크롬
그 크롬 우리 몸의 필수 미네랄이며 궁극적으로 우리의 건강을위한 것입니다. 우리 몸이 그것을 만들 수 없기 때문에, 우리 몸에 그것을 제공하는 유일한 방법은 음식에서 나옵니다. 항상 크롬이 풍부한 음식을 선택합니다.
나이가 들어감에 따라 크롬을 더 적게 보유하는 경향이 있으므로 크롬이 풍부한 보충 교재는 매우 중요한 삶의 단계에서 흥미롭고 유용합니다.
Chrome 기능
- 지방산과 콜레스테롤의 합성을 자극합니다.
- 지방의 신진 대사에 중요합니다.
- 인슐린의 신진 대사에 중요합니다.
- 올바른 혈압을 유지합니다.
크롬의 이점
이전 섹션에서 언급 한 크롬의 기능 외에도 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 설탕을 갈라 놓으면 당뇨병 치료에 도움이됩니다.
- 혈압을 정상 수준으로 유지합니다.
크롬 1 일 권장량
권장되는 1 일 권장량 인 25 μg 이상의 크롬을 권장합니다. 이는 의학적으로 적합하다고 간주되어 건강에 위험이 없습니다.
| 나이 | 남자들 | 여성 | |
| 0-6 개월 | 0,2 | 0,2 | |
| 7-12 개월 | 5,5 | 5,5 | |
| 1 ~ 3 년 | 11 | 11 | |
| 4-8 세 | 15 | 15 | |
| 9-13 세 | 25 | 21 | |
| 14-18 세 | 35 | 24 | |
| 19-50 년 | 35 | 25 | |
| +51 년 | 30 | 20 | |
| 임신과 수유 | -18 세 | 25 | |
| 임신과 수유 | +18 년 | 35 |
크롬 부족의 결핍 증상
크롬의 적자는 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.
- 포도당 내성이 낮습니다.
- 혈당 상승 수준.
- 높은 콜레스테롤 수준.
크롬이 풍부한 식품
다음은 크롬의 주요 공급원입니다.
음식 | Chrome 콘텐츠 |
노른자 | 183 mg |
당밀 | 121 mg |
브루어스 효모 | 117 mg |
송아지 고기 | 57 mg |
치즈 | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
일체형 빵 | 42 mg |
밀기울 | 38 mg |
전체 지팡이 설탕 | 35 mg |
꿀 | 29 mg |
감자 (구) | 27 mg |
밀 배아 | 23 mg |
파스타 | 15 mg |
시금치 | 10 mg |
바나나 | 10 mg |
아바 데 조 | 7 mg |
탈지 우유 | 3 mg |
크롬 보충제가 필요한 분
주로 당뇨병이있는 사람들과 HDL 콜레스테롤을 늘리고 LDL 콜레스테롤을 낮추거나 낮추려는 사람들.
크롬의 치료 용 사용
- 마른 근육을 키우고 싶은 분 (운동 선수).
