무게를 잃는 도전과 그것을 달성하기위한 몇 가지 열쇠

매년 세계 보건기구 (WHO)가 오랫동안 경고 해 왔던 비만 사례가 수십만 건이 있는데, 21 세기 전염병이는 어린 시절 과체중에 대한 특별한 관심을 보여 주며, 금세기의 가장 심각한 공중 보건 문제 중 하나입니다.

실제로 2011 년까지 전 세계적으로 5 억 2 천만 명이 비만했으며 그 중 2 억 9,700 만 명이 여성이고 2 억 5 천만 명이 남성입니다. 그러나 어린이 비만 인구를 살펴보면 2013 년에는 과체중 또는 비만인 영유아 및 어린이가 4200 만 명에 이릅니다.

그리고 대다수의 경우 유전 적 조건이나 장애로 인한 경우를 발견하지 못하여 그 사람을 따르는 건강 습관으로 인해 발생하는 경우가 있습니다 : 균형 잡힌식이 요법과 지방이 많고 앉아있는 생활 방식이 많으며 육체 운동이 거의 또는 전혀 없습니다 ...

그러므로 우리가 체중을 늘었을 때, 그것을 깨닫지도 못하고 그것을 줄이려면, 우리는 체중 감량의 도전처음 순간에는 복잡 할 수도 있지만 극도로 가능하다는 것입니다.

키를 잃는 체중 감량 가능

균형 잡힌 저지방 식단을 따르십시오.

분명히 우리는 근본적인 열쇠 중 하나에 직면 해 있습니다. 우리가 체중 감량을 아무리 많이하더라도, 궁극적으로 체중이 증가하게 된식이 습관을 바꾸지 않으면 우리에게는 매우 어려울 것입니다.

지방이 적은 식사를하는 것이 중요합니다., 자연 및 신선한 음식을 기반으로. 과일과 채소, 생선 및 저지방 육류 소비가 증가해야합니다. 반면에 아몬드와 호두 같은 견과류는 체중 감량에 도움이되는 반면, 필수 곡물, 콩과 식물 및 탈지 분유가 권장됩니다.

좋은 전문가를 만나십시오.

우리가 찾을 수있는 대부분의식이 요법은 당뇨병, 고 콜레스테롤 또는 고혈압과 같은 특정 건강 매개 변수 또는 심지어 질병을 고려하지 않기 때문에 스스로 식사를하는 것은 바람직하지 않습니다.

따라서 우리의 개인적인 필요에 따라 적절한 식단을 제공 할 영양사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 우리의 일상적인 신체 활동, 습관 및 기호, 육체적 안색, 성별 및 나이와 같은 요인을 고려합니다.

불안 조절의 중요성

다이어트를 시작하기 전에 짧은 시간에 체중 감량이 불가능하다는 것을 명심해야합니다. 불가능한 것 외에도 우리의 건강에 위험 할 수 있기 때문에 몇 주 안에 많은 킬로를 잃어 버릴 수도 있습니다.

또한 우리가 매우 짧은 시간에 체중을 줄이면 우리는 다음과 같은 장애로 고통받을 더 큰 경향을 가질뿐만 아니라 지방 간,하지만 우리는 두려운 리바운드 효과의 위험을 증가시킬 것입니다.

불안 조절에 관해서는 규칙적인 운동을하는 것이 유용 할 수 있습니다. (달리기 나 걷기와 같은) 명상 또는 휴식 집에서

규칙적인 신체 운동을 연습하십시오.

그것은 체중 감량시뿐만 아니라 건강을 누릴 때 필수적입니다. 소비 된 칼로리와 지방을 연소시키는 데 도움이되며, 좋은 상태를 유지하며 킬로그램, 고혈압 및 높은 수준의 콜레스테롤 및 중성 지방을 감소시키는 데 유용합니다. 최고야? 매일 30 분 이상 연습하십시오.

이러한 의미에서 많은 사람들은 건강, 영양 및 영양학 전문가로서 걸어가 다 무게를 잃다특히 우리가 언제든지 실질적으로 수행 할 수있는 간단한 행동이기 때문입니다.

이런 의미에서 걷는 것만 하루 25 분 1 년에 약 5 킬로그램의 차이가있을 수 있기 때문에 심혈관 건강에 도움이되는 동시에 육체적 정신뿐만 아니라 심령에도 매우 중요한 이점이 있습니다.

산책이나 친구 또는 파트너와의 만남은 매우 도움이 될 수 있습니다. 특히 운동과 자극 및 사회 생활을 결합하기 때문에 비용이 훨씬 적게 듭니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마슬리밍