콜레스테롤에 대한 견과류 : 심장 건강에 좋은 성분

비록 콜레스테롤 근본적인 지질이며 신체의 적절한 기능을 위해서는 필수적입니다. 왜냐하면 우리가 볼 수 있듯이 특정 기본 기능과 중요한 기능을 수행하는 데 매우 중요하기 때문에 사실은 그것이 증가하면 그것은 우리의 건강에 위험이됩니다..

즉, 우리가 고 콜레스테롤는 우리의 콜레스테롤 수치 (아마도 LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치 모두)가 높으며 명백한 위험이 관련되어 있음을 의미합니다.

왜? 주로 콜레스테롤은 정상적으로 혈류로 지나가는 지단백질이 체내로 전달되어 운반 되기는하지만 과도한 양이있을 때 동맥벽에 침착되어 죽상 경화증을 일으키기 때문입니다.

이 플라크는 새로운 콜레스테롤의 지속적인 축적과 함께 크기가 증가하는 경향이 있으며, 이로 인해 동맥 벽에 점진적인 장애를 유발할뿐 아니라 더 큰 강성이 생깁니다.

그러므로, 그것은 근본적이다. 콜레스테롤을 막다특히 가벼운 음식물 섭취, 흡연, 알코올 음료 섭취, 좌식 생활 방식을 따르는 등 동맥류의 위험이 증가하거나 증가하는 주요 원인은 무엇인지 고려해야합니다.

지방이 풍부한 불균형 식단을 따를뿐만 아니라 혈중 지방 수치의 상승에 결정적인 영향을 미칩니다. 또한 당뇨병과 같은 담배 및 질병과 함께 매우 활동적이 아니며 앉아 있지 않은 생활 방식을 따르십시오.

이와 관련하여 우리는이 수치가 220 mg / dL 이상일 때 높은 콜레스테롤 수치를 고려해야 함을 명심해야합니다.

관련하여 콜레스테롤에 가장 유익한식이 요법, 다른면 중에서도 콜레스테롤 수치를 낮추는데 매우 도움이 될 수있는 심장 건강 식품이 있다는 것은 사실입니다. 그리고 견과류예를 들어, 그들은 훌륭한 후보자입니다.

콜레스테롤에 대한 견과류의 이점

그 견과류 비타민 (비타민 E 등), 미네랄 (예 : 셀레늄, 인, 마그네슘, 칼슘), 지방산 등 풍부한 영양소와 필수 영양소가 풍부하고 균형 잡힌식이 요법으로 권장되는 식품입니다. 단일 불포화 및 다중 불포화, 섬유 및 산화 방지제.

한편, 비타민 E는 세포 대사를 개선하고 지방의 산화를 감소시키는 항산화 영양제이며, 오메가 3와 6 지방산의 함량은 소위 HDL 콜레스테롤.

또한, 그 섬유 함량은 초과분을 제거합니다 LDL 콜레스테롤, 이는 견과류가 한편으로는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 다른 수치에서는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유익하다는 것을 의미합니다.

따라서 매일 25 그램의 견과류를 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.

그리고 콜레스테롤을 줄이기위한 최고의 견과류는 무엇입니까?

특히 주목할만한 것은 호두, 그 이유 때문에 정확하게 놀란 견과류 높은 함량의 건강한 지방산, 그 중에서도 알파 리놀렌산.

이 산은 우리 유기체가 그것을 변형시킬 수있는 특이성을 가지고 있습니다. 오메가 -3 지방산우리가이 메모에서 다뤘던 것처럼, LDL 콜레스테롤의 높은 수준을 낮추고 추가로 HDL (또는 좋은) 콜레스테롤을 증가시킬 때 강력한 방법으로 도움을줍니다.

건강한 지방산의 이러한 존재는 또한 식물 스테롤, 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 식물 스테롤 (plant sterols)이라고도합니다.

이제는 혈중 콜레스테롤 수치를 매일 낮추는 방법을 알고 있습니다. 소수의 견과류를 선택하는 것. 당신의 마음은 의심의 여지없이 당신에게 감사 할 것입니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마콜레스테롤