운동 전, 후에, 그리고 후에 무엇을 먹어야 하는가?

우리가 스포츠 연습을 시작할 때 항상 우리 자신에게 물어 보는 경향이 매우 빈번합니다. 운동 후 무엇을 먹어야 하는가?, 운동을 한 후에 먹는 것이 보통보다 더 일반적이기 때문에, 이전보다.

그러나 우리가 육체 운동을 연습하기를 원할 때 우리는 피곤함의 위험을 감수하기 때문에 공복 상태에서 스포츠를하는 것은 결코 바람직하지 않습니다. 마치 운동을 시작하기 전에 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.

그러므로, 육체 운동을하기 전에 무엇을 먹을 수 있는지 알아야하는 지침 특히 우리가 정기적으로 신체 운동을 연습하기 시작하면 큰 도움이 될 수 있습니다. (좋은 건강을 누릴 수 있으려면 반드시해야 할 일입니다.)

운동하기 2 ~ 3 시간 전에 무엇을 먹어야 하는가?

탄수화물, 단백질 및 지방이 대략 400 칼로리에 이르는 혼합물을 섭취하는 것이 좋습니다.

좋은 옵션은 요구르트의 일부 또는 으깬 병아리 콩 및 감자 칩을 가진 과일 및 너트 바입니다.

운동하기 1 ~ 2 시간 전에 먹어야 할 음식

탄수화물은 약간의 단백질을 첨가하면서 음식의 필수 영양소로 전환되어야합니다 (혼합물이 우리가 포만감을 느끼고 근육통을 줄이며 활력을주는 데 도움이되기 때문에).

문제의 음식은 200 칼로리보다 적어야하며, 탈지유와 시리얼로 커피를 마실 수 있습니다.

운동하기 30 분 전에 무엇을 먹어야 하는가?

열쇠는 음식이 소화하기 쉽다는 것입니다. 최선의 지침은 25 그램의 탄수화물만을 선택하는 것입니다.

좋은 아이디어는 건포도 또는 말린 무화과의 숟가락 또는 과일 퓌레의 작은 봉사입니다.

우리는 스포츠 중에 무엇을 먹어야합니까? 그렇게하는 것이 필요하고 안전합니까?

당신이 믿을 수있는 것에도 불구하고 운동하기 전에 무엇인가를 먹는 것이 좋습니다. 특히 이런 식으로 가능한 낮은 설탕을 피하거나 작은 희미한 것이 있기 때문입니다. 우리가 이미 말했듯이.

그러나 우리는 탄수화물과 단백질이 풍부한 식품은 피해야하며 "가득 채웠다"고 느껴질 때까지 너무 많이 채워서는 안된다는 것을 기억합니다. 예를 들어 과일이나 천연 주스 또는 단백질을 치즈 나 우유 형태로 섭취 할 수 있습니다. 물론, 운동을 할 수있을 때까지 한 시간 정도 기다려야합니다.

네, 스포츠 연습 중 가장 적절하고 적절하고 적절한 수화를 유지하는 것이 좋습니다.