가장 중요한 식사 (저녁 식사, 점심 식사, 스낵 및 저녁 식사) 중에서 적절한 음식을 선택하는 경향이 없습니다. 대개 매우 자주 포화 지방과 당분이 풍부한 음식을 선택하기 때문에 영양가가 높고 건강하지 못하고 체중이 늘고 뚱뚱해집니다.

사실, 우리가 영양가가 풍부하고 균형 잡힌식이를 유지한다면, 우리는 만지면 보통 때로는 평온하고 여유로운 삶을 누릴 수 있습니다. 우리는 배가 고프다 고 할 필요가 없습니다. 시간

근본적으로, 많은 영양 학자와 심리학자들이 말하기를, 어떤 의미에서 우리는 쪼그리고 앉는 것은 식욕 감각이나 실제 굶주림과 관련이 없지만 스트레스 관리가 저조합니다.. 즉, 우리는 스트레스를 받거나 괴롭히거나 신경질적인 상황에 부적절한 반응을 보이는 경향이 있으므로 해결하는 대신 식욕을 돋 우고 가장 먼저 잡는 것을 먹습니다.

그러나 우리가 건강하고 영양가있는 선택 사항을 선택한다면 식사 사이에서 자르는 것은 우리의 건강이나 우리의 체중에 문제가되는 것으로 볼 필요가 없습니다. 즉, 배가 고프고 점심이나 저녁 식사를 할 때가 아니라는 그 순간의 대안입니다. 건강하게 자르다.

몇 시간 사이에 기아를 피하는 데 유용한 팁

식사 간식을하지 않도록 간단한 트릭

어떤 종류의 굶주림이 있습니까?

진실은 우리가 이전에 지적했듯이, 대부분의 경우 우리는 심리학이 감정적 인 굶주림. 즉, 육체적 인 굶주림의 유형은 아니지만 우리의 식욕은 우리를 괴롭히거나 스트레스를주는 상황에 개방되어있는 경향이 있습니다. 다른 말로하면, 우리는 특정한 정서적 필요에 응하여 먹는다..

예를 들어 기아에 대한 우리의 감각이 갑자기 나타났다면 우리는 그것을 진정시킬 끔찍한 불안을 느끼고 우리는 지방과 설탕이 풍부한 건강에 해로운 음식을 먹고 싶습니다. 우리가 통제해야하는 것은 식욕이 아니며, 이 반응을 일으키는 정서적 또는 심리적 원인에주의를 기울이십시오.

긴장되거나 불안하거나 스트레스를 받고 있습니까? 숨을 쉬고 진정 시켜라.

일단 정서적이거나 육체적이며 실제적인 굶주림에 직면했다면, 몇 시간 사이에 굳어 지려는 엄청난 욕구가 오히려 감정적 인 원인에 기인한다는 것을 알게되면, 의식적으로 숨을 쉬는 것이 중요합니다 .

우리 내부에서 조사하고 그것이 우리에게 스트레스를 주거나 괴롭힐 수있는 것이 무엇인지 발견하는 훌륭한 옵션입니다. 어쩌면 그것은 우리 일에 대한 관심사일까요? 우리는 미래의 사건을 두려워합니까?

잠시 앉아서 눈을 감고 의식적으로 몇 분 동안 숨을 쉬십시오.

또한, 만약 당신이 매우 빠르게 먹고, 많은 칼로리가 많은 음식을 골라 먹는다면, 특히 빈 칼로리가 풍부한 음식을 먹는다면, 불안감 때문에 식욕을 돋울 수 있습니다.

음식을 잘 씹어 서 천천히 천천히 먹어보십시오.

우리가 불안을 먹거나 불안해해서 빨리 맛을내는 대신 향기와 향긋함을 즐기며 음식을 삼키는 경향이 있습니다.

그러므로 열쇠는 먹는 것에 집중하는 것뿐만 아니라 작은 물기와 음식을 잘 씹는 것과 천천히 그것을하는 것입니다. 이것은 차례로 위장이 이미 당신이 이미 포만감을 가지고 있음을 나타 내기 위해 필요한 신호를 보낼 수있는 시간을 줄 수 있으므로 과식하지 않을 것입니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.