단일 불포화 지방
우리가 노트에 설명했듯이 좋은 지방가능한 한 균형 잡힌 식생활을 즐길 수 있기 위해서는 무엇보다도 건강을 좋게 생각할 때 건강하고 신선하며 자연스런 음식 섭취를 기본으로하는 것이 필수적입니다.
따라서 예를 들어 매일 3 ~ 5 인분의 신선한 청과를 섭취하고 매주 2 ~ 3 인분의 생선, 1 ~ 2 인분의 육류, 콩과 식물 및 전체 곡물을 섭취하는 것이 필수적입니다.
사이에 좋은 지방 건강에 가장 좋고 영양적인 관점에서 추천하며, 무엇보다도 단일 불포화 지방, 고도 불포화 지방 그리고 오메가 -3 지방산.
단일 불포화 지방은 무엇입니까?
그들은 동맥을 따라가는 지방산입니다.. 영양 적 관점에서 볼 때 이들은 고도 불포화 지방과 함께 가장 건강한 지방으로 간주됩니다.
그것이 포화 지방, 단일 불포화 지방은 심장병과 관련이 없습니다.. 사실 많은 전문가들은 이러한 유형의 질병에 대항하여 우리 몸을 보호하기에 이상적인 지방이라고 생각합니다.
단일 불포화 지방의 영양 특성
특정 식품이 제공하는 다른 지방산 내에서 단일 불포화 지방이 발견된다는 점을 고려하면 가장 건강한 지방으로 간주됩니다.
여기서 우리는 어느 것이 주요한 것들인지를 나타냅니다. 단일 불포화 지방의 특성:
- 심혈관 질환의 위험을 예방하는 데 도움이됩니다.
- LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다.
- 유방암 환자의 영양 치료에 권장됩니다.
단일 불포화 지방이 풍부한 식품
우리는 특히 다음 중 하나에서 단일 불포화 지방을 찾을 수 있습니다.
- 오일 올리브 오일, 땅콩 기름과 카놀라 기름처럼.
- 말린 과일 아몬드, 땅콩, 캐슈와 비슷합니다.
- 과일 아보카도처럼.
이미지 | 강철이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
