어떻게 좋은 콜레스테롤 (HDL)과 낮은 나쁜 (LDL)

실수로 믿어 진 것과는 달리 진실은 특정 광고 캠페인으로 인해 일반 대중이 그렇게 생각할지라도 콜레스테롤 수치가 건강에 좋지 않다는 사실입니다. 실제로 콜레스테롤 수치가 정상 수준과 최적 수치로 우리 몸의 근본임을 알았습니까? 그것이 높을 때만 위험합니다.

일상적인 혈액 검사에서 우리가 높은 콜레스테롤 수치 (특히 LDL 콜레스테롤 수치)와 낮은 수준의 HDL 콜레스테롤 수치를 발견했다면 나쁜 콜레스테롤 수치로 인해 심혈 관계 질환으로 고생 할 위험이 높다는 것을 기억해야합니다 그것은 혈관의 벽에 붙어 경향이 있고 좁히기 때문에 뇌졸중이나 심장 발작의 위험을 증가시킵니다.

이 경우에는 좋은 콜레스테롤을 늘리고 알려진 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것이 중요합니다. 그러나 어떻게? 특히 혈액에서 지방이 많이 발견되었다고 말한 후 의사의 사무실을 떠난 후에는 의심스러워하는 것이 일반적입니다.

HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 쉽게 늘리는 방법

지방이 적은 건강한 식단을 따르십시오.

LDL 콜레스테롤이 풍부한 식품은 피하십시오.: 트랜스 지방 함량이 높은 식품 (산업용 제빵 및 사전 조리 된 식품), 포화 지방 (크림, 붉은 육류, 소시지 및 버터 등)이 풍부한 사람들, 전유 제품, 특정 오일 (예 : 코코넛 오일, 손바닥), 튀긴 음식 및 특정 조개류 (예 : 새우, 새우 및 왕새우).
HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 식품 선택특히 연어, 청어, 참치, 송어 및 정어리와 같은 푸른 물고기, 말린 과일, 올리브 오일, 아보카도, 브로콜리 및 마늘이 우수합니다.
과일, 신선한 채소 및 곡물을 섭취하십시오.필수 영양소, 섬유 (콜레스테롤 제거에 도움이되는) 및 물을 몸에 제공하는 것이 이상적입니다.

규칙적인 신체 운동을 연습하십시오.

운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이된다는 것을 알고 계셨습니까? 에너지 소비 증가와 지방 섭취는 고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 이상적입니다. 이러한 이점은 총 콜레스테롤과 LDL을 감소시킬뿐만 아니라 HDL 콜레스테롤 수치도 증가시킵니다.

물론,이 기능을 수행하기위한 신체 운동은 운동이 호기성, 중등도 또는 저 강도이지만 장기간 지속되는 것이 중요합니다.

기억하십시오 : 매일, 적어도 30 분 또는 40 분 동안 규칙적으로 규칙적으로 연습하는 것이 이상적입니다. 또한, 그것은 당신이 기분이 나아지고 긴장을 풀도록 도와 줄 것입니다.

스트레스와 불안을 줄입니다.

수년 동안 스트레스, 특히 스트레스가 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이 있음이 알려졌습니다. 왜? 매우 간단합니다 : 스트레스는 지방 조직에서 콜레스테롤의 방출을 증가 시키므로 규칙적이고 일정한 스트레스를 유지하는 것은 콜레스테롤의 만성적 증가와 관련이 있습니다.

따라서 건강한 생활 방식을 유지하는 것뿐만 아니라 가능한 한 편안한 생활을 즐기는 것이 핵심입니다. 이를 위해서는 운동을 규칙적으로하는 것이 좋습니다. (우리의 기분을 좋게하고 편안하게 해줌) 30 분 동안 매일 명상을하거나 휴식을 취하십시오.

실제로 생각보다 간단합니다. 편안한 집에서 편안하게 앉아 음악을 즐기고, 촛불과 향을 피우고, 마음을 공백에 넣고 긴장과 걱정을 잊어 버리십시오.

