일할 때 자신을 먹이는 법

휴식과 끝없는 식사의 날은 사라졌습니다. 새로운 일을 맞이하기 위해서는 올바르게 먹고 에너지를주는 비타민과 미네랄로 영양분을 섭취해야합니다. 또한 적절한 식량 계획이 필요합니다.

그래서 음식이 중요합니다. 그리고 우리는 그것을 돌봐야 만 할뿐만 아니라, 과잉의 과식으로 우리가 기대하는 것과 반대의 위험을 감수해야한다는 것을 감안할 때, 매 순간 먹는 것을보아야합니다.

우리가 직장에서 성취하기 위해 에너지를 필요로하는 바로 그 순간, 그것은 느린 소화, 무거움과 피로를 유발합니다.

더 잘 먹고 직장에서 수행하는 데 유용한 팁

조식 : 완전하고 다양하며 중요합니다.

오늘의 첫 번째 식사는 가장 뛰어난 것이어야합니다.. 집에서하는 것이 더 좋지만, 많은 사람들은 아침 식사를 올바르게 먹을 시간이 없으므로 직장에서 아침 식사를 조용히하기 위해 떠나기 전에 간식 (주스, 커피, 과일)을 갖는 것이 가장 좋습니다.

이것은 완전하고 매우 다양해야합니다.. 우리는 음식이 나중에 만들어 졌다고 생각해야하며 하루 동안 많은 시간 동안 노력을해야합니다. 양분이 풍부한 아침 식사를 쉽게 먹을 수 있습니다. 토스트에서 칠면조, 시리얼, 초콜릿, 과일, 견과류, 요구르트, 천연 주스. 가장 좋은 음식은 이러한 음식의 조합입니다.

다섯 끼의 식사

의사와 영양사 추천 하루에 다섯 번씩 더 잘 먹고 직장에서 공연하며 식사 간식을하지 않는다.. 이 식사는 아침 식사, 아침 일찍 아침 식사 (점심 식사를 마친 경우), 점심 식사, 스낵 및 저녁 식사를합니다. 그 부분은 음식이 더 관대하고 작아 져야하고 저녁은 줄어든다.

몇 시간 사이에 절단하지 마라.

5 가지 식사로 식사 사이에 찌르지 않도록합니다. 이 펙은 일반적으로 짠하고 건강에 해로운 것들을 갈구하는 것에 비생산적인 경향이 있습니다. 때로는 직장에서 자르는 것이 불가피합니다. 그런 경우에는 소수의 견과류 나 과일 한 그릇을 먹는 것이 좋습니다.

간식을 잊지 마라.

힘든 하루 일은 우리가 간식을 기억하지 못하게 할 수 있습니다. 에너지가 물리적으로나 지적으로 모두 소비되기 때문에 간식을 먹지 않아도 생산성이 저하되므로 5 가지 식사를 준수하는 것이 중요합니다. 간식은 빵, 과일, 곡물을 기반으로 할 수 있습니다. 즉, 아침 식사와 아주 비슷합니다.

스케줄을 표시하고 점프하지 마십시오.

새로운 목표가 작업 과정을 시작하기 전에 표시되는 것과 같은 방식으로, 좋은 건강 습관을 설정하는 것이 중요합니다. 노동 시간이 길어서 우리 몸이..니다.

제대로 양육하는 것은 훌륭한 일에 많은 이점을 제공하며, 집에서 먹는 음식, 취업 계획, 식당에서 먹는 메뉴 및 우리가 소비하는 시간에 달려 있습니다 사무실에서.

동물성 지방을 피하십시오

몇 년 전 세계 보건기구 (WHO) 동물성 지방의 소비를 줄인다..

아무것도 포화시키지 않고 우리를 살찌게하는 포화 지방을 제공하는 것 외에도, 직장에서는 이러한 종류의 음식을 먹습니다. 피로 증가. 완전 무겁고 무거운 메뉴는 피해야하며 스테이크와 소시지를 파스타, 샐러드, 쌀 및 칠면조로 대체하는 것이 좋습니다.

항상 수분 공급

무거운 회의와 컴퓨터 앞에 오랜 시간 동안 우리는 세상을 잃어 버릴 수 있습니다. 물, 주스 또는 차를 자주 마셔야 제대로 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 커피 및 기타 자극제 음료는 정상보다 더 가속되지 않도록 최대한 줄여야합니다.

과일, 야채, 생선 ...

우리가 고기 소비를 줄이면, 특히 계절에 과일 섭취를 늘려야합니다. 우리가 일하는 동안 힘을주는 데 필요한 비타민이 들어 있습니다. 모든 규정 식에 포함 된 채소 및 생선에도 동일하게 적용됩니다. 일주일에 세 가지가 넘는 물고기를 먹을 수 있으며 요리하고 먹을 수있는 쉬운 음식입니다.

풍부한 코코아에

너무 많이 남용하지 않으면 카카오 사무실에서 보낸 시간을 막기위한 훌륭한 동맹입니다. 의사들은 하루 25 ~ 30 그램의 초콜릿을 섭취 할 것을 권장합니다.

그 속성 중 특히 순수한 코코아, 즉 다크 초콜릿은 에너지의 기여, 행복의 호르몬 분비와 집중력의 증가로 우리에게 행복을줍니다.

점심 식사 후 작은 초콜릿이 생산적인 오후에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.. 우리의 식생활에서 코코아는 마그네슘을 함유하고 있으며 다른 미네랄과 마찬가지로 몸이 제대로 기능하기에 완벽합니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.