고 콜레스테롤을 쉽게 방지하는 방법

그 고 콜레스테롤 그것은 시간이 지남에 따라 유지되는 관상 동맥 위험을 증가시키고 다양한 질병 및 심혈관 사고를 유발할 수있는 동맥에서의 지방 축적의 가장 명백한 징후 중 하나가됩니다.

사실 총 콜레스테롤 수치가 200mg / dl을 초과하고 LDL 콜레스테롤 수치가 130mg / dl 이상이고 HDL 콜레스테롤 수치가 35 미만일 때 높은 콜레스테롤 (또는 고 콜레스테롤 혈증)이있는 것으로 이해됩니다. 남성에서는 mg / dl, 여성에서는 40mg / dl이었다.

대부분의 경우에 높은 콜레스테롤의 증상 그들은 실제적으로 지각 할 수 없습니다 (즉, 동맥에 축적되면서 증상이 나타나지 않아 축적이 너무 많아서 막히기까지합니다), 항상 유용합니다 콜레스테롤이 올라가지 않도록 방지. 이를 피하기 위해 유용한 팁이 있습니다. 그러나 이러한 조언을 알기 전에 고 콜레스테롤이 건강에 좋지 않은 이유를 발견하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤은 나쁘지 않습니다.; 실제로, 그것은 우리의 유기체를위한 기본입니다).

콜레스테롤은 무엇이며 왜 증가합니까?

우리는 콜레스테롤그 자신과 고 콜레스테롤 그리고 명백하고 알려진 건강상의 위험이 있습니다. 더 중요한 것은, 우리는 콜레스테롤은 우리 몸의 근본적인 지질입니다.왜냐하면 그것은 우리 기관의 세포막을 형성하는 역할을하기 때문입니다.

콜레스테롤은 부신 호르몬과 성 호르몬의 합성에 필수적이고 필수적인 요소로 작용합니다. 또한 담즙산의 전구체이기 때문에 지방 음식의 적절한 소화를 촉진합니다.

콜레스테롤 수치가 정상 수준 일 때 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수있는 근본적인 병리학이나 상태가없는 경우, 우리 몸 속에 존재하는 대부분의 콜레스테롤은 간에서 만들어지는 음식에서 흡수됩니다.그 자체로.

이 콜레스테롤은 지단백질에 의해 운반되어 혈류로 이동하여 마침내 우리 몸에 의해 분배됩니다.

그러나, 혈액에 과량의 콜레스테롤이 존재하면 동맥벽에 침착되는 경향이 있습니다, 그것은 정확하게 우리의 건강에 위험이 될 때입니다. 왜냐하면 그것은 의학적으로 알려진 것으로 형성되기 때문입니다. 아테로 마 플라크.

즉, 콜레스테롤 수치가 높아지면 아테로 마늘의 크기가 커져서 동맥 벽에 점진적인 장애물이 생기고 더 큰 강성에 기여합니다.

대부분의 경우, 콜레스테롤은 주로 다이어트로 증가합니다.왜냐하면 우리는 지방과 설탕 함량이 높은 음식물이 풍부한 건강에 해로운 음식을 섭취하는 경향이 있기 때문입니다. 또한, 우리의 생활 방식 또한 영향을 미칩니다.그래서 우리가 앉아있는 생활 방식을 유지하고 운동을하지 않으면 신체가 여분의 콜레스테롤을 모두 제거 할 수 있도록 돕지 않습니다.

높은 콜레스테롤을 예방하는 방법

다이어트 조심해.

식이 요법, 지방 및 칼로리가 풍부하고 영양가가 풍부하지 않고 다양하기 때문에 콜레스테롤 수치가 건강에 위험한 수준으로 상승하는 주된 이유 중 하나입니다.

따라서 빈 칼로리가 풍부한 식품이나 제품은 피해야하며, 필수 영양소와 지방 및 칼로리를 제공하지 않습니다. 예를 들면? 패스트리와 과자, 쿠키, 설탕 청량 음료, 젤리 콩 또는 튀긴 스낵.

따라서 우리의 일상 식단을위한 최고의 음식은 신선한 과일과 야채, 생선, 마른 고기, 통 곡물과 콩과 식물입니다. 견과는 또한 콜레스테롤을 감소시키는 것을 도울 것이기 때문에 거창하게 콜레스테롤을 증가하고있는 동안 굉장히 긍정적이다.

담배와 술을 피하십시오.

중기에 습관적 담배 소비는 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 혈압 수치를 상승시켜 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 또는 뇌 혈관 사고로 고생하는 경향이 있습니다.

알코올의 경우 간장의 건강과 건강에 대한 적 외에도 알코올의 영향에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 또한 빈 칼로리가 많은 음료입니다.

좌식 생활 방식 : 운동

앉아있는 라이프 스타일은 지난 10 년 동안 대부분의 의사, 영양사 및 건강 전문가에게 가장 큰 관심사 중 하나였습니다. 왜냐하면 체중이 증가하고 혈중 지방 함량이 높아지기 때문입니다.

규칙적으로 운동해야하며, 콜레스테롤 수치가 높아질 경우 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 이상적으로는 30 분에서 60 분 사이이지만 이상 매일 30 분 이상.이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마콜레스테롤