과체중 인 경우 얇은

과체중이거나 비만이기 때문에 초과 체중이있는 경우 지방 섭취가 적고 운동을하는식이 요법을 통해 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 또한 하루 5 끼를 먹고 과식하지 않고 (배를 채우기 직전에 완전히 끝내고 끝내지 않고) 식사를 나누어 먹으면 서 천천히 먹는 데 도움이됩니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에도 지방간과 같은 다른 관련 장애를 치료하거나 예방하는 것도 유용합니다.

좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 최고의 음식

당시 좋은 콜레스테롤을 늘리십시오. 선택하는 것은 매우 흥미 롭습니다. HDL 콜레스테롤 수치가 높은 음식, 이는 건강한 방식으로 이러한 유형의 콜레스테롤 수치를 증가시키는 경향이 있습니다. 하지만 뭐야? 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 최고의 식품?:

야채: 좋은 콜레스테롤을 증가 시켜서 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 양파와 마늘이 밖으로 서 있습니다. 당근은 또한 펙틴과 베타 카로틴이 풍부하기 때문에 양성입니다.
푸른 물고기: 좋은 콜레스테롤 수치를 개선하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 최고야? 연어는 건강에 좋은 지방산이 풍부합니다.
과일: 사과는 펙틴 함량 때문에 콜레스테롤의 두 가지 유형을 조절하는 데 도움이됩니다.
야채: LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤을 모두 조절할 수 있습니다.
올리브 오일: 그것은 지중해 식단의 특징적인 오일 중 하나이며, 특히 좋은 콜레스테롤 수치를 향상시키고 향상시키는 데 적합합니다.

HDL 콜레스테롤을 늘리고 LDL을 줄여야하는 이유

콜레스테롤 수치가 실제로 우리 몸에 필수적이지만, 콜레스테롤 수치가 높을 때 (즉, 200 ~ 240mg / dl) 우리의 건강에 위험을 초래할 수 있으며 심혈 관계 질환의 위험이 더 높습니다. 협심증, 심장 발작 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

그러나 콜레스테롤 자체 내에서 우리는 두 가지 변종을 발견 할 수 있습니다. HDL 콜레스테롤 (또는 좋은 콜레스테롤), 그리고 LDL 콜레스테롤 (또는 나쁜 콜레스테롤). 왜 그들은 '선'또는 '불량'으로 간주됩니까? 매우 간단합니다 : 왜냐하면 높은 수준에있을 때 LDL 콜레스테롤은 동맥에 축적되어 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 경향이 있습니다. 동안 HDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이 동맥에 갇히지 않도록 도와줍니다.긍정적 인 방식으로 그를 연기합니다.

이런 이유로, 그것은 매우 중요합니다. HDL 콜레스테롤 증가 그것이 의학적 관점에서 높은 것으로 간주되는 수준에있을 때 LDL을 낮추십시오.

LDL 콜레스테롤 수치가 높은시기를 아는 방법은 무엇입니까?

콜레스테롤 수치를 아는 것은 매우 간단합니다. 혈액 검사를 수행하기 만하면됩니다. 실제로 이것은 매년 정기적으로 수행하는 일상적인 분석에서 일상적으로 그리고 매일 분석되는 매개 변수입니다.

LDL 콜레스테롤은 100 mg / dl 미만 (일부 경우에는 70 mg / dl 미만) 일 때 정상이며, 100-160 mg / dl 일 때 정상 정상이며, 이 수치보다 큽니다.

적절한 HDL 콜레스테롤 수치는 무엇입니까?

많은 의사들은 60mg / dl 이상의 HDL 콜레스테롤이 적절하다고 동의하며 항상 40 ~ 70mg / dl 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 이것은 40mg / dl 미만의 좋은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들은 특히 LDL 콜레스테롤 수치가 높을 때 더 큰 위험에 처할 수 있음을 의미합니다.

그러므로 우리의 동맥과 순환계의 건강을 돌보는 데 건강을 유지하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 이상적인 선택은 콜레스테롤을 통한 것입니다. 특히 LDL 콜레스테롤이 정상 수치이고 HDL 콜레스테롤 수치가 최적 인 경우 특히 그렇습니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마콜레스테롤