필수 아미노산
그 아미노산 그들은 그룹을 포함하는 유기 화합물이다. 아미노 및 그룹 카르 복실우리 몸은 새로운 단백질을 만들기 위해 합성 될 수 있습니다.
이러한 의미에서 우리 몸이 스스로 합성 할 수있는 아미노산을 비 필수 아미노산이라고합니다. 그러나 우리 유기체가 합성 할 수없는 것들은 필수 아미노산.
이 아미노산은 음식을 통해 우리 몸에 기여할 수 있으므로 다양하고 균형 잡힌식이 요법은 필수 아미노산이 풍부한 음식을 제공하고 포함해야합니다.
필수 아미노산은 무엇입니까?
위에서 언급 한 바와 같이 우리가 매일 먹는 식단에서 우리 몸에 기여해야하는 필수 아미노산에 대해 의견을 나눕니다.
페닐알라닌
뇌의 신경 세포 사이에서 신호를 전달하는 화학 물질 인 노르 아드레날린을 생성하기 위해 주로 뇌에서 사용되며, 차례로 경보를 발휘합니다.
히스티딘
우리는 주로 헤모글로빈에서 그것을 발견합니다. 이는 적혈구 세포와 백혈구의 생산, 미엘린 덮개의 유지 및 조직의 성장과 수리에 기본입니다.
이소류신
헤모글로빈 형성에 필요하며 뼈, 근육 조직 및 피부의 수선 및 치료에 도움이됩니다. 또한 에너지 레벨과 혈당을 안정시키고 조절할 수 있습니다.
류신
그것은 뼈, 근육 조직 및 피부의 치유를 촉진하기 위해 발린 및 이소 루신과 같은 다른 아미노산과 상호 작용합니다. 또한 성장 호르몬 생성을 증가시키고 혈당 수준을 감소시킵니다.
라이신
그것은 결합 조직 및 연골의 일부인 콜라겐의 형성을 돕고, 항체 생산에서 칼슘의 정확한 흡수를 보장하고 높은 수준의 트리글리세리드를 줄입니다.
메티오닌
그것은 피부, 손톱 및 머리카락의 장애를 예방하고 간과 동맥 모두에서 지방이 축적되는 것을 방지하는 유황이 풍부한 항산화 아미노산입니다. 경구 피임약을 복용하는 여성에게 유익합니다.
쓰 레오 닌
메티오닌과 아스파라긴산을 병용하면간에 지방이 축적되는 것을 막아 지방간 기능에 적극적으로 작용합니다. 또한 엘라스틴, 치아 법랑질 및 콜라겐 형성에 도움이됩니다.
트립토판
그것은 자연적인 이완제로 작용하여 편두통의 치료에 도움이되며 우울증과 불안을 감소 시키며 수면을 유도하여 불면증을 개선시킵니다. 또한, 성장 호르몬의 방출을 증가시키고 식욕을 감소시킵니다.
발리 나
신체의 질소 균형과 근육 신진 대사를 유지하는 조직 복구에 필수적입니다. 근육 조직은 그것을 에너지로 사용합니다.
필수 아미노산을 어디에서 찾을 수 있습니까?
근본적으로 우리는 필수 아미노산이 풍부하며 주로 단백질 함량이 높은 필수 아미노산이 풍부한 식품에서 필수 아미노산을 찾을 수 있습니다. 하이라이트 :
- 동물 기원 식품 : 우유 및 유제품 (요구르트, 치즈, 버터 ...), 달걀, 생선 및 고기.
- 식물 기반 식품 : 곡물, 콩과 식물, 채소, 종자 및 견과류.
우리 몸에 필수 아미노산을 어떻게 공급합니까?
이전 섹션에서 언급했듯이 매일 필요한 필수 아미노산 양을 우리 몸에 제공하기 위해서는 가능한 가장 다양하고 균형 잡힌 식단을 따라야합니다.
즉, 신선한 과일과 채소가 풍부한 건강하지만 균형 잡힌 식단을 따라야하고 매주 여러 번 생선, 육류, 달걀을 섭취해야합니다. 또한 매일 유제품, 견과류 및 곡물을 선택합니다.
이미지 | Brian Giesen이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마아미노산
