변비에 대한 다이어트 (2 일 샘플 메뉴 포함)

변비 문제를 치료하고 해결하는데 초점을 맞춘식이 요법은 근본적으로 섬유 함량이 높은 식품 섭취를 기본으로해야하며, 이는 배변 리듬을 개선하고 조절할 때 긍정적 인 도움을줍니다. 그러나 모든식이 섬유가 장에서 동일하지는 않으며, 사람이 가지고있는 변비의 유형에 따라 동일한 혜택을 제공하지 못할 수도 있습니다.

예를 들어, 가용성 섬유 귀리, 사과, 마르 멜로 또는 당근과 같은 음식에서 발견되는 것은 배변 속도를 조절하는 데 도움이되며, 특히 설사로 인한 변비의 증상이 반복되는 경우 (예 : 설사가있는 과민성 대장).

그러나 불용성 섬유 야채, 곡물 및 시리얼과 같은 음식을 함유하고있어 장내 이동을 촉진 할 수 있기 때문에 변비와 췌장암 환자에게 표시됩니다.

우리는 가지고있다. 변비 대변이 장에서 매우 천천히 지나가 건조한 상태가되면 화장실에 갈 때 항문에 의해 정상적으로 배출되거나 배출됩니다. 즉 장 교통이 느려지는 문제입니다.

우리는 자신의 문제가 변비때로는 불과 며칠 동안 지속되지만 곧 사라집니다. 이는 장내 이동이 정상으로 돌아가고 규제를 시작하는 순간부터입니다.

그러나 그것은 만성 변비특히 시간이지나면서 상황이 계속 될 때 이런 경우, 드물게 피난 할 때 또는 몇 주 (또는 그 이상) 동안 대변을 피하기 어려울 때 효과적으로 만성 변비에 직면하게됩니다.

그것의 원인에 관해서는, 항상 그것들을 발견 할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 대장이나 내분비 또는 신진 대사 원인,식이 요법으로 인해 대피로 인한 근육의 어려움이나 결장이나 직장의 기계적 장애로 인한 것이 일반적입니다.

변비 예 메뉴

아래에서 설명 할 팁이나 지침을 따르기 전에 변비에 맞서 싸우려면 약 70g이 들어있는 음식을 섭취하는 것이 중요하다는 사실을 명심해야합니다. 하루에 섬유질의. 따라서 우리는 다음과 같은 라인에서 당신이 매일 먹는 식사가 어떻게되어야 하는지를 알 수있는 예제 유형 메뉴를 보여줍니다 :

주요 식사	1 일째	둘째 날
아침 식사	통밀 빵 2 조각 + 부드러운 치즈 2 조각 + 오렌지 주스 1 잔 (설탕 없음) 또는 배 1 조각	저지방 요구르트 1 잔 + 전곡 곡물 1 잔, 탈지 분유 + 탈지 분유 + 1 사과
미드 모닝	바나나 또는 바나나 1 개 또는 견과류 1 개 (25 그램, 호두, 아몬드 및 개암).	배 1 개 또는 사과 (아침 식사시 소비되지 않은 경우)
점심 식사	으깬 감자로 구운 다시마 필레 1 개 + 레몬 1 방울 + 신선한 사과 1 컵과 신선한 샐러드 1 컵	구운 닭 가슴살 + 1 / 2 컵 현미 + 1 컵 신선한 샐러드 + 1 사과
스낵	저지방 요구르트 1 개 + 그라 놀라 1/2 컵	1 컵의 젤라틴 / 설탕
저녁 식사	양상추, 토마토 및 올리브 오일과 레몬 + 티스푼이 들어간 신선한 양파 샐러드	1 컵의 병아리에 토마토를 넣고 잘게 썰어 + 1 회 주입

변비를 줄이는 데 도움이되는 유용한 팁

이전 라인에 표시된 메뉴 외에도, 매일 식단에 추가하면 매우 긍정적 인 방법으로 당신을 도울 수있는 다른 팁이 있습니다. 메모하다

적어도, 마셔 라. 하루 2 리터의 물, 또는 완하제 또는 차가 완하제가 아니므로, 우리는 섬유가 우리 몸에 필요없는 다른 쓰레기를 끌 수 있도록 도와줍니다.
가져 가라. 하루 2 ~ 3 개 요구르트 (특히 bifidus 유형)은 매우 유용 할 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 우유 박테리아는 장내 식물상을 복구하여 변비 예방 및 / 또는 제거를 돕는 "미덕"을 가지고 있기 때문입니다.
걷거나 운동하기 이전 기사에서 배운 바와 같이, 앉아있는 생활 방식이 변비의 출현의 주요 원인 중 하나이기 때문에 장의 이동을 규제하는 데 도움이됩니다.
과일과 채소를 많이 먹는다.예를 들어 아침 식사 때의 과일, 특히 키위, 딸기 또는 무화과 같은 섬유가 풍부한 과일을 포함합니다.

이미지 | Istockphoto이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마변비 규정 식