우울증과 적절한 영양에 필수적인 영양소
그 우울증 오늘날 우리가 일상 생활의 리듬뿐만 아니라 우리가 겪고있는 경제 위기와 노동 위기 때문에 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치는 것은 문제로 간주됩니다 몇 년 동안.
많은 전문가들은 우울증이 발생했거나 세로토닌 및 노르 아드레날린마음의 상태에 연결된 두 개의 신경 전달 물질.
가정에서식이 요법과 영양 섭취까지 매일 매일 증상을 완화 할 수있는 첫 증상이 나타난 후 전문가에게가는 것 외에도.
좋은 예는 적절한 우울증에 대한 먹이주기, 균형 잡힌식이 요법의 모니터링, 항상 건강에 좋은 음식의 풍부함, 우리는 우리 몸, 특히 우리의 신경계가 필요로하는 영양소의 정확한 기여를 보장합니다.
이런 점에서 당신을 돕기 위해 필수 영양소 우울증 치료에 흥미로운 이점과 속성을 제공합니다 :
- 그룹 B 비타민: 비타민 B6, B9 및 B12는 세로토닌 수준을 높이는데 도움이되므로 두드러집니다.
- 비타민 C그것은 우울증의 경우에 유용합니다. 바나듐 수치 (양극성 우울증으로 판명 된 무기질)를 줄이는 데 도움이된다는 사실 덕분입니다.
- 칼슘그것은 항우울제 성질을 가지고 있습니다. 또한, 그것은 성장에 유익한 미네랄입니다.
- 칼륨: 그것은 신경 계통을 진정시키고 우울증을 완화시키는 광물입니다.
- 마그네슘칼륨 및 칼슘과 유사한 영양 혜택을 제공합니다.
필수 영양소를 제공하는 최고의 식품
- 비타민 B를 공급하기 위해 : 귀리, 감자, 고추, 당근, 상추, 시금치, 아스파라거스 및 양배추.
- 비타민 C : 감귤류, 키위, 파파야, 딸기, 양파, 고추, 마늘, 토마토를 제공합니다.
- 칼슘을 제공하기 위해 : 견과류 (아몬드, 호두 및 밤), 아보카도, 망고, 무화과, 사과, 바나나, 양파 및 마늘.
- 칼륨 : 바나나, 코코넛, 아보카도, 멜론, 양인데, 감자, 물냉이, 호박, 스위스 치즈, 참깨 및 호두.
- 마그네슘 제공 : 콩, 날짜, 말린 콩, 현미, 맥주 효모, 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 파슬리, 말린 무화과 및 완두콩.
우리는 어떤 음식을 먹어야하며 우울증에 효과적입니까?
우리가 보았 듯이 과일, 채소, 신선한 야채, 생선, 견과류, 콩류가 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 의심의 여지가 없습니다. 우울증.
이것은 기본적으로 진정한 기본적 질문에 기인합니다 : 균형 잡힌식이 요법, 항상 건강에 좋은 음식의 모니터링을 통해 우리는 신체, 특히 신경계에 필요한 영양소의 정확한 공급을 보장합니다.
그리고 예를 들어 섭취하는 유제품, 계란 또는 견과류는 세로토닌의 아미노산 전구체 인 트립토판의 정확한 기여를 보장합니다.
육류 또는 아몬드 또는 견과류와 같은 특정 견과류를 먹으면 우리는 철분 결핍을 피할 수 있으며, 이는 낮은 기분의 중요한 원인이 될 수 있습니다.
우리는 전체 곡물, 밀 배아 또는 콩과 같은 B 비타민이 풍부한 음식을 잊어서는 안됩니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 상담을 심리학자와 바꾸거나 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 심리학자와상의 할 것을 권장합니다.
