비타민 B5 또는 판토텐산 : 기능, 이득 및 근원

비타민 B5 (라고도 판토텐산), 우리는 야채와 동물이 모두있는 모든 음식에서 실제로 그것을 발견합니다.

대부분의 경우 비타민 B5 결핍이 존재하지 않기 때문에 일일식이 요법이 일일 권장 섭취량을 쉽게 커버 할 수 있습니다. 그러나이 비타민은 무엇이며, 우리 몸의 적절한 기능을 위해 그렇게 중요한 이유는 무엇입니까?

비타민 B5 또는 판토텐산이란 무엇입니까?

비타민 B5, 일컬어 판토텐산는 수용성 비타민으로 이전 선에서 지적했듯이 우리는 다양한 종류의 다양한 음식 (야채와 동물)에 분포되어 있음을 발견했습니다.

또한 이전에 언급 한 이름으로 만 알려진 것이 아닙니다. 알려지지는 않았지만 이름이 불려지는 것을 알고 계셨습니까? 칼슘 판토텐산 칼슘 o 덱스 판테놀? 사실, 이들은 판토텐산의 D 이성체로부터 실험실에서 합성 된 화학 제품의 상업적 명칭입니다.

우리가이 문제를 세부적인 부분에서 다룰지라도, 진실은 야채와 시리얼, 야채, 달걀, 고기 그리고 우유에서도 흥미로운 양의 비타민 B5를 찾을 수 있다는 것입니다.

비타민 B5 또는 판토텐산의 기능

음식 대사에 관여한다.

판토텐산은 지방 또는 지질, 탄수화물 및 단백질의 경우와 같이 음식에서 즉시 발견되는 다량 영양소의 정확한 신진 대사에 필수적입니다.

더욱이 비타민 B5가 부족한 경우에는 음식물을 에너지로 전환시키는 데 도움이되므로 연약함과 피로를 느끼는 것이 일반적입니다.

또한 지방 세포의 합성, 특히 콜레스테롤과 인지질의 합성에 관여하며 신경 세포 막의 일부입니다.

헤모글로빈 형성에 도움

헤모글로빈 적혈구 (적혈구)에서 발견되는 적색 안료로 구성되며, 다른 중요한 기능들 중 하나는 폐의 폐포에서 산소를 포획하고 그것을 다른 조직에 전달하는 역할을합니다.

이러한 의미에서, 판토텐산 헤모글로빈 생성을 돕는다..

우리의 방어에 유용합니다.

이 품질에 대해 덜 알려진 것은 사실이지만, 판토텐산은 우리의 방어에 매우 유용합니다.왜냐하면 그것은 우리의 면역계가 외부로부터 오는 공격에 대해 스스로를 방어하는 것을 돕기 때문입니다.

사실, 비타민 B5 결핍은 우리의 면역 체계가 더 많은 감염을 견딜 수있게 감소시킵니다.

피부와 손톱에 이상적

다른 비타민이나 미네랄보다 덜 알려져 있지만 사실은 비타민 B5는 피부와 손톱의 건강에 유용합니다., 완전히 자연적인 방법으로 성장을 자극하고 재생 시켜서.

사실, 실험실에서 합성 된 화학 형태는 회색 머리카락의 출현을 지연시킴으로써 헤어 제품에 종종 사용됩니다.

비타민 B5는 우리 몸에 필수적인 필수 영양소입니다. 특히 다음과 같은 기본 기능에 참여합니다.

  • 그것은 호르몬의 합성에 도움이됩니다.
  • 에너지를 얻기 위해 세포 수준에서 다양한 화학 반응에 적극적으로 참여합니다.
  • 특히 지방, 단백질 및 탄화수소 대사에있어 음식의 신진 대사에 필수적입니다.
  • 콜레스테롤의 합성에 협조합니다.

판토텐산을 찾을 수있는 곳 : 비타민 B5가 풍부한 식품

거의 모든 음식이 비타민 B5 또는 판토텐산으로 영양 성분으로 포함된다는 것을 알고 계셨습니까? 그러므로 어떤 종류의 결손이나 적자를 생산하는 것은 매우 어렵습니다.

실제로, 우리는 다음 음식에서 판토텐산을 발견 할 수 있습니다. 특히 동물 기원에 대한 강조:

  • 고기
  • 계란
  • 물고기
  • 유제품
  • 야채 : 특히 완두콩과 렌즈 콩.
  • 시리얼 곡물 :, 특히 integrals. 귀리 플레이크와 현미가 눈에.니다.
  • 야채와 채소 : 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워, 후추.
  • 튜 버스 :감자와 고구마처럼.
  • 효모

우리는 또한 브루어 효모, 로열 젤리, 프로 폴리스, 밀기울 및 밀 배아에서 판토텐산 또는 비타민 B5를 발견 할 수 있습니다.

또한, 우리는 알코올성 음료의 습관적 소비는 비타민 B5의 적절한 흡수를 저해한다 우리 몸으로.그러므로, 그 사용법은 권장되지 않으며, 알코올을 규칙적으로 섭취하는 경우에는이 비타민의 권장 일일 필요량을 충당하기위한 방법으로 판토텐산 보충제의 투여가 권장됩니다.

의 경우에도 마찬가지다. 간염이는 바이러스에 의한 간염입니다.

비타민 B5 또는 판토텐산의 권장 일일 권장량

일일 권장 기부
0-6 개월 아기1.7 mg.
6 개월에서 12 개월 사이의 어린이2 mg.
1 세부터 3 세까지의 어린이3 mg.
4-8 세 어린이3 mg.
9 세에서 13 세 사이의 어린이4 mg.
십대 소녀들5 mg.
십대 소년들5 mg.
성인 여성4-7 mg.
성인 남성4-7 mg.
임신 한6 mg.
간호 여성7-10 mg.

우리가 보는 바와 같이, 비타민 B5 또는 판토텐산의 일일 필요량은 연령에 따라 2mg (유아 및 어린이)에서 10mg까지 다양합니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마비타민

비타민B5, 얼마나 알아? 효능/권장량/결핍증/과잉증/식품 (4 월 2020)