아보카도의 속성과 이점

아보카도의 속성과 이점

그 아보카도 전통적으로 영양의 관점에서 좋은 의견을 얻지 못했던 과일, 특히 다량 또는 덜 인기있는 관점에서 칼로리와 지방을 대량으로 섭취해야하기 때문에.

얼마 전에 우리는 아보카도 콜레스테롤주로 열매를 줄이는 데 도움이되는 열매이기 때문에 고지혈증, 그러나 그것은 특히 높은 수준의 고 콜레스테롤.

실제로 지방 섭취량이나 체중 증가 여부와 관련하여 몇 년 전에 신비화 된 다른 식품의 경우와 마찬가지로 (예 : 바나나), 사실이긴하지만 이것은 사실이 아닙니다. 아보카도 100 그램에 약 225 킬로 칼로리 기여 23 그램의 총 지방을 고려할 때, 우리는이 지방들이 심장 건강에 좋다는 것을 고려해야 만합니다. 따라서 적당히 섭취하면 우리 몸에 영양 성분이 제공됩니다.

한 가지 또는 다른 방식으로, 그것은 과일로 특징 지어 지는데, 보통, 그 자체로 야채로서 많은 사람들이 혼동하는 경향이 있습니다. 그러나 현실과는 거리가 멀어 언제든지 느낄 수있는 상쾌한 열매로 돋보입니다.

그것은 샐러드에서 이상적 일 수도 있고 단순히 혼자 먹는 것일 수도 있습니다. 그러나 소금을 첨가하지 않고 그 맛을 즐기는 것이 가장 좋습니다. 분명히 - 각자의 취향에 달려 있습니다.

아보카도의 속성

믿을 수없는 영양의 부

사이에 아보카도 혜택 가장 중요한 점은이 과일은 비타민 A, C 및 C를 섭취하는 것 이외에 비타민 E (약 3.2 mg / 100)가 가장 풍부하다는 것입니다. 미네랄 ~로서 칼륨. 그것은 많은 양의 루테인, 카로티노이드 (carotenoid)로 널리 알려진 식물 화학 물질로 안과 질환 (백내장이나 황반변 성)에 대한 보호 역할을합니다.

그 아보카도 단일 불포화 지방과 글루타티온의 함량을 감안할 때 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 좋은 심장 건강 식품입니다. 실제로, 그것은 음식의 근본적인 음식이됩니다. 아보카도, 강력한 맛과 훨씬 뛰어난 품질의 전통적인 멕시코 크림.

마음에 좋다.

아보카도는 건강한 지방이 매우 풍부합니다., 그 중에서도 올레산, 우리가 발견 한 단일 불포화 지방산 올리브 오일,와 함께 심장 건강에 대해 인정받는 혜택. 

사실,이 지방산의 존재는 아보카도를 훌륭한 음식으로 만듭니다. 심혈관 질환 예방. 특히 심혈관 질환이 오늘날 세계에서 가장 흔한 사망 원인으로 간주된다는 점을 감안하면 매우 중요한 요소입니다.

그러나이 품질은 도움이되기 때문에 여기서 끝나지 않습니다. 염증을 줄이다..

고 콜레스테롤에 유용함

이 글의 시작 부분에서 언급했듯이, 아보카도는 건강에 좋은 지방산이 풍부하여 아주 좋은 훌륭한 도구가되었습니다. 고 콜레스테롤뿐만 아니라 트리글리세리드도 줄입니다..

다른 중요한 측면 중에서도 아보카도는 LDL 콜레스테롤, 반면에 HDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤과 트리글리 세라이드의 수치를 낮출 수 있습니다.

높은 섬유 함량

아보카도는 또한 섬유질이 풍부합니다.. 사실, 100 그램의 아보카도가 약 7 그램의 섬유에 기여하며, 섬유의 일일 권장량의 27 %가됩니다.

이런 방식으로, 아보카도는 특히 장의 교통 개선변비로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 또한, 그것은 장내에 존재하는 좋은 박테리아를 자연스럽게 먹습니다.

아보카도의 영양 정보

이 섹션 전체에서 볼 수 있듯이 아보카도의 영양 성분비타민 E, 비타민 A, C 및 칼륨과 같은 미네랄의 높은 함량을 강조 표시합니다. 그것은 또한 부유하다. 카로티노이드 눈의 다른 질병으로부터 보호하는 데 도움이되므로 안과 치료를위한 흥미로운 과일이라고 말할 수 있습니다.

우리 몸에 제공되는 다양한 영양 성분 덕분에 균형 잡힌 건강하고 건강한 식생활에 이상적인 음식입니다. 따라서 소비가 남용되지 않는 한 칼로리 함량이 문제가되어서는 안됩니다. 그리고 그것의 다른 영양가가 이상적이고 건강한 과일로 만드는 것은 의심의 여지가 없습니다.

100g 당 아보카도의 영양 기여도 :