트립토판 (Tryptophan) : 그것이 무엇인지, 이득, 기능 및 부유 한 음식

우리가 매일식이 요법 (특히 비타민, 미네랄, 섬유 및 산화 방지제)에서 우리 몸에 기여해야하는 여러 가지 필수 영양소 중에서 가장 특별한주의를 기울여야합니다. 필수 아미노산 우리 몸은 그것들을 합성 할 수 없기 때문에 (즉, 그것들을 스스로 생산할 수 있기 때문에) 근본적입니다.

총 10 가지 필수 아미노산이 있는데, 매일 먹는 영양을 통해 우리 몸에 기여해야합니다. 그리고 그들 중 가장 풍부한 음식은 무엇입니까? 근원적으로 단백질이 가장 풍부합니다. 우리 몸은 단백질을 얻기 위해 분해되어 새로운 단백질을 형성합니다.

정확하게 트립토판 메티오닌 또는 페닐알라닌과 함께 가장 인기 있거나 인기있는 필수 아미노산 중 하나입니다.

트립토판이란 무엇입니까?

트립토판은 필수 아미노산으로 간주됩니다. 왜냐하면 주로 여러분이 알고 있듯이 우리 유기체는 스스로 합성 할 수 없기 때문입니다.

그러므로 우리 몸에 공헌하기 위해서는 항상 트립토판이 풍부한 음식, 특히 전체 곡물, 우유 및 계란뿐만 아니라 동물 기원의 다른 음식을 섭취하면서식이 요법을 통해 그렇게해야합니다 고기와 물고기.

그것은 지방과 단백질의 신진 대사에 필요한 비타민 B3 (니아신)를 생산하고 혈관 순환을 개선하고 수면과 근육 활동을 조절하는 데 도움이되므로 우리 식단에 필수 아미노산입니다 ...

즉, 필수 아미노산이는 우리 몸이 음식을 생산할 수 없거나 아주 제한된 양으로 섭취하기 때문에 음식을 통해서만 얻어진다는 것을 의미합니다.

따라서 매일 필요한 트립토판의 양을 몸에주기 위해서는 모든 곡물, 우유 및 계란으로 자신을 발견 한 음식을 다양하게 섭취하는 것이 필수적입니다.

헛된 것은 아니지만 채식을 따르는 사람들이 필수 아미노산 결핍의 위험이 높다는 것이 일반적입니다.

트립토판의 기능

세로토닌 조절제 : 메인 중 하나 트립토판의 기능 그것은 매일의 각성 - 수면주기를 조절하는 호르몬 멜라토닌의 뇌 신경 전달 물질 전구체 인 세로토닌의 수준을 조절하는 근본적인 아미노산이라는 것입니다.
비타민 B3에 대한 중요성 : 또한, 신체가 모든 필수 아미노산과 같이 자체 단백질을 만들고 비타민 B3의 형성에 중요합니다.
불안 완화 및 항우울제 효과 :차례로 트립토판은 세로토닌이 식욕을 조절하여 불안 완화 및 항우울제 효과를 나타냅니다. 그것은 우리의 신경계를 진정시키는 경향이 있기 때문에 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.

어쨌든 우리는 다음 절에서 트립토판의 주요 기능을 요약 할 수 있습니다 :

그것은 비타민 B3를 생산하는 데 도움이됩니다.
그것은 신경 계통에 진정 효과를 발휘합니다.
불안과 우울증 감소
분위기를 안정시킵니다.
식욕 감퇴
성장 호르몬의 방출을 증가시킵니다.

건강을위한 트립토판의 이점

우리 유기체에서 트립토판의 다양한 기능과 관련하여 간략히 언급했듯이, 트립토판의 주된 이점 (간단히 말해서 트립토판은 확실히 대중적이며 더 잘 알려짐)은 신경계에 대한 진정 작용에 도움이된다. 불안과 우울을 진정시키고, 또한 수면을 유도하여 불면증을 완화시킵니다.

그것은 또한 우리의 면역 체계의 적절한 기능을 돕고, 편두통이 두통을 줄임으로써 치료에 도움이 될 수 있습니다.

트립토판을 포함한 보충제는 슬리밍 다이어트에 종종 사용됩니다. 식욕을 감소시켜 체중을 조절할 수 있기 때문입니다.

트립토판을 어디서 구할 수 있습니까? 가장 부유 한 음식

높은 트립토판 함량을 지닌 동물 기원의 식품

트립토판에서 높은 함량을 나타내는 많은 동물성 식품이 있습니다. 다음은 두드러집니다.

고기
물고기 :특히 푸른 물고기, 특히 연어, 정어리와 고등어.
계란
우유
유제품 :요구르트와 치즈처럼.

트립토판이 많이 함유 된 식물성 식품

야채 :특히 렌즈 콩, 병아리 콩, 완두콩, 콩, 콩 및 콩.
곡물 :밀, 쌀, 귀리, 보리 및 호밀.
너트 :땅콩, 아몬드, 피스타치오, 캐슈, 소나무 견과류.
과일 :바나나, 딸기, 아보카도, 파파야, 망고, 오렌지, 자몽, 복숭아, 포도 및 사과.
야채와 채소 :호박, arugula, 물냉이, 시금치, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 셀러리, 양파, 마늘, 상 추, 가지, 토마토, 오이, 당근과 치커리.
씨앗 :참깨와 해바라기 씨앗.