올리브 기름 일일 권장량

다음과 같은 이름의 지중해 식단 그것은 균형 잡힌 식단이 어떻게해야하는지에 대한 명확한 예가됩니다. 특히, 우리 몸에 오직 이익, 재산 및 영양 덕을 가져 오는 건강 식품 전체를 포함하기 때문입니다.

우리가 찾을 수있는 가장 뛰어난 음식이나 음식 그룹 중에는 야채와 과일, 생선, 콩과 식물 및 건강한 지방이 포함됩니다 (이 그룹의 최대 대표자로서 우리는 올리브 오일).

정확히 말하면 메인 올리브유의 성질, 그것은 특히 건강한 기름이기 때문에 두드러집니다. 비타민 E (따라서 강력한 산화 방지제가 됨). 올레산 (콜레스테롤 수치를 낮추는데 유용합니다). 만약 73 %가 단일 불포화 지방산이라면 13.3 %의 포화 된 산과 8.3 %의 다중 불포화 지방산을 가지고있다.

가장 흥미로운 영양 혜택 중 하나는 변비와 지방 간증의 경우 유용합니다. 특히 매일 아침 올리브 오일 한 스푼을 섭취 할 때 유용합니다.

우리가 올리브 오일에서 칼로리, 그것은 상당히 카톨릭의 기름이기 때문에. 사실, 10 그램의 올리브 오일 (약 1 큰술)은 약 90 칼로리를 제공합니다.

그러므로 발견하는 것은 흥미 롭습니다. 올리브 기름의 일일 권장량은 얼마입니까? 중요한 영양 혜택을 누릴 수 있지만 "학대"는 없습니다.

매일 올리브 오일을 얼마나 마십니까?

높은 칼로리 함량의 한 측면을 잊어 버리면 건강한 지방의 높은 함량과 건강에 유익한 영양소를 확인하는 것이 필수적입니다. 매일 먹는다. 올리브 오일.

할머니 나 할머니가 매일 아침 공복에 올리브 오일 한 잔 마시는 것이 일반적이었습니다.

그러나, 하루 3 스푼을 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브 오일, 이는 약 50 그램의 올리브 오일. 네, 이 숟가락 중 적어도 하나를 공복시로 복용하는 것이 필수적입니다.

예를 들어 샐러드 나 요리 야채를 만들고 올리브 오일을 추가하는 경우, 소비량을 초과하지 않도록 고려해야하므로이 금액 이상을 섭취하지 않고 식사 전체에 걸쳐 재배포하는 것이 좋습니다. 권장량 이상 복용하면 심장 혈관 문제 및 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에.

그러므로, 우리는 하루에 3 큰술을 섭취하여 영양의 장점을 얻게 될 것입니다.당뇨병과 고혈압 조절을 개선하고 유방이나 결장과 같은 특정 암을 예방하며 심장 혈관 건강을 개선하도록 도와줍니다.

이미지 | 시카 츄! 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마기름