섬유가 먹는 방법이 처음이라면 먹고 더 많이 먹는 법

의심의 여지가 없다. 섬유 그것은 건강한 식생활에 필수적인 영양 성분입니다. 다양한 장애 및 질병 예방그중에서도 예를 들어 결장암을 예방할 수있는 섬유의 이점, 시간이 지나면 검출 될 경우 90 %의 경우에 치료 가능한 악성 종양, 섬유질이 풍부한 음식물을 섭취하면 보호 효과를 발휘하여 쉽게식이를 방해 할 수 있습니다.

그 섬유의 이점 특히 여기에서 끝내지 마십시오. 기타 장애 및 건강 문제 예방, 예를 들어 변비, 그것의 예방뿐만 아니라 그것의 감소와 심지어 완치에도 적절하며, 동시에 장 통과를 개선한다. 효과적으로. 다른 한편으로 우리는 치질이나 말뚝의 위험을 줄이는 것 외에도 콜레스테롤 수치와 혈당을 조절하는 데 도움이되는 것과 같이 똑같이 흥미로운 영양 성분을 잊을 수 없습니다.

섬유의 일일 권장량과 관련하여, 우리는 먼저 섬유질이 함유 된 식품의 소비를 초과하는 것은 적절하지 않습니다.우리의 건강에 유익하지 못하도록 권장량을 더 많이 먹는 경우 비생산적 일 수 있습니다. 이런 점에서 많은 영양 학자들이 조언합니다. 하루 25 ~ 30 그램의 섬유질을 섭취한다.. 그리고, 가장 권장할만한 것은 조금씩 조금씩 점차적으로 식단에 첨가하는 것입니다. 왜?

우리는 왜 우리의 식단에 섬유를 조금씩 첨가해야합니까?

근본적으로 우리는식이 섬유에 고 섬유질 식품을 점진적으로 첨가해야합니다. 그렇게하지 않으면 소화 불편이 나타납니다. 특히 우리가 보통 이런 종류의 음식을 어떤 규칙 성으로 먹지 않는다면 더 많은 양의 섬유를 도입하는 것과 관련됩니다.

우리가 익숙하지 않거나 심지어 소비를 초과하지 않고 섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 발생할 수있는 이러한 소화 불편 중에서도 방귀 및 가스, 복부 경련 및 설사. 또한 많은 영양 학자들이 말했듯이, 우리 몸에서 특정 영양소의 흡수를 감소시킬 수도 있습니다., 마그네슘, 철, 아연 및 칼슘과 같은 무기물의 경우처럼.

물론, 이미 증상이 나타나면 절대적으로 정상이므로 걱정할 필요가 없습니다. 사실, 우리의 소화 시스템에 존재하는 천연 박테리아가식이에 더 많은 섬유질을 소비하는 데 사용되면 이러한 불편 함은 사라지게됩니다.

점진적인 방법으로 더 많은 섬유를 섭취하는 방법?

핵심은 점진적으로식이 섬유에 섬유를 추가하려고 시도하는 것이므로 조금씩 다음 지침 중 일부를 선택할 수 있습니다.

아침 식사 때섬유질이 풍부한 시리얼을 포함합니다. 현재 시장에서 많은 곡물을 찾을 수 있습니다. 그러나, 진정으로 필수이고 설탕이 첨가되지 않은 것들만 선택해야합니다.
음식에: 빵, 밥, 보통의 파스타가 번갈아 갈 수 있습니다. 곡물, 씨앗 및 말린 과일을 샐러드에 첨가 할 수도 있습니다.
식사 사이: 식단에 3 가지 또는 4 가지 신선한 과일을 넣을 수 있습니다.
일주일: 콩 과즙을 일주일에 최소 2 회 섭취 할 수 있습니다. 이 기회에 더 많은 물과 액체를 마시는 것이 좋습니다.

우리가 보는 바와 같이, 실제로 우리의 식단에 섬유질을 추가하면 우리의 건강에 놀라운 이익을 가져다 줄 것입니다. 그러나 우리가 점차적으로 그리고 점진적으로 그렇게하는 한, 특히 우리가 매일 섬유질이 많은 음식을 먹는 것에 익숙하지 않다면 말이죠.

당신의 일일 식단에서 섬유질을 더 많이 먹는 몇 가지 트릭

섬유질 소비 증가 변비에 대한 근본적인 해결책 중 하나이며 과일, 채소 및 채소, 곡물 및 빵에 대한 우리의 매일의 식단을 선택합니다.

우리는 일련의 섬유를 소비하는 트릭 그것은 큰 도움이 될 것입니다.

아침 식사는 그날의 가장 중요한 식사입니다. 과일, 특히 오렌지, 키위, 매실 또는 무화과 같은 섬유가 가장 풍부한 과일을 항상 먹으려 고 노력하십시오.
과자 및 과자를 먹는 것을 피할 수 없다면, 항상 그 다양성을 선택하십시오. 처음에는 맛을 내기 위해 약간의 비용이 들지만, 훨씬 더 좋아할 것입니다.
샐러드는 야채와 같은 매일의 식단에서 빠져 나올 수 없습니다. 샐러드에 관한 한, 섬유질을 이용하여 채소를 섭취하는 것이 더 바람직합니다.
견과는 또한 소화 과정에 작용하기 때문에 변비에 이상적이며, 장의 비우기가 더 좋습니다. 땅콩과 아몬드를 선택하십시오.
우리 몸이 매일 제대로 작동 할 수 있도록 필요한 액체를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

이미지 | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마섬유