비타민 D : 기능, 이득 및 부유 한 음식

그 비타민 D, 예를 들어 비타민 B1, 그것은 지용성 비타민 (지방 물질에 용해되는 것)이 우리의 뼈의 건강을 유지하는데 필수적입니다. 우리는 태양 광선 (ergocalciferol) 또는 동물성 원료 (colecalciferol)를 통해 두 가지 형태로 발견합니다. 이 중 첫 번째는 자외선이 예를 들어 진균 및 효모가있는 ergoresterol이라는 전구 물질에 영향을 미칠 때 발생합니다.

당신이 어느 정도 추측 할 수 있듯이, 그것은 주로 피부의 빛입니다. 비타민 D의 주요 공급원. 당연히, 수년에 걸쳐, 그리고 궁극적으로 나이와 더불어, 태양에 드러내는 것을 통해 그것을 종합하는 우리 몸의 능력은 상당하게 줄입니다.

그래서 우리는 비타민 D를 몇 가지 식품에서 자연적으로 발견합니다. 곡물과 같이이 비타민이 풍부한 식품에서 오늘도 찾을 수 있습니다.

이 문제로 인해 과도하게 비타민 D를 섭취하는 것은 어렵지만 심장, 폐 및 신장에 영향을 줄 수 있기 때문에 초과 섭취시 가장 위험한 것은 아닙니다.

비타민 D의 주요 기능

다른 측면 중에서도 비타민 D가 칼슘 그리고 인의 경우,이 미네랄의 양과 치아의 양에 책임이있다. 뼈. 부갑상선 호르몬 (parathyroid hormone) 적절한 수준의 인과 칼슘 유지 혈액 순환에서.

태양이 비타민 D의 주원인이라는 것을 알고 계셨습니까?

많은 영양 학자, 의사 및 전문가는 우리 몸에 비타민 D를 제공하는 훌륭하고 훌륭한 방법으로 일광욕을 권장합니다. 그 이유는 명백한 것 이상입니다. 햇볕에 적당히 노출되는 것이 우리 몸이 하루에 필요한 비타민 D 양을 얻는 근본적인 방법입니다.

이 경우, 태양 광선에서 발견되는 자외선 B (UVB) 부분이 피부와 접촉해야합니다. 이런 일이 생기면 우리 몸은 비타민 D를 정확하게 합성 할 수 있습니다.

그것을 달성하기 위해, 하루 30 분 동안 얼굴과 팔을 태양에 노출 시키십시오.. 이 방법으로, 우리는 우리 몸이 비타민 D를 적절하게 합성 할 수 있는지 확인합니다.

당연히 우리는 일광욕을 할 때마다 적절한 피부 보호를 유지하고, 피부암의 위험을 줄이며, 무엇보다도 화상을 피하기 위해 특별한주의를 기울여야합니다.

이런 의미에서 예방의 좋은 형태는 안전하게 일광욕을하고 비타민 D를 더 잘 합성하는 것입니다. 항상 선크림 크림을 사용하고, 가장 뜨거운 시간을 피하며, 태양 노출을 30 분

비타민 D가 풍부한 식품

우리가 전에 지적한 바와 같이, 자연적으로 비타민 D를 함유하고있는 식품은 거의 없지만, 이것이 음식을 제공하는 식품이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

가장 흥미로운 것은 정어리와 멸치, 참치와 신선한 가다랭이, 지방 치즈, 마가린, 버섯, 계란, 우유, 우유입니다. 요구르트, 다른 사람 사이에서.

사실, 요즘 시장에서 우리를 찾을 수 있습니다. 비타민 D와 칼슘이 풍부한 식품 및 음료왜냐하면 우리는 비타민 D가 칼슘의 적절한 흡수에 필수적이라는 것을 잊지 말아야하기 때문에 항상 칼슘을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 버터, 마가린, 우유, 아침 시리얼과 같은 강화 식품에서 비타민 D + 칼슘을 찾을 수 있습니다.

비타민 D 권장 일일 권장량

미국 의학 연구소 (Institute of Medicine)는이 연령대의 사람들에게 70 세까지의 사람들과 20 마이크로 그램의 사람들에게서 매일 15 마이크로 그램의 비타민 D를 섭취 할 것을 권고합니다.

반면 FESNAD (스페인 영양 영양 협회)는 나이에 따라 일일 5 ~ 15 마이크로 그램의 일일 비타민 D 섭취량을 권고하고 있습니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마비타민