유제품을 섭취하지 않고 칼슘 섭취를 늘리는 방법

가장 일반적인 방법은 칼슘 ~에 유제품주로 이러한 음식은 항상 우리 몸에 중요한 미네랄과 관련되어 있기 때문입니다. 그리고 칼슘이 가장 풍부한 식품 중에는 치즈 (특히 만 체 경화 치즈), 우유 및 요구르트와 같은 유제품 및 유도체가 있습니다.

또한 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 칼슘이 우리의 내장에 쉽게 흡수되기 위해서는이 비타민이 필요하기 때문입니다. 따라서 그들은 물고기, 유제품 및 파생 상품과 같은 음식을 강조합니다.

그러나 유제품이없는식이 요법을 따르는 사람들이나 확실히 섭취하기를 원치 않는 사람들에게는이 미네랄이 풍부한 다른 음식에서 칼슘을 몸에 공급해야한다는 것은 분명합니다. 실제로 일반적으로 생각하는 것과는 달리, 우유 한 잔에 칼슘이 얼마나 많은지 알기를 원한다면, 정어리 나 두부가 전체 우유 한 잔보다 훨씬 많은 칼슘을 제공한다는 것을 알게됩니다.

먼저 우리가 나이가 얼마 남았는지, 남성인지 여성인지에 따라 칼슘의 권장 일일 섭취량을 알아 보겠습니다.

	나이	남자들	여성
	0-6 개월	210	210
	7-12 개월	270	270
	1 ~ 3 년	500	500
	4-8 세	800	800
	9-13 세	1300	1300
	14-18 세	1300	1300
	19-50 년	1000	1000
	+51 년	1200	1200
임신과 수유	-18 세		1300
임신과 수유	+18 년		1000

이전의 표를 얻은 후에는 칼슘이 가장 풍부한 식품을 발견하는 것이 좋습니다. 유제품 일 필요는 없습니다.이 미네랄을 올바르게 섭취하기 위해 매일 식단에 넣어야합니다.

음식	칼슘 함량 (100 gr.)
정어리	550 mg
두부	506 mg
말린 무화과	280 mg
아몬드, 개암	240 mg
물냉이	220 mg
노르웨이 가재, 새우 및 새우	220 mg
병아리 콩	145 mg
피스타치오	136 mg
흰 콩, 마른 콩	130 mg
조개, 둥근 머리	120 mg
볶은 땅콩	61 mg
스위스 Chard, 시금치, 부추	114-87 mg
양배추	57 mg