하루 종일 식사를 배포하는 가장 좋은 방법
가능한 한 건강하고 건강한 삶을 사는 것에 대해 이야기 할 때 (우리가 마침내 그것을 제안하면 간단하고 쉽습니다), 우리는 우리 자신의 식단과 매일 따르는 식단 모두에 특별한주의를 기울입니다. 한편으로는 음식이 건강하고 건강하며, 다른 한편으로는 식단이 균형을 이루는 것이 매우 중요합니다.
이 시점에서 우리는 근본적인 것을 발견합니다. 하루 동안 식사와 음식을 분배하는 법. 왜? 아주 간단합니다 : 음식을 정확하고 적절하게 분배하면 영양분의 올바른 공급이 보장됩니다 (특히 적절한 방식으로).
하루 종일 식사를 배포하는 방법은 무엇입니까?
많은 영양 학자들은 3 가지 중요한 식사 (아침, 점심, 저녁 등)와 2 회 가벼운 식사 (가급적이면 아침과 오후)를 강조하여 하루에 다섯 끼의 식사를 권장합니다.
아침 식사
배고프지 않아 아침 식사를 몇 번이나 중단 했습니까? 절대로 아침을 먹지 않는 경향이있는 사람들조차도 습관을 갖습니다. 그러나 그것은 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나가되기 때문에 심각한 실수입니다.
아침 식사는 하루를 시작하고 좋은 육체 및 지적 성능을위한 영양소의 정확한 기여를 보장하기에 충분하고 필요한 에너지를 우리에게줍니다.
빵이나 통 곡물과 같이 느리게 흡수되는 탄수화물을 놓치지 마십시오. 또한 야채 음료 (쌀 우유 또는 오트밀과 같은)와 과일 한두 가지를 놓치지 않아야합니다.
미드 모닝 (점심)
탈지 요구르트, 과일 한 조각 또는 견과류 한 줌을 선택하는 것이 좋습니다. 주된 목적은 아침 식사와 점심 사이의 중간 오전에 있기 때문에 식사 시간까지 계속 활력을 주며 유지해야하기 때문에 많이 채워서는 안됩니다.
음식
직장이나 대학과의 연결을 끊고 가족이나 친구와 공유하는 것이 이상적인시기입니다. 그것은 하루 종일 칼로리 분포의 35 %를 차지합니다. 스푼 또는 샐러드 한 접시로 시작한 다음 물고기 또는 마른 고기와 같은 두 번째 코스를 선택하는 것이 좋습니다.
스낵
우리 몸에 조금 더 많은 에너지를 주지만 항상 적당한 방법으로 남용하지 않는 것이 유용한 옵션입니다. 따라서 과일 조각, 요구르트 또는 야채 샌드위치를 추천합니다.
패스트리, 과자 및 과자와 같은 제품은 권장하지 않습니다.
저녁 식사
우리가 자러 가기 전에 적어도 3 시간을 먹는 것이 중요하며, 너무 많은 음식이 아니며, 무거운 소화로 고생하지 못하고 너무 무거워서 잘 견디지 못하는 것이 중요합니다.
튀김, 지방 또는 고도로 매운 음식은 권장하지 않으며 느린 흡수 탄수화물이 풍부한 음식을 권장합니다.
이미지 | Ralph Daily이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
