불면증 치료를위한 유용한 팁

불면증은 개인에게 최적으로 수면을 시작하거나 유지하는 데 어려움으로 알려져 있습니다.. 진단 및 모든 연령대의 출석은 직장, 경제적 또는 가족 스트레스 상황 또는 나쁜 휴식 환경과 같은 여러 가지 원인에서 파생됩니다.

그러나 다른 원인도 영향을 미칩니다 : 알코올, 스너프, 알코올 음료와 같은 신경계를 변화시키는 물질의 섭취 또는 중독성 물질로부터의 금욕 또는 일부의 부작용으로 인한 다른 유형의 약물 때문 과도한 불안으로 처방되거나 만들어지는 약물.

불면증 개인의 신체적 정신적 건강에 해로울 수있다., 이것은 또한 개인이나 직장 수준에 상관없이 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 유형의 장애에 대한 가장 일반적인 결과는 개인의 집중과 암기의 어려움, 휴식 부족으로 인한 갈등 (수반되는 다른 사람들에 대한 관용을위한 약간의 능력), 일정한 피로 및 / 또는 우울증.

불면증의 유형

불면증의 가장 잘 알려진 유형은 다음과 같습니다.

1 차 불면증 : 그 사람은 수면에 어려움이 있지만 진단 가능한 질병과 관련이 없습니다.
이차성 불면증 : 불면증은 질병, 신경계에 영향을 미치는 약물 또는 약물의 섭취로 인한 다른 원인에 의해 유발됩니다.
일시적인 불면증 : 짧은 시간 동안 지속되는 불면증이며 몇 주간 지속됩니다.
간헐적 인 불면증 : 불면증이 일정하지 않을 때, 그것은 개인의 삶의 일부 기간에 나타납니다.
단기간의 불면증 : 1 ~ 2 개월의 연장 기간.
만성 불면증 : 그것이 3 개월 이상 지속될 때.

불면증의 증상을 치료하는데 약물의 종류가 다양합니다. 그러나 의사는 수면제의 장기 사용을 권장하지 않습니다. 수면제가 의존성을 유발하고 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.

불면증을 자연스럽게 치료하고 치료하는 법

이 질환을 치료하기 위해 약물 치료를 받기 전에 개인의 불면증을 일으키는 신체적, 정신적 원인을 밝혀내는 진단이 중요합니다.

이러한 치료법은 다음과 같습니다.

더 많은 마그네슘을 섭취하십시오 : 연구에 따르면 신체의 마그네슘의 최적 수준은 개인의 수면 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
금연 : 앞서 말했듯이, 니코틴은 신경 계통의 자극제입니다. 흡연은 가까운 휴식 시간에 피해야합니다.
밤 시간에는 카페인을 섭취하지 마십시오. 카페인은 또한 신경 계통의 자극제이며, 그 시간 동안 혈액에이 물질의 존재가 남아 있기 때문에 4-4 시간 전에는 피하십시오.
일정한 수면 일정 설정 : 연구에 따르면 일정한 수면 일정이없는 사람에게는 수면 장애가 더 많이 생기는 것으로 나타났습니다.
굶주림이나 욕구로 수면을 피하십시오. 굶주림으로 잠자면 건강에 해로울 수 있습니다. 가벼운 식사는 휴식하기 전에 과식하는 것이 개인의 건강과 나머지 사람들에게 해가 될 수 있지만 수면을 쉽게 할 수 있습니다.
잠자기 전에 편안한 주입을하십시오. 취침 시간 전에 허브 차를 마시면 밤에 휴식을 취할 수 있습니다.
운동 : 운동은 취침 시간에 더 깊고 즐거운 수면을 촉진 할 수 있지만, 신체의 신경계가 최적의 수면을 취할 수있는 문제를 일으키기 때문에 취침 전 4 시간에 완료해야합니다. 수면을 촉진시키는 운동을하는 가장 좋은 시간은 긴 하루가 지나면 오후 4시에서 6시 사이입니다.

TCC

CBT인지 행동 치료 (CBT-cognitive behavioral therapy) : 개인의 불면증을 일으키거나 악화시키는 생각을 식별하고 대체하는 것, 최적의 수면을 촉진하는 다른 사람들이하는 심리 치료의 한 방법입니다. 그것은 어떤 종류의 약물도 없어서 치료를받지 않으면 증상이 억제되는 것을 완전히 방지하는 완전히 효율적인 방법임이 입증되었습니다. 이 치료는 약물에 대한 의존성을 보이기를 원하지 않거나 효과가 없다면 좋은 선택입니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.