철분이 풍부한 식품
그 철 그것은 무기물 그것은 매우 중요한 기능을 담당하기 때문에 균형 식단에서 우리 몸에 필수적입니다.
가장 중요한 기능 중에는 적혈구에서 발견되는 퇴적물을 회복시키는 데 도움이되므로 헤모글로빈. 또한 근육과 뼈 단백질을 형성하여 신체의 산소를 에너지 생성에 도움을줍니다.
따라서, 빈혈과 철분 부족, 이는 신체적 및 지적 능력의 감소와 감염에 대한 저항성 감소를 초래합니다.
그러므로, 철은 육체적 정신적 인면에서 필수적입니다.젊은 여성과 임산부에게 특히 중요합니다.
철분이 우리 몸에 필수적이라는 점을 고려할 때, 동식물 기원의 자연적이고 건강한 음식 섭취에 기초한 균형 잡힌 식단을 따라야합니다.
몸에 필요한 철분을 매일 섭취하도록 돕기 위해 주요 내용을 요약 해 놓았습니다. 철분이 풍부한 식품.
철분이 풍부한 식품
- 동물 기원 식품: 간과 박쥐, 붉은 육류 (특히 송아지 고기와 돼지 고기), 계란.
- 식물 기반 식품: 녹색 채소 (예 : 브로콜리, 양배추 또는 양인데) 및 콩과 식물 (예 : 렌즈 콩, 병아리, 콩 또는 완두콩).
- 전체 곡물: 밀, 보리, 귀리 또는 쌀의 전체 곡물.
- 말린 과일: 견과류, 아몬드 및 개암이 눈에.니다.
- 해산물: 오징어, 새우, 굴 및 홍합이 우수합니다 (예, 높은 요산의 진단에주의하십시오).
- 초콜릿과 같은 다른 음식.
철분과 관련하여 식물에 기초한 식품이 우리 유기체에 흡수되기가 다소 어렵다는 점을 감안할 때 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다 비타민 C가 풍부한 식품, 철분의 흡수를 돕고 돕는다.
이 기사에 관심이 있다면, 우리가 계속해서 어떻게 철분을 높이다.
이미지 | Oyvind Solstad이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
